Ako stratiť 30 libier za 1 mesiac fitnes

Strata 30 kilogramov za mesiac je možná, iba ak je vaša aktuálna telesná hmotnosť vyššia ako 150 - 200 kilogramov, čo znamená, že máte veľa tuku na chudnutie.

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na veľké množstvo v krátkom časovom období, pokúste sa dosiahnuť čo najrýchlejšie chudnutie.

Najrýchlejšie chudnutie sa dosahuje pomocou

Optimalizujte tieto tri parametre podľa klesajúcej dôležitosti

strava
cvičenie
Frekvencia a časy stravovania

Mám za sebou najlepší a najrýchlejší Plány napísané v každom z nich. Ak urobíte iba jedno z toho, výrazne schudnete. Vykonajte všetky tieto kroky a mali by ste ich dosiahnutá najrýchlejšia miera chudnutia.

Aj keď urobíte ich jednoduchšiu verziu, stále môžete primerane schudnúť.

Ketogénna diéta je na ďaleko najrýchlejší spôsob chudnutia.

Klepnite na vlastný mechanizmus spaľovania tukov v tele

Pri iných diétach, keď vytvoríte kalorický deficit, si telo myslí, že hladuje, a snaží sa udržať svoje tukové zásoby. Keto diéta učí telo využívať tuk ako palivo.

Táto súvislosť medzi tým, čo chcete dosiahnuť, a tým, ako na to reaguje telo, je hlavným dôvodom, prečo je ketogénna diéta najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť.

2. Príchod k hlavnej príčine priberania/obezity

Hlavným dôvodom, prečo sa svet stáva tučnejším, je prudký nárast cukrových potravín s vysokým obsahom sacharidov. Tieto sú návykové. Biely cukor je návykový ako niektoré lieky.

Všeobecne platí, že všetky diéty sa zameriavajú na tieto jednoduché cukry. To však problém so závislosťou nerieši. Čím viac času držíte od cukrov, tým viac túžite po obľúbenej zmrzline a sušienkach. Hneď ako sa vaša výdrž vzdá, začnete vyžadovať ešte viac ako predtým.

Keto diéta tento problém rieši alternatívnou cestou. Najskôr svoju stravu naložíte tukmi. Tuky sú hustejšie zásoby energie ako sacharidy. Telo je spokojné s prijatou energiou a neprechádza do režimu hladovania.

Tak sa vytvorí otvor, ktorým sa dá napraviť chute. Oprava je jednoduchá. Zastavte rýchle kolísanie hladiny cukru v krvi a stabilizujte ju. Až keď poklesne hladina cukru, začnete túžiť.

3. Matka všetkých diét

Najbežnejšou diétou na chudnutie sú v poslednej dobe najbežnejšie diéty Paleo, Atkins, diéty s nízkym obsahom sacharidov a tukov a bielkoviny.

Všetky diéty majú málo spoločného

Obmedzte sacharidy
Zvyšovanie príjmu bielkovín a tukov

Aj keď sa tvrdí, že paleo diéta je založená na niečom inom, zamyslite sa. Žiadne z jedál v Paleo diéte nemá vysoký obsah sacharidov.

Takže keto diéta len vedie túto myšlienku do extrému. Snažíte sa získať takmer nulové množstvo sacharidov, mierne bielkoviny a tuky, aby ste dosiahli najrýchlejšie výsledky.

Považujem za hlúpe, keď ľudia tvrdia, že paleo je lepšie ako keto alebo naopak. Sú to iba dve diéty, ktoré majú rovnaký nutričný základ, ale rôzneho pôvodu.

4. Rýchle výsledky

Výsledky sú najväčšou motiváciou pre posun v akejkoľvek diéte. V dnešnom svete okamžitého uspokojenia by aj diéty mali fungovať takto.

Zahájenie keto diéty je časom mimoriadne rýchleho chudnutia. Akýkoľvek nepoužitý sacharid sa ukladá ako glykogén spolu s niektorými molekulami vody a po chvíli sa ukladá ako tuk s ďalšími molekulami vody.

V počiatočných štádiách ketózy, keď sa čerstvo vyrobené molekuly tuku nabité dostatkom vody v nich zlomia a pustia, budete močiť častejšie ako predtým, stratí sa váha. ( Pamätajte, že nejde o malú zmenu chudnutia vody, ktorá sa stane, keď ste dehydratovaní, alebo o chudnutie, keď si ju doprajete ráno bez toho, aby ste niečo vypili, toto je významné chudnutie).

Ak najskôr naučíte telo používať tuk ako palivo, uvidí oceán energie a je skutočne šťastný, že ho spálite, potom sa oceán stane morom, more jazerom a nakoniec jazero prameňom chudnutia. v oceáne (na začiatku) bude rýchlo šialené.

