6-minútový kruhový tréning zlepšuje silu; kvalita života

Výcviková štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Physiology skúmala, či 6-minútový intenzívny kruhový tréning (videá pozri nižšie alebo tu) môže zlepšiť silu, vytrvalosť a kvalitu života netrénovaných ľudí. 24 mladých mužov a žien (vo veku: 25 ± 5 rokov) absolvovalo buď 1x 6-minútový intenzívny kruhový tréning (1xCircuitHIIT) alebo 2x (2xCircuitHIIT) denne.

silu

Výsledky:

  • Celkovo bolo viac ako 85% všetkých plánovaných tréningových jednotiek vykonaných s priemernou srdcovou frekvenciou> 70% maximálnej srdcovej frekvencie.
  • Telo, tuk a hmotnosť bez tuku a bazálny metabolizmus sa nelíšili medzi skupinami ani pred a po štyroch týždňoch tréningu.
  • Dôležité kardiovaskulárne parametre (absorpcia kyslíka, regenerácia srdcového rytmu atď.) Zostali počas tréningu nezmenené;
  • V oboch skupinách sa zlepšil maximálny počet klikov, zdvihnutia nôh, burpees, 45 ° jednoručných drepov a 30-sekundového preskakovania
  • Niektoré dimenzie vnímanej kvality života sa zlepšili v oboch skupinách.

Záver: Štyri týždne 1xCircuitHIIT alebo 2xCircuitHIIT zlepšili funkčnú silu a určité dimenzie kvality života, ale CrircuitHIIT nebol dostatočný na zlepšenie vytrvalosti, najmä maximálneho príjmu kyslíka.