7 cvičení na prevenciu zlého držania tela u detí
Zdravé držanie tela u detí
Takmer každé druhé školské dieťa vo veku od 7 do 14 rokov má zlé držanie tela. Hlavným spúšťačom je nedostatok pohybu, dlhé sedenie a nevhodné školské tašky alebo sedenie. Nenechajte to zájsť tak ďaleko! Tieto cviky posilňujú chrbát vášho dieťaťa a zabraňujú nesprávnemu držaniu tela.
Zlé držanie tela u detí sa stále zvyšuje
Je to skutočne desivé, ale čoraz viac detí a dospievajúcich vykazuje vážne problémy s držaním tela a riskuje tak, že sa u nich neskôr rozvinú chronické problémy s chrbticou. Detskí ortopédi z Mníchova-Bogenhausenu varujú, že teraz je postihnutých viac ako 50 percent všetkých študentov vo veku od 7 do 14 rokov. Vo vekovej skupine od 8 do 18 rokov by malo 61 percent nesprávne držanie tela. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité, aby vaše dieťa malo dostatok pohybu. Pretože šport je najlepšou metódou na prevenciu posturálneho poškodenia chrbtice.
Vybral som pre vás najlepšie cviky. A nebojte sa, vaše dieťa sa určite zúčastní, pretože je skutočne zábavné a dá sa všetko vykonávať vonku za nádherného letného počasia.
Dôležitá informácia: Príčiny poškodenia tela
Počas rastu dĺžky, ktorý sa odohráva medzi piatimi a siedmimi rokmi a medzi 11. a 15. rokom, sa často stáva, že vývoj svalov trvá dlhšie ako rast kostí. Ak je svalstvo voči kostre príliš slabé, dôjde k typickému poškodeniu držania tela, ako napríklad: Dutý chrbát, Hrbáč, Rovný chrbát.
Malá kontrola držania tela
Môže vaše dieťa natiahnuť ruky rovno dopredu na 30 sekúnd s úplne narovnanou chrbticou (bez vyklenutia chrbta alebo zdvíhania či spúšťania rúk)? Potom by malo byť držanie tela v poriadku.
Takto posilňujete chrbát dieťaťa
- Vaše dieťa by malo cvičiť najmenej 60 minút denne, t. J. Behať do školy, športovať, hrať vonku atď.
- Dohodnite sa s dieťaťom na pevných časoch, keď môže „bez pohnutia“ sledovať televíziu. Dohodnutá lehota by sa potom nemala prekročiť.
- Uistite sa, že vaše dieťa nemusí nosiť príliš ťažkú školskú tašku. Možno niektoré z tvrdých kníh môžu zostať v škole? A pre staršie deti platí: Aj chladný batoh by mal byť ergonomický a záťaž by mala byť rovnomerne rozložená na celý chrbát, nielen na jedno rameno.
- Investujte do výškovo nastaviteľného a ergonomického stola alebo stoličky vhodného pre deti. Po zdravotnej stránke sa to neskôr oplatí.
- Silný chrbát a brušné svaly držia chrbát vystretý. Športy ako plávanie tieto svaly prirodzene pracujú. Behové hry sú tiež vhodné, pretože napodobňujú prirodzené pohyby.
Najlepšie cviky na silný detský chrbát
1. Rotačný červ
Vaše dieťa leží na chrbte na lúke a natiahne sa veľmi dlho natiahnutím oboch nôh a natiahnutím rúk späť nad hlavu. Teraz sa v tejto polohe štyrikrát pretočí okolo vlastnej osi a potom späť. Toto cvičenie podporuje mobilitu, posilňuje svaly chrbta a zadku a je tiež skvelou zábavou pre menšie deti.
2. Chrobák na chrbte
S týmto cvičením môže vaše dieťa naozaj vypustiť paru: “Ľahnite si na chrbát, vyložte nohy a ruky do vzduchu a kopajte 30 sekúnd, pokiaľ to pôjde!„Toto cvičenie pracuje nielen s brušnými svalmi, ale aj s dobrou náladou. Dôležité! Nemal by byť žiadny dutý chrbát. Dolná časť chrbta musí byť počas cvičenia pevne podopretá.
3. Hore a dole, znova a znova
Vaše dieťa kľačí vzpriamene na podlahe (najlepšie na mäkkom povrchu) a dáva ruky hore nad hlavu. Potom si sadnite striedavo doľava a doprava, kým sa spodná časť nedotkne podlahy. Cvičenie sa opakuje päťkrát vpravo a päťkrát vľavo. Tu sa precvičujú svaly chrbta, brucha a zadku.
4. Mačka a kôň
Vaše dieťa stojí na podlahe v štvornohej polohe a mentálne preberá úlohu mačky. Teraz „mačka“ začuje psa a urobí veľkú hrčku. Skutočne veľký! V tejto polohe chvíľu vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Vaše dieťa potom urobí jazdu na koni. Chrbát alebo pupok klesá do stredu, hlava a spodok zostávajú vysoko. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, striedavo medzi výrazmi „mačka“ a „kôň“.
5. Tlačenie stromu
Vaše dieťa stojí pri strome a zvyšuje pozdĺžne napätie. Teraz položte ľavú ruku na strom, zhruba vo výške vašich ramien, a pravú nohu trochu zdvihnite v stupňovitej polohe. Pomaly zvyšujte tlak na stenu - akoby vaše dieťa chcelo strom odtlačiť. Telo zostáva vždy v polohe. So zvyšujúcim sa tlakom musí trup stále viac a viac držať prácu, aby telo zostalo v polohe a neposúvalo sa dozadu do strany. Potom opäť pomaly znižujte tlak. To aktivuje a posilňuje svaly, ktoré sú zodpovedné za stabilitu jadra. Potom vymeňte strany.
6. Cvičenie na chrbát s veľkou loptou
Vaše dieťa si ľahne na chrbát s nohami a lýtkami na veľkú cvičebnú loptu. Stehná sú zvislé, hlava je v strede. Ruky sú na podlahe, dlane smerujú nahor. Teraz sa vaše dieťa pokúša tlačiť nohami na loptu a narovnať boky. Zdvihnite dno čo najviac nahor, až kým vaše nohy, panva a horná časť tela nevytvoria čiaru. Držte pozíciu a rovnováhu niekoľko nádychov. Potom dno opäť pomaly sklopte.
7. Jóga na chrbát pre vzpriamený postoj
Vaše dieťa stojí oboma nohami vzpriamene na zemi a predstavuje si pevné a stabilné státie „ako hora“. Chodidlá sú tak ďaleko od seba, že by im ruka stále sedela. Teraz sa vaše dieťa snaží narovnať kolená bez toho, aby ich pretlačilo. „Urobte svoj trup dlhý a pozerajte sa priamo pred seba. Teraz natiahnite ruky dole vpravo a vľavo, dlane rúk smerujú dovnútra."Vaše dieťa by malo cítiť nohy na zemi a stáť stabilne." V tejto polohe pokojne a rovnomerne dýchajte a vydychujte.