7 cvikov na zdravý chrbát!

Ak chcete tonizovať svoje chrbtové svaly, inštruktorka Unica Sport, Ludmila Rotaru, navrhuje vykonať nasledujúcu sadu cvikov. Po dvoch týždňoch tréningu budete mať svalovú vytrvalosť a budete si užívať krásny a zdravý chrbát. Nezabudnite na hydratáciu pred a po tréningu.

cvikov

Cvičenie začnite v polohe na štyroch nohách. Ďalej ohnite chrbát a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 15 krát.

Cvičenie začnite v polohe na štyroch nohách. Ďalej vstaňte na nohy, mali by ste cítiť predĺženie chrbtice. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Cvičenie opakujte 15-krát.

Cvičenie začnite v plankovej polohe s vystretými rukami a dlaňou položenou. Ďalej sa postavte na prsty, mali by ste cítiť predĺženie svalov chrbtice a chrbta. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 15 krát.

Cvičenie začnite v plankovej polohe s vystretými rukami a dlaňami hore. Ďalej ohnite jednu nohu dopredu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a druhú ohnite tak, aby ste na mieste vytvorili dojem chôdze. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 15 krát.

Cvičenie začnite v plankovej polohe s vystretými rukami a dlaňou položenou. Ďalej ohnite jednu nohu diagonálne, vráťte sa do východiskovej polohy a potom ohnite druhú nohu. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 15 krát.

Cvičenie začnite v plankovej polohe s vystretými rukami a dlaňami hore. Ďalej ohýbajte jednu ruku po druhej. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a natiahnite prvé rameno a potom druhé rameno. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 15 krát.

Cvičenie začnite v plankovej polohe. Ďalej posuňte jednu bočnú nohu pod 45-stupňovým uhlom, vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte s druhou nohou. Keď sú svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Cvičenie opakujte 15-krát.