7 denných menu až 1 800 kalórií za deň - denná inšpirácia
Veľká noc sa končí, a stravovacie a športové vyváženie sa úplne znížilo, až v tomto období sa začali robiť výpočty týkajúce sa pomeru spotreby a akumulácie. Nemal som na výber a dal som tejto rovnováhe „štart“, stál som s mnohými emóciami a potom som zistil výsledok. Preletelo veľa hárkov, výpočty nad výpočtami a revíziami, aby bol koniec polodramatický. Aj keď som očakával pomerne malý počet kíl navyše, zdá sa, že sú to práve také. 3. Tri. Ako môžem byť taký pokojný? Je známe iba to, že najťažšie je schudnúť, keď musíte pribrať pár kilogramov, nie veľa. prečo potom beriem všetko tak pokojne, akoby som nepribral ani gram? Je čas zaútočiť na tieto kilogramy z jedného konca na druhý, aj keď musím prejsť na úsporný režim. Ale nie je to tak, som múdrejší, urobil som nejaké výpočty a budem držať nízkokalorickú stravu 1800 kalórií denne po dobu 7 dní! Uvidíme, čo vyjde! Inšpirujte sa tiež!
Menu 1
Raňajky: 1/2 šálky pomarančového džúsu (prírodného), 2 plátky chleba „pumpernickel“ (čierny chlieb vyrobený z raže a melasy, ktorý má veľmi husté jadro - je tiež komerčne dostupný), 1 polievková lyžica džemu ovocie. pohár odstredeného mlieka
Snack: jablko
Obed: pečený pstruh s pikantnou omáčkou so zeleninovou oblohou: fazuľa, ružičkový kel, hnedá ryža, 1 hruška
Snack: 1 plátok perníka (1 kus)
Večera: morčací šalát: nakrájané morčacie prsia, asi 60 gramov, 1 šálka šalátu, 1/2 šálky špenátu, polovica paradajky, 1/4 šálky zelenej papriky, zálievka z olivového oleja, citrón, soľ, korenie, - plátok čierneho chleba vymastený 10 g masla, šálka odtučneného mlieka
Menu 2
Raňajky: veľká misa z ovsených vločiek pripravená z odstredeného mlieka, pohár pomarančového džúsu
Snack: 1 banán + 1 jablko + 7-10 hrozna
Obed: grilovaný losos s gratinovanou zeleninou a 80 gramovou mandľou
Snack: 50 g kandizovaných fíg + 2 diétne sušienky
Večera: svaly z bravčovej panenky + dusená zelená zelenina, veľký ovocný šalát
Menu 3
Raňajky: 3/4 šálky čerstvého grapefruitového džúsu, vaječná omeleta, plátok čierneho chleba (bio), malý banán
Snack: jogurt
Obed: grilovaný hovädzí antikot, so zemiakovou kašou, zeleninový šalát s talianskym dresingom, 1 plátok otrubového chleba, 1/2 vačky na kocky nakrájaných pomarančov a ananásu
Snack: 1 šálka surovej zeleniny: mrkva, zeler, paprika, reďkovka, uhorka atď.
Večera: sendvič s kuracími prsiami a šalátom - 60 gramov kuracieho mäsa, 1 polievková lyžica zeleru, 1 čajová lyžička svetlej majonézy, 2 plátky chleba pumpernickel, 1 pomaranč a šálka odstredeného mlieka
Menu 4
Raňajky: 2 varené vajcia, 2 plátky čierneho chleba, 10 g masla, mini ovocný šalát (miska asi 100 - 150 g) - mramor, pomaranč a banán
Snack: 3 krekry graham
Obed: skutočná pochúťka - porcia chrumkavých prúžkov alebo pikantných krídeliek, plus porcia hranoliek a je to
Snack: 2 jablká + 1 broskyňa + nejaké čučoriedky
Večera: pikantné kuracie mäso s čínskymi lieskovými orieškami + čínska ryža so zeleninou, šálka odtučneného mlieka
Menu 5
Raňajky: 2 krajce toastového chleba, 20 g masla, 60% tuku, 1 lyžica ovocného džemu, čaj s citrónom, jablko
Snack: 4 štvorce tmavej čokolády
Obed: šalát z jarnej zeleniny, 200 g modrého Gordona, cereálna tyčinka
Snack: 2 mandarínky, jablko, malý banán
Večera: časť milánskych cestovín s miešaným zeleninovým šalátom, 1 šálka teplého mlieka
Menu 6
Raňajky: omeleta s párkami, paradajkami, cibuľou, syrom, 2 plátky toastového čierneho chleba, z ktorých jeden je potretý trochou masla a trochou marmelády, 2 ovocie na výber
Snack: 150 g čučoriedok
Obed: pečené zemiaky (s trochou masla a mozzarelly), grilované kuracie prsia a miešaný šalát, čokoládový cukrík
Snack: malá taška s čipmi
Večera: polenta so syrom, kyslá smotana, trochu masla, varené vajce, všetko zmiešané, 1 banán, pohár mlieka
Menu 7
Raňajky: 3/4 šálky grapefruitového džúsu, 2 plátky pohánkového chleba, 1 lyžica javorového sirupu, 1 lyžica masla, 1 šálka odstredeného mlieka
Snack: 14 suchárových sušienok,
Obed: 120 gramov hydinového pastrami, 1 malý pečený sladký zemiak, 1/2 šálky varenej špargle, 1 šálka miešaného šalátu, 1 lyžica talianskeho dresingu; a krajec celozrnného chleba s veľmi malým množstvom masla a 1/2 šálky citrónovej zmrzliny
Občerstvenie: 1 šálka ananásu a kompótu (s kompótovou šťavou)
Večera: sendvič z celozrnného chleba: 60 g grilovaného hovädzieho steaku, 1 lyžica nakrájanej cibule, 1 lyžica syra cedar, 1 lyžica šalátu, 1 lyžica nakrájaných paradajok
Prečítajte si tiež: