Plávanie vás robí štíhlymi
Jedna hodina plávania prsia spotrebuje okolo 530 kilokalórií (kcal) - toľko ako jazda na bicykli. Každý, kto sa škrabe hodinu, spáli až 900 kilokalórií a takmer 35 percent z toho pochádza z tukových zásob.
Efekt extra teploty
Spotreba kalórií je tiež taká vysoká pri plávaní, pretože na reguláciu telesnej teploty je potrebné vynaložiť veľa energie. Iba pri teplote vody 26 stupňov je výmena tepla medzi telom a vodou viac-menej v rovnováhe.
Ak je však teplota vody vyššia alebo nižšia, organizmus použije ďalšiu energiu na to, aby sa ochladil alebo neprehrial: Teraz spaľuje tuky bez ďalšej námahy. Okrem spaľovania tukov má posilnenie zapojených svalových skupín aj pozitívny vplyv na proporcie tela plavca.
Efektívne aspekty podrobne:
Plávanie posilňuje najmä svaly ramien, paží a lat a podporuje klasický V-tvar hornej časti tela.
Napriek tomu udržujete „štíhle“ svaly. Na stabilizácii polohy pri plávaní sa okrem svalov hornej časti tela podieľajú aj takmer všetky ostatné svaly. Celkovo sa zvyšuje percento svalovej hmoty na telesnej hmotnosti. Výsledok: Spotreba kalórií sa zvyšuje aj v pokojovom stave, pretože sa potom spaľuje viac tukov.
Zlepšuje sa vytrvalosť, celé telo sa stáva efektívnejším a odolnejším. Sú možné aj dlhšie jednotky, teplotné rozdiely vo vode posilňujú imunitný systém a znižujú náchylnosť na prechladnutie (saunový efekt).
Plávanie tiež podporuje uvoľňovanie hormónov endorfínu a serotonínu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri rýchlejšej redukcii stresu a pocite vyrovnanejšieho a šťastnejšieho stavu.
Zaplávajte si štíhlo so stránkou swim4u.ch: Kurzy voľného štýlu
Zlepšite pocit vody
Jedným z najdôležitejších faktorov pri nácviku techniky plávania a schopnosti plávať na dlhšie vzdialenosti je zlepšenie pocitu vody. Plavecký tréner Lange: „Plávanie je v zásade vždy o optimalizácii pohonu znížením odolnosti proti vode a zlepšením rytmu.
To sa často dá dosiahnuť iba štandardizáciou pohybov, napríklad Kraularmzug, a opakovaným cvičením. “Aby ste sa vo vode optimálne vytiahli a odtlačili od vody, musíte sa naučiť vnímať odpor vody, cítiť to. rozvíjať.
„Pocit vody je u súťažiacich plavcov v každom bazéne iný,“ hovorí Dirk Lange. „Preto niektorí športovci uprednostňujú jeden bazén viac ako iný.“ Aj amatérski plavci môžu zlepšiť svoj pocit vo vode rôznymi cvikmi:
Zmeňte polohu ruky: jednu cestu päsťou, druhú plochou rukou pri ťahaní za ruku.
Používajte rebrá: aby ste pri vyšších rýchlostiach pocítili brzdný účinok zlej situácie pri vode.
Keď sa plazíte, vedome plávajte s rôznymi pozíciami hlavy: hlava hore, rovná poloha, hlava dole. Pri plazení venujte pozornosť iba odtlačkom horných a dolných rúk a vykonajte pohyb paží úplne pod vodou. Cvičenie sa nazýva veslovanie - a pripomína to pádlovanie psov.
Motivujte otvorené vody
V letných mesiacoch môžete plavecký výcvik presunúť do mora alebo na jazero na kúpanie. Plávanie na otvorenej vode je často ďalšou motiváciou - najmä amatérskych športovcov, ktorí súťažia aj v triatlone. Avšak: výhľad je často obmedzovaný vlnami a zakalenou vodou a má vplyv na technológiu. V bazéne sa snažíte zamerať na nízku polohu hlavy a dýchate veľmi krátkym pohybom do strany - pri plávaní na otvorenej vode dýchate z väčšej časti ako vodný pól dopredu.