To je ďalšia veľká výhoda keto diéty. Ak chcete schudnúť, chcete iba stratiť tuk. Strata svalov je to najhoršie, čo sa stane, keď začnete znižovať kalórie. Telo vidí nedostatok energie, svaly sa začnú rozpadávať, aby syntetizovali energiu.

Čím menej svalstva nosíte, tým nižší je váš metabolizmus, toľko z vášho denného príjmu sa spotrebuje len na udržanie svalovej hmoty. Priemerná spotreba kalórií pre kulturistu by bola viac ako 4 000 kalórií, aby ste udržali všetku svalovú hmotu.

V keto diéte zostávajú svalové bunky zväčša nedotknuté, za predpokladu, že budete dbať na dostatok bielkovín. Keď sa ukáže tukový oceán, telo si s neškodnými svalmi veľmi nezahrá.

Na chudnutie by to bolo najlepšie cvičenie, Užite si HIIT. Znamená to intervalový tréning s vysokou intenzitou, pri ktorom sa na určitý čas tlačíte na maximum, po ktorom nasleduje obdobie s nižšou intenzitou, aby ste chytili dych. Tento cyklus sa opakuje 20 - 30 minút.

Môže existovať mnoho lepších cvičení na celkové zdravie, budovanie svalov a zlepšenie flexibility, ale nič ako HIIT na čisto chudnutie, je to preto,

Pri maximálnej intenzite vytvára vo vašom tele deficit kyslíka.
Na krytie deficitu telo spaľuje kalórie dlho po cvičení.
Tento efekt dodatočného spaľovania celkovo podporuje metabolizmus, čo eliminuje spomalenie kalorického deficitu.

Ak sa o tom chcete dozvedieť viac Skúsený, ako jeden HIIT začína, pozrite sa na túto odpoveď od Sajitha Ahameda. Väčšina ľudí má sebadisciplínu na dosiahnutie intenzity potrebnej pre HIIT?

Frekvencia a časy stravovania

Prerušovaný pôst poskytuje najlepšiu frekvenciu času na jedlo, aby sa maximalizoval úbytok hmotnosti.

V takom prípade urobte nasledovné,

16/8 Pravidlo. Jete 8 hodín denne a zvyšných 16. sa postíte. Väčšinu zo 16 hodín tvorí spánok.
Jedno jedlo denne: To je o niečo ťažšie ako predchádzajúce. Tu jete veľké jedlo a zabudnete jesť zvyšok dňa.

Prečo prerušovaný pôst funguje?

Kontrola uvoľňovania inzulínu na obmedzené obdobie znamená, že telo je po zvyšok dňa v režime spaľovania tukov.
Postupom času to obmedzuje chuť do jedla a ovláda chute. Môžete tiež dobre naplánovať a primerane si naordinovať zásoby jedla.

ZÁVEREČNÉ POZNÁMKY:

Tieto tri predstavujú najlepší, najrýchlejší a najextrémnejší Prístupy v ich príslušných doménach.
Jeden si môže vziať jeho umiernenú verziu a stále očakávať dobré výsledky.
Len jeden z nich je skvelý plán chudnutia.
Zasiahnutie dvoch alebo viacerých naraz má synergický efekt a spoločne pracujú na zintenzívnení chudnutia.

Ahoj. Tu je niekoľko rád, ako schudnúť.

Vstaňte skoro a choďte si zabehať alebo sa prejsť.
Ráno vypite Luka teplú vodu s medom a citrónom.
Zahrňte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Kliknutím na odkaz nižšie zistíte, ČO JESŤ, ABY CHUDNUTIE?
Zahrňte do stravy viac bielkovín. Čítajte viac o - AKO VÁM MÔŽE PROTEÍN POMOCI CHUDNÚŤ
Pi veľa vody.
Seď rovno.
Každý deň vypite aspoň dve šálky zeleného čaju. Prečítajte si viac ZDRAVOTNÉ VÝHODY ZELENÉHO ČAJE
Dajte si jogu, dýchajte a relaxujte. Tu je cvičenie jogy s úplným telom, ktoré vám pomôže zhodiť nejaké to kilo. Kliknutím na odkaz nižšie objavíte ďalšie celotelové tréningy jogy - medzinárodné dni a zdravie YOGA & Beauty

Niekoľko ďalších tipov na rýchle chudnutie TIPY NA RÝCHLU CHUDNUTIE

Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu. Všetko najlepšie

Zdravie a krása | Inšpiratívne zdravé bývanie

Prvá otázka, ktorú mám pre všetkých svojich klientov, je, prečo to chcete urobiť? Ale vo vašom prípade si myslím, že je ešte dôležitejšie zistiť o mesiac prečo?

