Zdravá strava pre dojčiace matky Mama Rush
* Reklama/reklamné odkazy
Tento text obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti. Ak si niečo kúpite cez odkaz, dostávam malú províziu. Pre vás sa nič nezmení na cene. Odkazy sú zvyčajne označené znakom *. Okrem iného som členom partnerského programu Amazon. Podrobnejšie informácie sú k dispozícii tu.
Zdravé stravovanie počas dojčenia:
Čo môže jesť dojčiaca mama? A čo by si počas dojčenia nemala jesť?
Vo fáze dojčenia ste hladní. Ste veľmi hladní, pretože vaše dieťa s vami prakticky jedáva. Počas tejto doby je dôležité nielen niečo jesť, ale aj jesť správne veci. Zdravá výživa s množstvom malých jedál je pre dojčiace matky dôležitá. Tu sú tipy pre váš jedálniček na dojčenie, ktorý vám poskytne vyváženú a zdravú stravu počas dojčenia.
Ďalšie dôležité články o dojčení
Všetko, čo potrebujete vedieť o dojčení - základy
Nájdite najlepšiu elektrickú odsávačku
Expresujte, skladujte a zohrievajte mlieko
Čo znamená zdravé stravovanie počas dojčenia?
Zdravé stravovanie počas dojčenia znamená vyváženú stravu. Nie je to tak, že potrebujete špeciálny stravovací plán. Ale výživová zmes je dôležitá a niektorým potravinám sa odporúča počas dojčenia vyhýbať.
Vyvážená strava znamená, že jete veľa zeleniny a ovocia, uprednostňujete konzumáciu celozrnných výrobkov a pravidelne si nachádzate svoje miesto vo svojom stravovacom programe s rybami a mäsom.
Čo treba brať do úvahy pri vegánskej strave dojčiacich matiek?
Ak ste na vegánskej strave a dojčíte, mali by ste sa so svojím lekárom porozprávať, či je ešte niečo, čo musíte konzumovať, aby ste svojmu dieťaťu dodali dostatok výživných látok. V prípade vegánskej stravy by ste sa mali bližšie pozrieť, aby ste zaistili, že sa všetky dôležité vitamíny a životne dôležité látky dostanú k dieťaťu v dostatočnej forme, aby sa mohlo dobre rozvíjať.
Čo by ste počas dojčenia nemali jesť? Čo by nemalo byť v ponuke pre dojčenie?
Všeobecne neexistujú žiadne zakázané jedlá.
Áno, teraz môže mama konečne opäť jesť surové mäso a syr zo surového mlieka. A všetko ostatné je v skutočnosti dovolené. To, čo sa dojčiace matky musia prirodzene zaobísť, je nikotín a alkohol.
Kofeín sa má tiež dávkovať opatrne; veľké množstvo môže u dieťaťa spôsobiť úzkosť. Každá mama si to však musí otestovať sama.
Mýtus - dojčenie a nadúvanie
Bežne panuje mylná predstava, že by ste počas dojčenia nemali piť minerálnu vodu, pretože to môže vaše dieťa pobolievať. Ďalším mýtom je, že dojčiace matky sa musia vyhýbať nadmerným jedlám, ako sú strukoviny a kapusta, a navyše vaše dieťa trpí boľavým dnom z mnohých druhov ovocia. Všetky tieto faktory môžu mať vplyv na vaše dieťa, ale vo väčšine prípadov to nebude možné. Aj tu starostlivo otestujte.
Väčšinou môže matka dobre vziať aj dieťa. Inými slovami, ak máte zažívacie ťažkosti so strukovinami, je vysoká pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude tiež citlivo reagovať prostredníctvom materského mlieka. Ale ako to je v skutočnosti, v skutočnosti musíte testovať.
Dôležité je preto iba vyvážená strava bohatá na vitamíny, pretože dojčenie vám dáva zvýšenú potrebu a navyše musíte so svojím dieťaťom zdieľať všetky vitamíny, čo môže rýchlo viesť k prejavom nedostatku.
Okrem vyváženej stravy počas dojčenia je veľmi dôležité aj pitie. Teraz máte veľa tekutín, ktoré môžete najlepšie pokryť dostatkom vody a čaju. Existujú tu aj špeciálne čaje na ošetrenie *.