6-dňová strava 1-denný pracovný deň (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Je v poriadku, ak jem sladkosti 6 dní a potom ich naozaj jedávam 1 deň? Alebo môžem jedného dňa pribrať?
5 čerstvej čokolády, 4 kuchynské kúsky, 2 palacinky Nutella, šťastné jedlo, bigmac menu, 1 mcflurry Kitkat, 1 jahodová a vanilková zmrzlina, salámová pizza a čokoládové bonbóny.
Mimochodom, pite iba vodu, naozaj iba vodu a nič iné a športujte 3x týždenne. (Stolný tenis a cvičenie hiit)
5 odpovedí
podľa mňa je to v poriadku, hlavne ak cez týždeň aj športuješ.
Robím to už nejaký čas. Ak držíte diétu dlhší čas, telo si v určitom okamihu zvykne na nízky príjem potravy, metabolizmus sa mu prispôsobí a potom chvíľu nefunguje nič.
Preto pravidelne robím Cheat Day raz týždenne cez víkend alebo keď má prísť niečo špeciálne (narodeniny, večierok alebo niečo iné). V deň je dovolené všetko a koľko chcete, čoho by ste sa inak zdržali. Môžete ním predovšetkým oklamať svoje telo. Po cheatovom dni si pomyslí „ach, teraz je tu opäť normálne jedlo“ a na ďalší deň spomalíte alebo opäť diéte.
Mne chudnutie fungovalo tak dobre a udržanie váhy fungovalo už dlho.
Okrem toho sa celý týždeň môžete tešiť na svoj Cheat Day a zvyšných 6 dní tak budete môcť držať diétu oveľa lepšie.
Webové stránky fettrechner.de používam aj na kontrolu množstva kalórií, ktoré konzumujem v dňoch diéty. Takto sledujem veci a vždy presne viem, či som naozaj zjedol menej, ako som skonzumoval, alebo len "cítil". Potom si môžeš svoj Cheat Day užiť ešte viac a predovšetkým bez previnenia svedomia, pretože presne vieš, koľko si už počas týždňa ušetril.
No, chcel by som pridať aj moju horčicu.
Kedysi som vážil 116 kíl vo výške 180 cm. Potom som ohromne zabrzdil a „pracoval“ som hlavne s množstvom bielkovín, veľa športu, vytrvalosti + silový tréning, žiadny cukor, pár sacharidov do 83 kíl, nehladovať.
Fungovalo to veľmi dobre a skutočne schudol 33 libier do 6 mesiacov.
Potom začala skutočná výzva, ako zabrániť jo-jo efektu.
V tom čase ešte stále existovali ľudia, ktorí verili v potraviny s „negatívnym“ kalóriom. Je to samozrejme úplný nezmysel, čo sa týka samotnej logiky.
Napriek tomu som si spomenul na spolužiačku, ktorá skutočne schudla pomocou vaječnej diéty, ktorá bola v určitom okamihu „in“. Samozrejme úplne nezdravé a neudržateľné. Jojo efekt a čoskoro opäť pribrala.
Aj napriek tomu sú bielkoviny v tele ťažšie stráviteľné ako sacharidy, najmä cukor.
Glukóza je však dôležitá počas dňa, pretože telo potrebuje ľahko stráviteľné jedlo. Samotný mozog spotrebúva pomerne veľké množstvo energie.
Môj optimálny deň dnes vyzerá takto, bežné musli na raňajky alebo klasické rožky s lekvárom/medom a kávou.
Americké raňajky so slaninou a prosím, nie vajcia.
V čase obeda je veľký šalát a malý. Kus mäsa alebo rýb s množstvom zeleniny. Milovníci cestovín môžu samozrejme jesť aj cestoviny s lahodnou omáčkou.
Takže opäť veľa sacharidov s pomerne málo bielkovín a tukov. Nezabudnite na šalát/zeleninu. Samozrejme si môžete dopriať aj lahodný dezert.
Ale večer jem hlavne bielkoviny. V ideálnom prípade vajcia uvarené na tvrdo, šunka, syr bez chleba alebo rezeň, rybacie filé so zeleninou a/alebo šalát.
Urobil som s tým celkom dobre. Bielkoviny sú tiež oveľa plnšie ako cestovinové jedlo.
Veľa sacharidov večer je veľmi kontraproduktívnych. Ľahko stráviteľné a rýchlo opäť hladné. Vaše telo v noci nepotrebuje glukózu, spíte. Telo ich premieňa na tuk.
Ak chcete niečo sladké, žiadnu čokoládu, žiadnu zmrzlinu, skôr proteínový kokteil.
Ale prosím, nepreháňajte to s bielkom. Siloví športovci toho môžu samozrejme zjesť viac.
Bez silového tréningu nie viac ako max. 2 g na kilogram hmotnosti. Skôr menej.
A čo je najdôležitejšie, samozrejme, nie viac kalórií, ako potrebujete pre svoj bazálny metabolizmus. Ale telo strávi na trávenie bielkovín podstatne viac kalórií ako na trávenie cukrov .
A samozrejme, prosím, nevyzeraj príliš priebojne.
Samozrejme môžete ísť cez palubu napríklad na dovolenku alebo cez Vianoce.
Pamätajte, že nepriberáte počas Vianoc a Nového roka, ale medzi Novým rokom a Vianocami. 😀😂