7 diét, ktoré by ste nikdy nemali robiť
Chudnutie môže byť skutočnou výzvou. Nie každý tip na chudnutie má zmysel. Povieme vám, ktorým diétam je lepšie sa vyhnúť - a prečo.
Malo by to ísť rýchlo, chudnúť. Niet divu, že radikálny pôst a jednostranné diéty sú spočiatku pre mnohých atraktívne.
Odborníci však pred tým varujú, pretože nedochádza k trvalej a zdravej zmene stravovania. A potom samozrejme existuje nepríjemný jo-jo efekt: Pri hladovacích diétach sa telo prepne na núdzový program a zaobíde sa s oveľa menším počtom kalórií. A taký aj ostane, keď sa diéta skončí. Kilá sa rýchlo vracajú a často pribúdajú nové. To hore a dole je stresovým faktorom pre zdravie: zvyšuje sa hladina kortizolu v tele. Srdce a krvný obeh sú namáhané, zvyšuje sa riziko infarktu.
Mali by ste sa rozhodne držať ďalej od týchto siedmich diét:
Diéta pre krvné skupiny
Myšlienka pochádza od amerického naturopata Petra J. D'Adama a hovorí, že strava by mala byť založená na krvnej skupine človeka. To znamená: Existujú štyri výživové koncepty, od ktorých závisia štyri krvné skupiny. Pre typ 0 je mäso a ryby, ako aj ovocie a zelenina absolútnou nevyhnutnosťou. Zrná, strukoviny, zelenina a ovocie sú vhodné pre typ A. Zverina, treska a losos sú ideálne pre typ B. A typ AB je spokojný so zeleninou, vajcami a mliečnymi výrobkami. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) varuje: „V súčasnosti neexistuje dostatok vedeckých dôkazov o údajných zdravotných výhodách stravovania podľa krvných skupín.“ “
Diéta s kapustovou polievkou
Biela kapusta nielen dobre plní, ale aj stimuluje črevá, aby robili prácu navyše. Koľko a ako často kapustu zjete, je úplne irelevantné. Pre jednoduchšiu variantu je možné polievkou nahradiť iba jednotlivé jedlá. Jedenie iba kapustovej polievky po dobu jedného týždňa urobí z krátkodobého hľadiska zázraky (až do 8 kg chudnutia) - ale tiež zvyšuje riziko nedostatku bielkovín. A to zase môže viesť k strate svalovej hmoty.
Cookie diéta
Táto diéta má veľa nasledovníkov: údajne sú súčasťou aj Mandy Moore, Kelly Clarkson a Madonnin bývalý manžel Guy Ritchie. Súbory cookie sú súčasťou každého jedla (až šesť denne). Nielen akékoľvek diétne cookies, ale aj špeciálne diétne cookies, ktoré je možné objednať online v Amerike. Sú k dispozícii v lahodných príchutiach, ako je čokoláda, ovsené vločky a brusnice. Denne je povolených iba 800 kcal. Problémom tejto diéty je cukor obsiahnutý v sušienkach.
Vlkodlak strava
Táto metóda chudnutia je detoxikačný režim, ktorý je založený na mesačných fázach. To by malo pomôcť vyplaviť toxíny z tela a znížiť chuť do jedla a chute na jedlo. Za 24 hodín pred novým alebo úplným mesiacom sa pije iba voda, nesladený čaj, zeleninové džúsy a smoothies. Počas obdobia „ubúdajúceho mesiaca“ sa počas dňa konzumujú zdravé nízkokalorické jedlá. Po 18. hodine sa nič neje. Počas obdobia „voskovania mesiaca“ by sa mala jesť iba asi polovica zvyčajného množstva jedla. Z výživového hľadiska: úplný nezmysel!
Vzduchová diéta
Vaša vidlička je prázdna a stále si predstavujete, že si pochutnávate na najchutnejšom jedle? To je presne ten princíp vzduchovej diéty. Odborníci však varujú, že táto myšlienka stravovania môže viesť k poruchám stravovania a niečomu, čo sa nazýva leptínová rezistencia. Leptín je látka prenášajúca signál, ktorá riadi pocit sýtosti v mozgu a indikuje, kedy bolo dosiahnuté. Keď sú hladiny cukru a inzulínu neustále zvýšené, vzniká rezistencia na leptín. To znamená: Už sa necítime plní. Skutočná závislosť na jedle hrozí.
Diéta pre detskú výživu
Názov to dáva jasne najavo: pri tejto forme výživy dospelí jedia iba to, čo je skutočne určené pre kojencov - tiež vo forme kaše. To znamená, že sa tu nežúva žiadne jedlo. Žalúdok nie je naplnený pevným obsahom, čo znamená, že neexistuje skutočný pocit sýtosti. Výsledok: ste neustále hladní. Ďalej vzdanie sa mliečnych výrobkov ohrozuje rovnováhu vápnika. Telo však potrebuje vápnik pre zdravé a stabilné kosti.
Pri diéte s detskou výživou dospelí konzumujú iba potravu pre kojencov - a tým ohrozujú ich kosti Foto: iStock
5 sústa diéta
Pre dvoch lekárov Dr. med. Alwin Lewis a Dr. Oz päť je dokonalý počet súst na jedlo na obed a večeru. Raňajky sú zrušené. Pite toľko, koľko chcete - za predpokladu, že váš nápoj je bez kalórií. Pretože nie je možné týmto spôsobom pokryť vaše denné energetické potreby v priemere 1 500 kcal - ruky preč!
Chudnite zdravo - tak to skutočne funguje
Odborníci radia: Ak chcete zdravo schudnúť (500 gramov týždenne) a potom si svoju váhu udržať dlhodobo, jednoduchým vzorcom úspechu je „vyvážená výživa“! To znamená: Celozrnné výrobky každý deň, čerstvá zelenina a ovocie, bielkoviny s mierou (dva gramy na kilogram telesnej hmotnosti, často si ich doprajú ryby alebo tofu), plus najmenej dva litre vody alebo nesladený bylinkový čaj. A: 30 minút jemného fitnes trikrát týždenne chráni pred stratou svalov a stimuluje spaľovanie tukov. V našom špeciáli sa dozviete všetko o téme „zdravé chudnutie“.
Ako často by sme mali skutočne stupňovať na váhe?
Podľa nedávnej americkej štúdie by mal každý, kto chce schudnúť, pravidelne vážiť. Dokazuje to, že váhy slúžia aj ako motivačná pomôcka. Čo je dôležité, si môžete prečítať tu.