7 cvikov na spaľovanie tukov a priberanie bez strojov a bez opustenia domova
Nedostatok času prestal byť platnou výhovorkou pre tých, ktorí si naďalej odkladajú čas na cvičenie. A je to tak trvá to len pol hodiny, áno, 30 minút miernej fyzickej aktivity päť dní v týždni, využívať nespočetné výhody športu. A nehovoríme to, je to minimálny cieľ stanovený Svetovou zdravotníckou organizáciou, ktorým je 150 minút týždenne, aby sa náš fyzický a duševný stav výrazne zlepšil.
Cieľ, ktorý je celkom realistický, keď vezmete do úvahy víru každodenného života plného pracovných a osobných povinností, ktorý hrá proti nám a na ktorý sa zvyčajne obraciame, ako sme už skôr komentovali, ako argument na ospravedlnenie nášho sedavého životného štýlu. Ak sa však nedokážeme zorganizovať, aby sme aspoň polhodinu cvičenia venovali tak chvályhodnému cieľu, akým je zlepšenie nášho zdravia, nemáme na výber.
Výhody fyzického cvičenia podľa vedy
Je do značnej miery vedecky zdokumentovaná a dokázala to Popri strave a vyhýbaní sa určitým škodlivým návykom je cvičenie aj jedným zo základných faktorov pre dlhší život a bez chronických chorôb. Nadváha a obezita majú obrovský vplyv na naše zdravie.
- Znižuje riziko vzniku rôznych kardiovaskulárnych chorôb a arteriálnej hypertenzie.
- Znižuje riziko cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
- Zlepšite funkčnosť a zdravie kostí, čo zabráni problémom, ako je sarkopénia alebo osteorporóza
- Zlepšuje aspekty ako rovnováha, koordinácia alebo mobilita.
- Rozvíjajte svaly, zlepšujte silu a základnú kondíciu.
- Pomáha udržiavať kalorickú rovnováhu a zdravú váhu. Buduje duševné zdravie, znižuje riziko depresie a pomáha zvládať stres.
- Pomôžte zaspať, ktorého zlá kvalita je zameraná aj na choroby.
Cvičenie doma na chudnutie
Zo všetkých týchto dôvodov zdieľame cvičebný program určený na spaľovanie tukov, chudnutie alebo udržanie hmotnosti, rozvoj sily a zlepšenie fyzickej zdatnosti. Je to jednoduchý okruh, ktorý pozostáva zo základných, ale efektívnych telesných hmotností a kardio cvičení. V ideálnom prípade by ste mali absolvovať 3 až 5 kôl.
- Kliky. 10-15 opakovaní
- Skákací zdvihák. 30-50 opakovaní.
- žehlička. Vydržte v pozícii medzi 20 a 60 sekundami.
- drepy. 12-20 opakovaní
- Zvýšené žehličky. 5-8 opakovaní pre každú nohu.
- Nakopnite zadok alebo skočte pomocou Glute Kick. 20 - 30 opakovaní
Ako si môžete byť istí, existujú cvičenia pre každého a úroveň obtiažnosti nie je oveľa vyššia. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa technológií alebo pracovného zaťaženia Ideálne je nechať si poradiť od profesionála, ale nemali by ste byť bez cvičenia. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú.