7 1 stratégií na dodržanie sľubov, ktoré dal Nový rok (a nielen)
Schudnúť. Prestať fajčiť. Tráviť viac času s rodinou. Byť viac organizovaný. Aby ste sa stravovali zdravšie. Športovať. Zbavte sa dlhov. Nájsť si lepšiu prácu. Už sa nestresuj. Konzumujte menej alkoholu. Čítať viac. Aby sa zabránilo sladkosti. Cestovať po svete. Zapojte sa spoločensky. A tak ďalej…
Keď sa blíži koniec roka, napadlo mi, že budem písať o slávnych rozhodnutiach (alebo „uzneseniach“) prijatých v Novom roku. Téma sa môže zdať zjednodušujúca, ale napríklad vláda USA má stránku venovanú najpopulárnejším rozhodnutiam, ktoré Američania v priebehu rokov prijímajú. Ak sa pozrieme na ich zoznam, neodhalíme prekvapenie kto-vie-čo; že to, čo sa líši medzi jednotlivcami a medzi spoločnosťami, je popularita každého z týchto „uznesení“.
Názory na to, kedy treba v živote urobiť zmeny, sa rozchádzajú. Niektorí hovoria, že plynutie rokov je skvelým časom na sľuby alebo predsavzatia. Iní tvrdia, že „uznesenia“ prijaté v Novom roku sú úplnou stratou času.
Asi pred 10-15 rokmi som sa snažil prestať fajčiť. A na Silvestra (s dvoma cigaretami zúfalo vyfajčenými medzi 23.55 a 23.59) a v ďalšie dni v roku. Trváme niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov. Potom by som sa vrátil k tomuto zvyku. Bol som vášnivý fajčiar (v časoch „slávy“ až dve balenia denne; dokonca som fajčil aj Gitanes bez filtra - ten, kto fajčil niečo také, si uvedomí, aký som bol zúrivý ...). Úspešný som bol až vtedy, keď som si stanovil cieľ: stať sa nefajčiarskym rodičom, aby moje deti neutrpeli kvôli môjmu škodlivému zvyku. Odvtedy cigarety neboli. Nebola núdza o Nicorette, elektronické cigarety, skupinová terapia, návšteva psychológa, čarodejnice, šamani atď. Jednoducho, fajčenie sa zdalo nezlučiteľné s mojím cieľom.
Všetky spomenuté „uznesenia“ (ako aj mnohé ďalšie) sú v skutočnosti, zmeniť v našom živote. My ľudia sme mimoriadne odolní voči zmenám. Nezadávam psychologické vysvetlenia (pocit straty kontroly, strach z neznámeho, strach z neúspechu, vystúpenie z komfortnej zóny a pod.). Existuje však niekoľko „trikov“, ktoré nám pomáhajú ľahšie „prijať“ zmeny.
1. Prvým by bolo nájsť úprimnú odpoveď na otázku “prečo by som urobil túto zmenu?„. Čo sa nám nepáči? Čo môže byť v našom živote lepšie?
2. Potom nechajte zmenu byť spojené s cieľom. A cieľ dostať sa z fantasy zóny („Chcel by som schudnúť“) a vstúpiť do tej realistickej - slávneho SMART korporatívcov („Schudnem 5 kg za 90 dní, a za to urobím nasledovné veci: ...“ ). Zaujímavou súčasťou výberu cieľa je, že veci v našom živote sa začnú zosúlaďovať s cieľom: strava, životný štýl, okruh priateľov, hľadané informácie, miesta, ktoré ideme, zamestnanie atď.
3. (Zrieknutie sa zodpovednosti) Výber optimálneho času. Poznáte tie diéty, ktoré sa začínajú v pondelok? A trvať do piatku? Alebo také, ktoré začnú ... po prázdninách, po prázdninách, po 40 rokoch, po ... po ... po ...? Ideálny čas na zmenu je teraz. Alebo presnejšie v okamihu, keď cítime potrebu urobiť zmenu. Odklad znamená ... odklad.
4. Zmena postoja. Znie to komplikovane, ale je to jednoduché. Platí iba jedno pravidlo: vzdať sa ospravedlnenia. „Nemôžem, pretože všetci naokolo jedia koláče, fajčia, pijú atď.“ „Nemám kam utiecť.“ "Je príliš chladno." „Je príliš horúco“. „Čo povie svet?“ (Myslím si, že by sme sa mali viac zaoberať tým, čo naše budúce ja povie v posledných chvíľach života ...). ‘Mantra’, ktorú môžeme opakovať: „Som silnejšia ako najbežnejšia výhovorka“:). Ak zo slovníka odstránime výhovorky, prinútime mozog neustále odpovedať (a nachádzať riešenia) na otázku „Ako to urobím?“.
