600-700 kalórií za deň príliš málo výživy - med1
Vlastne som už dlhšiu dobu mala problém s postavou. Momentálne mám 1,63 m a vážim 53,7 kg. To je na mňa priveľa. Vždy som mala malé bruško . kvôli ktorému sa cítim naozaj nepríjemne. Mojou veľkou témou, ktorá mi vždy bzučí v hlave, je jedlo. Čo zjem, tým si tlstý? Koľko kalórií? zakaždým, keď niečo zjem, prejdem si v hlave, koľko je to kalórií a či to môžem zjesť. Aj pri nakupovaní. Počas týždňa si pridám a zjem 600-700 kalórií denne. Zvládam to veľmi dobre. Nestačí to?
Cez víkend, keď je večierok alebo som vonku s priateľmi, samozrejme jem viac . Som akosi nútená a tak aj spotrebujem viac kalórií . Cítim sa potom neskutočne zle a akoby som pribrala.
Vážim sa každý deň s veľkým strachom, že som pribrala.
Tu sú moje stravovacie návyky zhruba každý deň:
2 celozrnné krehké chleby: 54 kcal.
trochu odtučneného tvarohového syra: približne 18 kcal.
1 paradajka: približne 18 kcal.
250 g nízkotučného tvarohu: 170 kcal.
100 g jahôd: 32 kcal.
2 celozrnné krehké chleby: 54 kcal.
trochu odtučneného tvarohového syra: približne 18 kcal.
1 paradajka: približne 18 kcal.
(niekedy iba 1 krehký chlieb) (niekedy malý kúsok čokolády)
2 paradajky: 36 kcal.
100 g uhorky: 15 kcal.
1 hrsť šalátu: približne 13 kcal.
200 g papriky: približne 42 kcal.
Teším sa na vaše reakcie.
Príliš veľa.
To by bolo pre mňa málo.
Zdvojnásobenie kalórií stále nie je dostatočné.
Zdá sa, že máte poruchu vedomia tela.
Predtým, ako vkročíte do anorexie, vyhľadajte pomoc od psychoterapeuta.
Môžete jesť iba 1 chrumkavý chlieb?
To saturuje nulu.
600 - 700 kcal pre dospelého a z dlhodobého hľadiska určite nestačí. Tvoje dieta sa mi zda velmi jednostranne. Telo potrebuje rozmanitosť. A každý má bruško. Zatiaľ čo ostatní jedia s radosťou, počítate kalórie? A cítite sa po párty vždy zle? Odkedy si sa bála pribrať?
Milý Josi 1903,
Tiež mám pocit, že toto množstvo jedla je „príliš málo“. Okrem kalórií poskytuje jedlo ľudskému telu dôležité živiny, minerály, vitamíny atď., Ktoré pri malom množstve potravy neprijímate veľa. Ak máte cieľ schudnúť, s týmto stravovacím plánom sa veľmi nedostanete, pretože vaše telo zníži bazálny metabolizmus a prepne sa do režimu „hladomor“ (kľúčové slovo je metabolizmus hladu). Viac kalórií neznamená priberanie, pokiaľ sa konzumujú v potravinách bohatých na živiny. Stačí si na internete vypočítať svoj bazálny metabolizmus (ktorý poskytuje iba približné hodnoty), aby ste mali údaj o tom, koľko by ste mali aspoň jesť.
Váš výber jedla a výpočet kalórií pre mňa tiež znie ako riziko skĺznutia do poruchy stravovania. Bojíte sa priberania, cítite sa zle po „veľa jedenia“ a vážite sa každý deň. Z dlhodobého hľadiska so smolou vkĺznete do špirály prekážok, z ktorých je ťažké vymaniť sa. Postarajte sa o seba a nasmerujte proti tomu, kým to ešte zvládnete sami!
S Pozdravom