7 DENNÁ DIÉTA - Maximálna forma - Počet 1231 - Rok 2016 - Archív - Formula AS
- Je amerického pôvodu a sľubuje, že zhodí kilogram denne. Výhody: je rýchly, jednoduchý a nevyžaduje hladovanie. Novinka, ktorú prináša: jedzte dosýta, ale. jediné jedlo. Takže: pondelok - deň štiav; Utorok - zemiakový deň; Streda - ryža; Štvrtok - čerstvé ovocie; Piatok - cestoviny; Sobota - zelenina; Nedeľa - všetko, čo chcete -
ŠŤAVY (prať tuky)
Ráno, na obed a večer sa konzumujú ovocné a zeleninové šťavy (600 kalórií).
Chudnutie pomocou džúsov
Ak pijete celý deň iba džúsy a čaje, môžete ľahko stratiť 1 - 2 kg. Telo samozrejme slabne. Preto je vhodné stanoviť si deň dovolenky na koniec týždňa, keď nemáte veľa práce. Ak sa rozhodnete inak, dajte si džúsový džús do práce.
ZEMIAKY (priniesť moc)
Jedzte jeden kilogram zemiakov denne (700 kalórií).
Čo máte dovolené jesť
Kilogram zemiakov povarte 20 minút v dostatočnom množstve vody, aby ich zakryli. Potom vodu scedíme a zemiaky nastrúhame. Pripravíte ich takto:
* Na šalát: zemiaky nakrájajte na plátky a zmiešajte ich s trochou citrónovej šťavy.
* Na kašu: uvarené zemiaky roztlačíme, zmiešame s tromi lyžicami mlieka a posypeme petržlenovou vňaťou.
* Na krémovú polievku: surové zemiaky uvarené v šupke uvaríme vo vode zmiešanej s polievkovou lyžicou Podravky. Preosejte ich, pridajte tekutinu a zeleň, ktoré vám chutia.
* Varené vajce je povolené v deň zemiakov.
Čo máte dovolené piť
Na raňajky: káva alebo čaj. Deň rýb - bylinkový a ovocný čaj podľa vášho uváženia.
Tenké so zemiakmi
Dlho boli „obžalovaní“, pretože boli tuční. Ale neprávom. So 68 kalóriami na 100 g, ktoré majú, sú skutočnými šampiónmi v chudnutí. Ďalšia výhoda: zemiaky obsahujú vaječný bielok. V kombinácii s mliekom alebo vajcom vyvíja menej energie ako steak.
RYŽA (eliminuje toxíny)
Na tretí deň máte dovolené jesť dostatok ryže (rozdelenej na porcie). Je dôležité vedieť: pri varení mala ryža dvojnásobnú hodnotu vody. Z 200 g suchej ryže (800 kalórií) získate 600 g varenej ryže.
Čo máte dovolené jesť
200 g ryže varené v nesolenej vode 25 až 30 minút. Potom preceďte a rozdelte na 5 porcií. V ideálnom prípade by sa porcie mali jesť ako také. Ak sa vám však zdá príliš suchý, môžete do ryže pridať lyžicu pomarančového alebo grapefruitového džúsu, 5 lyžíc paradajkového džúsu.
Čo máte dovolené piť
Minimálne dva a pol litra vody. Najlepšie minerálka alebo bylinkový čaj. Ráno je povolená šálka čaju alebo kávy bez cukru.
Dehydratujte sa ryžou
V deň ryže ľahko vážte 1 - 2 kg. Dôvod: okrem vitamínov B a E obsahuje ryža aj minerálne soli: železo, horčík a draslík, ktoré sú skutočnými pánmi dehydratácie. Rovnako ako sodík v kuchynskej soli zadržiava vodu v tele, draslík ju vylučuje.
Začnite svoj deň 200-kalóriovými raňajkami! Cez deň - na poludnie a večer - jedzte iba ovocie.
Raňajky: 1 plátok toastu alebo grahamu + plátok studeného steaku alebo sušeného syra. Vedľa nej ovocie: jablko, hruška alebo jahoda.
Čo máte dovolené jesť
Celkovo 1,25 kg ovocia (asi 600 koní). S výnimkou banánov, ktoré majú príliš veľa semien, sú povolené všetky ostatné druhy ovocia. Môžete ich konzumovať ako také, surové alebo varené zdravo, dať im trochu pomarančového džúsu alebo citrónu. Cukor je vylúčený.
Odporúčame nasledujúce ovocné kombinácie:
* Kiwi olúpte, nakrájajte na malé kúsky a zmiešajte s plátkom, tiež nakrájaným, melónu.
* 100 g jahôd zmiešajte so 150 g melónu nakrájaného na kúsky.
* Hrušky olúpte, nakrájajte na kocky a zmiešajte s niekoľkými hroznami.
* Nakrájajte broskyňu a zmiešajte ju s malinami.
* Olúpte a nakrájajte jablko na kocky, zmiešajte ho s černicami.
Čo máte dovolené piť
Spolu s minerálnou vodou (2 l) je povolený iba čaj a káva, ale bez cukru.
Schudnite pomocou enzýmov
Enzýmy v ovocí aktivujú metabolizmus a znižujú potrebu kalórií. Výsledok: vrstva tuku sa topí a kilogramy sa ľahšie strácajú. Okrem toho: ovocie obsahuje veľa vitamínu C.
