7 DENNÁ DIÉTA - maximálna forma - číslo 1231 - AS vzorec
- Má americký pôvod a sľubuje, že zhodí kilogram denne. Výhody: je rýchly, jednoduchý a nevyžaduje hladovanie. Novinka, ktorú prináša: jedzte dosýta, ale. jediné jedlo. Takže: pondelok - deň štiav; veľký - zemiakový deň; Streda - ryža; Štvrtok - čerstvé ovocie; Piatok - cestoviny; Sobota - zelenina; Nedeľa - všetko, čo chcete -
ŠŤAVY (umyť tuk)
Ráno, na poludnie a večer sa konzumujú ovocné a zeleninové šťavy (600 kalórií).
Chudnutie pomocou džúsov
Ak pijete celý deň iba džúsy a čaje, ľahko stratíte 1 - 2 kg. Telo samozrejme slabne. Preto sa odporúča, aby ste deň džúsov stanovili na koniec týždňa, keď nemáte veľa práce. Ak sa rozhodnete inak, vezmite si fľaše s džúsom do práce.
ZEMIAKY (priniesť moc)
Jedzte jeden kilogram zemiakov denne (700 kalórií).
Čo máte dovolené jesť
Kilogram zemiakov povarte 20 minút v dostatočnom množstve vody, aby ich zakryli. Potom vodu scedíme a zemiaky ošúpeme. Pripravíte ich takto:
* Na šalát: zemiaky nakrájajte na plátky a zmiešajte ich s trochou citrónovej šťavy.
* Na kašu: uvarené zemiaky roztlačíme, zmiešame s tromi lyžicami mlieka a posypeme petržlenovou vňaťou.
* Na krémovú polievku: surové zemiaky uvarené v šupke a šupke uvaríme vo vode zmiešanej s lyžicou Podravky. Preosejte ich cez sito, pridajte tekutinu a zeleň, ktoré sa vám páčia.
* Varené vajce je povolené v deň zemiakov.
Čo máte dovolené piť
Na raňajky: káva alebo čaj. Počas dňa - bylinkový a ovocný čaj podľa vášho uváženia.
Riedenie zemiakmi
„Obžalovaní“ sú už dlho, pretože sú tuční. Ale neprávom. So 68 kalóriami na 100 g sú skutočnými šampiónmi v chudnutí. Ďalšia výhoda: zemiaky obsahujú albumín. V kombinácii s mliekom alebo vajíčkom získa silnejšiu energiu ako steak.
RYŽA (odstraňuje toxíny)
Na tretí deň máte dovolené jesť dostatok ryže (rozdelenej na porcie). Je dôležité vedieť: pri varení ryža zaberá dvojnásobné množstvo vody. Z 200 g suchej ryže (800 kalórií) získate 600 g varenej ryže.
Čo máte dovolené jesť
200 g ryže varené v slanej vode 25 až 30 minút. Potom sa precedí a rozdelí na 5 častí. V ideálnom prípade by sa porcie mali jesť ako také. Ak sa vám však menu zdá príliš suché, môžete do ryže pridať lyžicu pomarančového alebo grapefruitového džúsu, 5 lyžíc paradajkového džúsu.
Čo máte dovolené piť
Minimálne dva a pol litra vody. Najlepšie minerálka alebo bylinkový čaj. Ráno je povolená šálka čaju alebo kávy bez cukru.
Dehydratujte sa ryžou
V deň ryže odoberte 1 - 2 kg. Dôvod: okrem vitamínov B a E obsahuje ryža aj minerálne soli: železo, horčík a draslík, ktoré sú skutočnými pánmi dehydratácie. Pretože sodík obsiahnutý v kuchynskej soli zadržiava vodu v tele, draslík ju odstraňuje.
ovocie
Začnite svoj deň 200-kalóriovými raňajkami! Cez deň - na poludnie a večer - jedzte iba ovocie.
Raňajky: 1 plátok toastu alebo grahamu + plátok studeného steaku alebo suchého syra. Ďalej ovocie: jablko, hruška alebo jahoda.
Čo máte dovolené jesť
Celkovo 1,25 kg ovocia (asi 600 koní). S výnimkou banánov, ktoré majú príliš veľa kalórií, sú povolené všetky ostatné druhy ovocia. Môžete ich jesť ako také, surové alebo varené v šaláte, pridať trochu pomarančového džúsu alebo citrónu. Cukor je vylúčený.
Odporúčame nasledujúce ovocné kombinácie:
* Kiwi olúpte, nakrájajte na kúsky a zmiešajte s kúskom melónu.
* 100 g nasekaných hláv zmiešajte so 150 g melónu a nakrájajte na kúsky.
* Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a zmiešajte s niekoľkými hroznami.
* Nakrájajte broskyňu a zmiešajte ju s malinami.
* Olúpte a nakrájajte na kocky nakrájané jablko, zmiešajte ho s černicami.
Čo máte dovolené piť
Okrem minerálnej vody (2 l) je povolený iba čaj a káva, ale bez cukru.
Oslabiť pomocou enzýmov
Enzýmy obsiahnuté v ovocí aktivujú metabolizmus a znižujú potrebu kalórií. Výsledok: vrstva tuku sa topí a kilogramy sa ľahšie strácajú. Okrem toho: plody obsahujú veľa vitamínu C.
VEĽKÁ VEĽKOSŤ
Deň cestovín vám prinesie 850 kalórií. 200 z nich je súčasťou raňajok. Počas dňa jedzte veľa makarónov a nakrájajte ich.
Raňajky: 1 plátok toastu alebo grahamu + tenká vrstva margarínu + 1 varené vajce.
Čo máte dovolené jesť
Varte 10 minút v osolenej vode 150 g cestovín alebo iných cestovín. Pamätajte: cestoviny zväčšením objemu zväčšia svoj objem. Zo 150 g sušených cestovín sa získa 450 - 500 g varených cestovín. Pripravíte ich takto:
* 150 g varených makarónov sa zmieša s 2 lyžicami plných nasekaných zelených: petržlenu, kôpru atď. Navrch nastrúhame 30 g suchého syra (polievková lyžica s hrotom).
* 150 g makarónov varených vo vode s Delikat alebo Vegeta, posypané strúčikom jemne nakrájaného zeleného cesnaku.
* 150 g varených makarónov sa zmieša s nadrobno nakrájanou paradajkou, 2 lyžicami konzervovaného hrášku, 1 lyžičkou jablkovej alebo citrónovej šťavy a nasekanou petržlenovou vňaťou.
Čo máte dovolené piť
Celkovo najmenej 2,5 litra tekutín denne. Ráno šálka kávy alebo čaju bez cukru. Inak minerálka.
Cestoviny dávajú dobrú náladu
Bez ohľadu na to, či sú to špagety, mäkkýše, slimáky alebo rezané, obsahujú 70% ťažko spáliteľných sacharidov. Záverom možno povedať, že pocit hladu zmizne. Sacharidy navyše aktivujú produkciu serotonínu v mozgu, čo nám dáva dobrú náladu.
Poznámka: makaróny, z ktorých sa stal šalát (pozri recept), je možné vziať do nádoby v kancelárii.
zeleninu (vyrobiť elán)
Ráno začnite „klasicky“, s 200 kalóriami. Počas dňa jedia zeleninu, asi 600 kalórií.
Raňajky: 1 plátok grahamového chleba alebo dva krajce hrianky natreté lyžicou margarínu. Tvrdé varené vajce sa pokrája na plátky a položí sa na chlieb.
Čo máte dovolené jesť
Prípadne si kúpte kilogram zeleniny, ktorá vám chutí.
* Polovicu z nich môžete uvariť. Napríklad 250 g karfiolu a gulášu, máčaných 15 minút v troche vody s Podravkou.
* Pripravte si šalát zo zvyšku zeleniny. Napríklad: mrkva, reďkovka, paradajky, olúpané uhorky a nakrájané na plátky, zmiešané s dvoma lyžicami citrónovej šťavy alebo jablčného octu.
* Pri jedle môžete jesť buď varené vajce (okrem toho, ktoré sa podáva ráno), alebo 60 g odstredeného syra (20% tuku).
Čo máte dovolené piť
Káva alebo čaj sú povolené na raňajky, ale bez cukru. Počas dňa vypite najmenej 1,5 litra minerálnej vody.
Rastlinné vlákna
Pre človeka je vláknina nestráviteľná, ale je absorpčnejšia ako čokoľvek iné: pektín, celulóza vyplňujú žalúdok a nasýtia nás. Absorbujú vodu, čistia toxické látky z čriev a dávajú poriadok do svojej činnosti. Najviac vlákniny sa nachádza v keli, karfiole, mrkve a fazuli.
BANKETA (toto je odmena)
Tento týždeň sa vám podarilo schudnúť. Na siedmy deň vám ukážeme, aké ľahké je zostaviť jedálny lístok s obsahom 1 000 kalórií denne s pocitom, že vás pozvú na hostinu. Môžete jesť všetko, čo nasleduje:
Raňajky
Syr a červené sendviče
Grahamovú žemľu nakrájajte na dve alebo použite 2 plátky hrianky. Namažte ich lyžicou margarínu, potom na ne položte plátok syra (30 g, 20% tuku) a navrch nakrájajte nakrájanú paradajku.
OBED
Grilujeme so zemiakovým a citrónovým šalátom
Odlúpnite klinček 400 - 500 g. Varte ho v slanej vode 10 minút. Samostatne uvarte v šupke 125 g zemiakov. CurДѓИ> aИ> a ich. Na grile orestujte kúsok 100 g hovädzieho mäsa (alebo hydiny), ktoré nakrájajte na zemiaky a na horúci zeler a za stáleho miešania na ne položte lyžicu. maslo.
VEČERA
Hydinový šalát
100 g hlávkového šalátu, zelenej cibule, 3 paradajky a 100 g papriky sa umyjú, olúpu a nakrájajú na malé kúsky. Zmiešajte so 100 g prsia alebo nakrájaného kuracieho mäsa, tiež nakrájaného na kúsky. Všetko zmiešajte s lyžičkou oleja a lyžičkou jablčného octu. Zmiešame so šalátom, osolíme. K tomu je dovolené zjesť kúsok hrianky.
PÚŠŤ
Môžete jesť 125 g hláv bez cukru dvakrát denne.
Čo máte dovolené piť
Na raňajky - nesladená káva alebo čaj. Inak minerálka podľa ľubovôle, bylinkový čaj alebo ovocie.