62 dní nášho letopočtu - obnovenie anabolickej stravy (AD)

62 dní nášho letopočtu - životopis

z Akčný mutant »7. apríla 2011 10:47

anabolickej

Som na anabolickej diéte už 21 dní a rád by som sa vám podal správu a tiež vzal na vedomie návrhy na zlepšenie.

Najprv možno moje údaje:

Pred začatím diéty som mal okolo 102 kg vo výške 1,85 m. Avšak s obvodom pása cca 102 cm.
Mám 32 a trénujem od svojich 14 rokov. Môžem poskytnúť údaje o sile a ďalšie telesné merania, ak má niekto záujem alebo ak to pomôže.
Zatiaľ som nemerala percento telesného tuku.
Cieľom AD by malo byť odbúravanie tukov, samozrejme s maximálnou údržbou svalov.

Najskôr som chcel pokračovať v tréningu ako doteraz, teda 3 - 4 krát týždenne 2 - 3 cviky à la PITT-Force. Postupne zabudujte kardio a pomaly pribúdajte.

Vážim jedlo a všetko si zapisujem, aby som to mal pod kontrolou a dokázal robiť závery a reagovať. Ďalej sa každé ráno vážim, hoci som nechcel vychádzať z telesnej hmotnosti, ale zo zrkadla a pásky.

Trvanie diéty som mal nastavené na 10 týždňov, ale dá sa to predĺžiť dozadu, ak to dokážem „ochutnať“

Začal som ketogénny 16 dní predtým, ako som si vzal prvé 2-dňové doplňovanie. V tomto období som jedol, keď som bol hladný, a hodnoty som spočítal až na konci dňa. Pôvodne som chcel začať s relatívne vysokým denným obratom (cca 4 000 kcal) a kcal len pomaly znižovať po 1 týždni. Ale rýchlo som si uvedomil, že sa budem musieť celý deň nútiť napchávať sa. to sa mi zdalo trochu prehnané. Po prvé, nejde o diétu a po druhé, z týchto vecí som príliš rýchlo chorý.

Prvých 16 dní bolo vždy medzi 2 364 a 3 437 kca l. Sacharidy sú medzi 11,08 a 23,72 g. Vždy som mieril na bielkoviny na 200g, najnižšia hodnota bola 131 alebo 160g.

Od doplnenia som plánoval, čo budem počas dňa jesť, aby som optimalizoval hodnoty.

Veľmi som sa nechcel nechať zmiasť váhou, ale dnes ráno som na 99,9 kg bol na svoj vkus jednoducho „príliš ťažký“, pred refeedom som mal 98,0 kg a bolo to pred 3 dňami ( Soboty a nedele). Z vlastnej skúsenosti viem, že v mojej súčasnej váhovej triede môžu výkyvy 1 - 2 kilá závisieť od mojej dennej formy, ale stále som si trochu istý.

Ako ďaleko by som mal ísť dole s kcal? Pôvodne som očakával, že začnem chudnúť na 3 000.

Ak niekto chce, môžem si tiež zapísať celkovú bilanciu kalórií za posledných 21 dní alebo svoju telesnú hmotnosť ráno.