Den múky vám prinesie 850 kalórií. 200 z nich je súčasťou raňajok. Počas dňa jedzte veľa makarónov a rezancov.
Raňajky: 1 plátok toastu alebo grahamu + tenká vrstva margarínu + 1 varené vajce.
Čo máte dovolené jesť
150 g makarónov alebo iných cestovín povaríme 10 minút v osolenej vode. Pamätajte: cestoviny zväčšením objemu zväčšia svoj objem. Zo 150 g sušených cestovín sa získa 450 - 500 g varených cestovín. Pripravíte ich takto:
* 150 g varených makarónov sa zmieša s 2 lyžicami plných nasekaných zelených: petržlenu, kôpru atď. Na vrch nastrúhame 30 g suchého syra (čajová lyžička s hrotom).
* 150 g makarónov varených vo vode s Delikat alebo Vegeta, ktorými posypeme strúčik nadrobno nakrájaného zeleného cesnaku.
* 150 g varených makarónov sa zmieša s nadrobno nakrájanou paradajkou, 2 lyžicami konzervovaného hrášku, 1 lyžicou jablčného octu alebo citrónu a nasekanou petržlenovou vňaťou.
Čo máte dovolené piť
Celkovo najmenej 2,5 litra tekutín denne. Ráno šálka kávy alebo čaju bez cukru. Inak minerálka.
Cestoviny dávajú dobrú náladu
Či už sú to špagety, mäkkýše, slimáky, rezance, obsahujú 70% uhľohydrátov, ktoré sa ťažko spália. Na záver: pocit hladu zmizne. Sacharidy navyše aktivujú produkciu serotonínu v mozgu, čo nám dáva dobrú náladu.
Poznámka: šalátové makaróny (pozri recept) si môžete vziať v banke v kancelárii.
zeleninu (vyrobiť elán)
Ráno začína „klasicky“, s 200 kalóriami. Zelenina sa konzumuje počas dňa, asi 600 kalórií.
Raňajky: 1 plátok grahamového chleba alebo dva krajce hrianky vymastené lyžičkou margarínu. Vajíčko uvarené na tvrdo nakrájame na plátky a dáme na chlieb.
Čo máte dovolené jesť
Voliteľne si môžete kúpiť kilo zeleniny, ktoré vám chutí.
* Polovicu z nich môžete uvariť. Napríklad 250 g konope a guláš, dusené 15 minút v troche vody s Podravkou.
* Pripravte si šalát zo zvyšku zeleniny. Napríklad: mrkva, reďkovky, paradajky, očistené a nakrájané uhorky, zmiešajte s dvoma lyžicami citrónovej šťavy alebo jablčného octu.
* K jedlu môžete jesť buď varené vajce (okrem ranného) alebo 60 g odstredeného syra (20% tuku).
Čo máte dovolené piť
Káva alebo čaj sú povolené na raňajky, ale bez cukru. Počas dňa vypite najmenej 1,5 litra minerálnej vody.
Rastlinné vlákna
Pre človeka sú vlákna nestráviteľné, ale sú absorpčnejšie ako čokoľvek iné: pektín, celulóza vyplňujú žalúdok a nasýtia nás. Absorbujú vodu, obsahujú toxické látky z čriev a dávajú poriadok do svojej činnosti. Najviac vlákien sa nachádza v keli, karfiole, mrkve a fazuli.
BANKETA (toto je odmena)
Tento týždeň sa vám podarilo schudnúť. Na siedmy deň vám ukážeme, aké ľahké je zostaviť jedálny lístok s obsahom 1 000 kalórií denne, pretože máte pocit, že ste pozvaní na hostinu. Všetko, čo máte dovolené jesť:
Raňajky
Syrové a paradajkové sendviče
Grahamovú žemľu rozkrojte na polovicu alebo použite 2 plátky hrianky (pesВmet). Namažte ich čajovou lyžičkou margarínu, potom na ne položte plátok syra (30 g, 20% tuku) a na vrch nakrájajte na tenké plátky nakrájanú paradajku.
OBED
Grilujeme so zemiakovým a zelerovým šalátom
Zeler ošúpeme od 400-500 g. Varíme ho v slanej vode 10 minút. Samostatne ošúpte 125 g zemiakov. Vyčistite ich. Na grile ugrilujte kúsok 100 g hovädzieho mäsa (alebo hydiny), nakrájajte horúce zemiaky a zeler a na ne dajte lyžicu masla.
VEČERA
Hydinový šalát
100 g hlávkového šalátu, zelená cibuľa, 3 paradajky a 100 g papriky sa umyjú, olúpu a nakrájajú nadrobno. Zmiešajte so 100 g prsia alebo kuracieho mäsa nakrájaného tiež na kúsky. Všetko zmiešajte s lyžicou oleja a jednou lyžicou jablčného octu. Zmiešame so šalátom, osolíme. Je dovolené s ňou zjesť kúsok hrianky.
PÚŠŤ
Môžete jesť dvakrát denne 125 g jahôd bez cukru.
Čo máte dovolené piť
Na raňajky - nesladená káva alebo čaj. V opačnom prípade minerálna voda podľa vášho uváženia, bylinkový čaj alebo ovocie.