7 diétnych trikov pre ženy vždy na úteku - inšpirácia každý deň
Takže si myslím, že vyššie uvedený program vyhovuje väčšine z vás a aj keď sú objednávky alebo udalosti iného charakteru, nestíhate rešpektovať tých 5 jedál denne, nieto ich pripraviť. Takže vzdanie sa pred takýmto programom sa javí ako najlepšie riešenie, alebo by ho alternatíva mohla odložiť, akonáhle to čas umožní zavedenie takejto stravy. Áno, ale má dovolenka s vami trpezlivosť? Som si istý, že toto leto vyrazíte na pláž aspoň raz a že sa nechcete schovávať pod vlnami jemného plátna pareo, skryť tie najzrejmejšie nedostatky a žiadne plné plavky sa vám javia ako ideálne riešenie pre vy, hlavne akoby ste sa chceli rovnomerne opaľovať.
No, povedzme, užil som si veľa zábavy, pláže, piesok, vodu, vánok atď. ale prestaň! Do tej doby máte stále k dispozícii trochu času a musíte sa pokúsiť dostať hlavu z kopy papierov, z viacerých stretnutí a z vlny stretnutí, ktoré napadajú vašu myseľ a váš denný rozvrh. A potom ako zladiť kozu a kapustu, teda chudnutie a nabitý program a všetky ostatné, ktoré dobre poznáte?
Potrebujete značnú „muníciu“, ktorá dáva rýchle výsledky a dá sa rýchlo integrovať do vašich aktivít, ak to môže byť „tichá“ strava alebo metóda mimoriadne jemného chudnutia, ktorá nedáva pocítiť jej prítomnosť, bolo by to perfektné. Teraz, keď už vám dovolenka klope na dvere, môžete uplatniť niekoľko trikov.
Serban Damian, odborník na výživu v spoločnosti Superfit Expert, mi tiež pomohol nájsť niekoľko rýchlych riešení jedál, ktoré nie sú pre našu postavu nebezpečné, a tiež čerstvé, povzbudzujúce nápoje.
1. Stále musíte jesť, aby ste jedli, takže tejto činnosti musíte stále venovať čas
Je isté, že nemôžeme prežiť bez vody a jedla, takže bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, musíte stále prelomiť aspoň 10 minút, aby ste uspokojili svoj hlad, a určite jete najmenej dvakrát denne. Ak nemôžete alebo nemáte pocit, že môžete jesť 5 jedál denne, ale iba 2, urobte to zdravé a inteligentné. Myslite tak, aby ste neprekročili 2/3 jedlá plus denné nápoje 1 800 kalórií za deň. Na každej etikete sa nemusíte pýtať ani čítať, koľko má kalórií, ale z očí vidíte, koľko kalórií má porcia: jedným je mať pred sebou 5 bravčových sarmale s údenou slaninou a druhým je kombinácia zo zeleniny s grilovaným steakom. S nápojmi buďte opatrní: ak nekonzumujete iba vodu, musia sa do výpočtu zahrnúť džúsy alebo alkoholické nápoje.
2. Raňajky môžu byť metódou
Nie nadarmo sa raňajky považujú za najdôležitejšie jedlo dňa; okrem energetických účinkov, ktoré má, nájdete v prvom jedle dňa aj celú metódu chudnutia. Najlepšou voľbou na chudnutie sú raňajky s celozrnným mliekom, pretože vám dodajú energiu potrebnú na spálenie kalórií po zvyšok dňa. Zanedbateľnou voľbou nie sú ani ovocie.
Výživový poradca odporúča rýchle voľby, ktoré si nevyžadujú príliš veľa času na cereálne vločkové tyčinky alebo jogurt s nízkym obsahom tuku.
Nechajte teda výhovorky, podľa ktorých nemôžete ráno jesť, sú tu výstrelky zdraviu škodlivé a ranné stravovanie je „zvykom“, pretože ten býva nahradený kávou, ktorá chutí do jedla. Snažte sa ráno jesť čo najmenej, aj keď sa vám na to nechce, pretože sa preukázalo, že konzumácia raňajok znižuje množstvo jedla, ktoré vám zostane po zvyšok dňa.
Či už sa teda zobudíte o štvrťhodinu skôr, alebo sa najete v kancelárii, venujte tejto činnosti viac prvých ranných okamihov viac ako zdravo a lepšie ako akejkoľvek strave.
Podrobnejšie informácie o raňajkách nájdete v článku Zvyky obchodných žien pri raňajkách.
3. Káva a nápoje - svetelné pasce
Máte pocit, že iba jedlo vás robí tučným a musíte si starostlivo vypočítať všetky porcie dňa? Čo však s nápojmi? No ani ty si nad nimi nerozmýšľal. Potom musíte prepočítať, pretože akákoľvek šťava, či už prírodná alebo obchodná, akákoľvek káva s cukrom a šľahačkou alebo mliekom, čokoľvek okrem vody, výkrmu a dokonca aj zlého!