Chudnutie je lepšie, keď začnete so zmenami životného štýlu, aby ste udržali trvalé chudnutie. Jediný človek, ktorého poznám a ktorý schudol 20 kg za mesiac, bol môj otec v 20 rokoch, ktorý sa pripravoval na súťaž v kulturistike. Strava bola šialene čistá a stála veľa peňazí v zdravých prírodných doplnkoch.

Ak nemáte kulturistickú súťaž a nie ste profesionálny športovec, nechápem, prečo sa usilovať o to šialené množstvo chudnutia!

Aj keď schudnete, povedzme 10 kg za mesiac, ak nezmeníte svoj životný štýl, váha sa vráti.

Zmeňte svoje priority. Zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a najdôležitejší prvok pri chudnutí: buďte súcitní sami so sebou. Milujte svoj život a znižujte stres!

Prečo sa nespýtať: „Ako schudnem 30 kíl jeden deň alebo v jedna minúta ?“

Pretože to už vieš je nereálne .

Ako dlho ti trvalo získať tých 30 a viac kíl? Rok? 5 rokov?

Trvalý sedavý, sebavedomý spôsob života?

Prečo sa teraz zmeníš Prečo zrazu?

Stane sa z vás zrazu jedlo stoickým? Ako?

Jasná pravda: zaslúžite si to Nie, stratiť túto nadváhu ...

Pokiaľ nie ste pripravení zmeniť svoj životný štýl a návyky a vyvinúť vytrvalosť v náročnej práci a cvičení na spálenie asi milióna kalórií.

Bez sacharidov. Bez cukru. Osvojte si chuť nových, aj horkých jedál. Jedzte pomaly. Trávenie začína v ústach. Malé porcie chutia rovnako ako veľké porcie. Očakávanie je lepšie ako samotné jedlo. Jedzte rýchlo 12 hodín denne. Žiadne „občerstvenie“. Viac tekutín. Nedehydratujte. Pamätaj na to, Deprivačné diéty nefungujú dlhý termín. (Ak veríte, že ste úspešne „schudli“, vrátite sa k svojim starým zvykom a znovu získate VŠETKO schudnuté a možno aj viac!
Denné cvičenie.

Vyskúšajte bežať rýchlo, 7 míľ za hodinu . Budujte až 60 až 90 minút denne.

Vyskúšajte plavecké kolá, plávať rýchlo . Vytvorte až 60 minút niekoľkokrát týždenne.

Cvičenie na podlahe: precvičte svoju najväčšiu svalovú skupinu: široké držanie nohy, drep Takže vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Držte pozíciu. Vypracujte sa, aby ste si udržali pozíciu v podrepe dve minúty. A pridať Pridajte kruhy na rukách . Budujte až 100. Alebo počítajte s 25 nádychmi. Na konci zvýšte tempo. Cítiť intenzitu. Cíťte adrenalín. Cíťte svoju silu.

Žiadne vysoko efektívne cviky, ktorí riskujú zranenie nôh, kolien alebo bedier (takže máte zámienku prestať). 50% ľudí po chybe skončí.

Odhoďte svoje neresti. Budujte nejaké cnosti. Budujte určitú integritu. Mať integritu znamená, že ste neochvejní v pokušení. (Vo vašom prípade jedlo navyše a sladké jedlá.) Nájdite útechu a útechu vo veciach a vo vašich vzťahoch, nie v potravinách, nie v „pohodlných“ potravinách. Po otvorení dverí chladničky sa opýtate, čo hľadáte?

Nájdi si mentora. Buďte mentorom.

Odrežte si všetky končatiny.

Pozri Môžem schudnúť [X] za [Y] čas? Nikdy sa nepokúšajte rýchlo schudnúť. Doslova neexistuje žiadny dobrý dôvod na vyskúšanie. Za mesiac sa nestane nič dôležité a chudnutie je zmena na celý život, nie dočasné úsilie.

Otázkou, ktorú by ste si tiež mali položiť, je, či už raz toľko schudnete, dokážete si ju udržať?

Najskôr sa pokúste pochopiť, ako vaše telo reaguje na chudnutie a ako sa telesná hmotnosť udržiava. Telesná hmotnosť je určená cieľovou hodnotou tukových zásob a hormónov a mozgu. Nie je to také ľahké, ako si myslíte Diéta a pohyb vás často nútia bojovať s vnútorným prostredím tela.

Ak by ste mali záujem prečítať si viac, pošlite mi správu a pošlem vám malý ebook „Diéta alebo chirurgický zákrok na chudnutie. Ako dosiahnuť želané chudnutie “Dr. Anup Patki. Môžete to urobiť na Amazone, ak chcete.

Odrežte nohy. Ak nechcete prísť o končatinu, je mi to ľúto. Inak sa nedá.