7 cvičení, ktoré premenia vaše telo len za 4 týždne

Vedeli ste, že pohyb je veľmi dôležitý pre naše telo aj naše zdravie? No, pripravili sme sadu cvikov, ktoré vaše telo úplne premenia už za 4 týždne. Nebudete musieť utrácať peniaze za telocvičňu alebo za neviem aké špeciálne vybavenie, stačí mať potrebnú vôľu a venovať 10 minút denne.

Doska alebo doska.
Toto cvičenie pracuje na bruchu, chrbte, gluteálnych svaloch, nohách a rukách. Zlepšuje tiež držanie tela a celkový svalový tonus.

Kliky.
Východiskovou pozíciou je kresba s rovnými ramenami. Odtiaľ choďte dole, ako sa len dá. Dajte pozor, aby chrbát, panva a nohy tvorili rovnú čiaru. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Týmto cvikom zacvičíte hrudník, ruky a brušné svaly.

Pohyby svalov na stehnách a zadku.
Sú veľmi dobré pre boky. Posilňuje tiež väčšinu svalov chrbta, zadku a pásu.

drepy.
Tieto cviky posilňujú zadok, stehná a členky.

chrumky.
Sadnite si na chrbát s vystretými rukami nad hlavou a pokrčenými kolenami. Pomaly zdvihnite hornú časť tela s narovnanými rukami a dotknite sa prstov na nohách. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Posilnite základné svaly a spaľujte tuky kvôli dynamike.

Andomen + fese.
Opierajte sa o ruky a nohy, aby ste cítili napätie v chrbte. Zdvihnite jednu nohu tak silno, ako môžete, potom začnite znižovať hornú časť tela bez toho, aby ste pätu zdvihli z podlahy. Týmto cvikom sa posilnia vaše bedrové svaly a zadok.

Pás.
Sadneme si tvárou dole na podlahu s rukami ohnutými v lakťoch a položenými pod hlavou. Zdvihnite hornú časť tela, pokiaľ je to možné. V tejto polohe zotrvajte chvíľu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie tónuje a posilňuje miechové svaly.

Tieto cviky vykonávajte 4 týždne v poradí, v akom sme ich prezentovali, pričom medzi 7 typov cvikov je potrebné prideliť čas vykonania 1 - 2 minúty opakovania pre každú a 10-sekundovú prestávku. Zmenu si určite všimnete už po 4 týždňoch.

---