5. Porazte bubon! Evidentne nie doslovne. Inzerujte svojich príbuzných, priateľov, kolegov, čitateľov blogov, celú planétu, vesmír atď. že urobíte určité zmeny. Čo to pomáha? Je to záväzok k sebe (jedinému, ktorého by ste nikdy nemali klamať a sklamať) a k ostatným ľuďom (ku ktorým sa nechcete cítiť smiešne:)).
6. Jedna zmena za štvrťrok. V mnohých vystúpeniach, ktoré som predniesol tento rok, som bol požiadaný organizátormi, aby hovorili o zmene. Hlavným problémom zmien - vrátane tých, ktoré sa prijali v Novom roku - je to, že prichádzajú s mnohými ďalšími sľubmi. Ak aj napriek tomu prestaneme fajčiť, zhodme asi 10 kilogramov. A poďme zabehnúť maratón. A stať sa v kancelárii mimoriadne produktívnym. A radikálne zmeniť naše stravovacie návyky. A viac. Nie je nič zlé na tom, mať na budúci rok 4 - 5 hlavných cieľov, ale šanca na ich splnenie paralelným uskutočnením je takmer nulová.
Oveľa produktívnejšou možnosťou je zamerať sa v prvých 3 mesiacoch na jediný cieľ. Ak pre tento cieľ urobíme jednu vec denne, dosiahneme 90 krokov požadovaným smerom (čo je obrovské!). Potom môžeme ísť ďalej. Účinnou stratégiou je zvoliť správne poradie týchto cieľov. Napríklad, ak sedíme, fajčíme, vážime o 50 libier viac ako je naša optimálna hmotnosť a zameriavame sa na chudnutie, odvykanie od fajčenia, maximálnu produktivitu v kancelárii a maratón, prvý cieľ by mal byť byť úpravou výživy. Potom po 3 mesiacoch zaraďte pohyb do našej každodennej rutiny. Po ďalších 3 mesiacoch nasadíme delá na zmeny potrebné na dosiahnutie maximálnej produktivity (a správneho riadenia denného zoznamu úloh a stresu). A až potom, čo sa z nás stanú bežci, ktorí sa stravujú správne a darí sa im v profesionálnom živote, sa môžeme sústrediť na život bez fajčenia (ak k nemu nedochádza prirodzene, keď sa budeme čoraz viac „čistiť“ vo vnútri, a pľúca „kričia“ pri každom behu ...).
7. Motivácia, sebamotivácia, vôľa atď. pomáha nám to iba v okamihu, keď začneme so zmenou. Čo nám však pomáha udržiavať túto zmenu a integrovať ju do našej osobnosti, je prijatie nového zvyku. Nepotrebujeme, aby si železná vôľa umývala zuby každý deň. Alebo obrovská miera sebamotivácie osprchovať sa. To všetko sa stalo súčasťou našej rutiny.
BONUS: Je dôležité sa sústrediť na pozitívne ciele (na úkor tých negatívnych). Pozitívny cieľ je akcia, ktorú chceme podniknúť, zatiaľ čo negatívny cieľ je ten, ktorému sa chceme vyhnúť (alebo zastaviť). Je veľmi ťažké naučiť sa niečo nerobiť (nenapadá vás červené auto s bielymi bodkami?:)), takže ak sa zameriame na zničenie existujúceho správania, nebudeme schopní osvojiť si nové návyky. Radšej si vytvoríte zvyk „nebyť tak sedavý“ alebo „cvičiť aspoň 60 minút denne“?
Nový rok sa teda blíži. 31. decembra o 24:00 bude vynikajúcou príležitosťou na prvé posúdenie: čo mi priniesla zmena vykonaná pred niekoľkými dňami (alebo týždňami/mesiacmi)? Som na dobrej ceste k chudnutiu? Stále cítim potrebu fajčiť? Koľko peňazí som ušetrila tým, že som prestala fajčiť? Koľko hodín navyše som strávil so svojou rodinou? Ako organizačne vyzerá môj pracovný priestor? (pomohla by snímka urobená pred a po). Stravujem sa zdravšie? (to zahŕňa silvestrovské jedlo!). Podarilo sa mi založiť si sporiaci účet (aj s niekoľkými trpkými RON)? Investoval som niečo do svojho osobného rozvoja? Koľko kníh som prečítal? Kúpil som si letenku do destinácie, ktorú som už dlho chcel navštíviť? Vybral som si dôvod podpory? A tak ďalej…
Majme všetci skvelý nový rok. Tak, ako si ho každý z nás buduje.