Neviem si predstaviť žiadneho manažéra alebo podnikateľa bez novín/notebooku v náručí a šálky kávy po jeho boku. Zdá sa, že káva dokresľuje obraz podnikateľa. Ak potom nemôžete piť čiernu, ktorá má malé kalórie, nepreháňajte to ani s cukrom. Najlepšie je použiť umelé sladidlá a odstredené mlieko.
Serban Damian tvrdí, že pre normálneho človeka, ktorý nie je obézny, je vhodné konzumovať kávu dokonca aj cukor, pokiaľ to nepreháňa, to znamená, že lyžička cukru nikomu neubližuje.
Čo sa týka nápojov, dajte si na stôl dvojlitrovú fľašu čistej vody, aby ste ju mali vždy v očnom kontakte a pite z nej vždy, keď ju uvidíte. Nedávajte však fľaše s džúsom, pretože bude lákavé vybrať si džús. Keď máte veľa práce a venujete sa rôznym projektom, budete piť to, čo je po ruke, to je voda. Ako výber nápojov, keď chcete niečo iné ako vodu, odporúča výživový poradca v horúcom období ľadový čaj, limonády, prírodné džúsy, nápoje, ktoré okrem toho, že nie sú kalorické, sú aj zdravé.
Chutné a nízkokalorické odporúčania pre horúce leto nájdete v článku: Čerstvé a nekalorické nápoje pre horúcu postavu. Leto.
4. Nezanedbajte obed
Viem, že ak nemáte obed, ktorý sa koná počas obeda, na ktorom si radi zajedáte, dáte prednosť rýchlemu občerstveniu pred počítačom a rozmýšľate, na čom pracujete. No nie je to tak!
Jedlo sa nepriberá pred počítačom alebo v kancelárii, pretože existuje riziko: buď príliš veľa jesť, alebo veľmi zle rozhodnúť, skutočné kalorické bomby. Každé jedlo navyše vyžaduje maximálnu koncentráciu a upriamenie pozornosti na stôl, pretože až potom budete vedieť, že ste jedli, a budete si vedomí, že ste sýti a že sa môžete vrátiť do práce.
Jedenie v kancelárii vytvára iba „šalát“ zo stresu, nervov, škodlivého občerstvenia a nadmerného stravovania, ktoré za pár dní nemusia byť také „chutné“, čo je najlepšie vidieť na obrázku.
Ak ste v kancelárii a ste mimoriadne preplnení, je na čase si oddýchnuť a odpočinúť si na večierku s kolegami pri stole a pri tejto príležitosti venovať pozornosť stravovacej činnosti. Ak sa nemôžete odpojiť od počítača, buďte inteligentní a vyberte si umiernené porcie s tými najzdravšími potravinami. Prezrite si reštauráciu, v ktorej sa podávajú domáce jedlá, a požiadajte svoju sekretárku alebo benevolentnejšieho kolegu, aby vám objednali čo najzdravší zeleninový šalát alebo zdravé jedlo bez tragických vedľajších účinkov. Aj keď to nepripomína chuť škodlivého občerstvenia, ktoré ste si dopriali, ani si nevšimnete rozruch projektu, do ktorého ste zapojený naplno. Budete len vedieť, že chcete uspokojiť svoj hlad, nech sa deje čokoľvek!
Spýtal som sa tiež výživového poradcu, čo si myslí o rýchlom občerstvení v kancelárii. Podľa jeho názoru rýchle a zdravé jedlo, ktoré sa konzumuje okrem iných činností, je sendvič s mletým kuracím mäsom alebo rybou, zeleninou a celou žemľou.
5. Ovocie a zelenina - kancelárske občerstvenie
Vedzte, že medzi jedlami si nebudete vyberať zeleninu a ovocie namiesto vynikajúcich čokoládových lupienkov alebo tyčiniek. Ale ak ste v kancelárii a čas sa kráti, uistite sa, že máte v chladničke vždy obľúbené ovocie alebo zeleninu, ktoré by ste mohli „papať“ prázdne a hádzať ich, keď cítite potrebu papať. Ak nemáte po ruke nič iné, „obetujete sa“ a vyberiete si tieto jedlá, aj keď znie čokoláda lákavejšie.
Srbský Damian tvrdí, že človek, ktorý nie je obézny, môže bezpečne jesť akékoľvek sezónne ovocie: jahody, čerešne, hrušky, jablká atď. A je najlepším riešením pre kancelárske občerstvenie. Čo sa týka zeleniny, je zrejmé, že šaláty sú „objektom“ tejto sezóny, takže by bolo veľmi vhodné ich využiť.
6. Vyberte si stravu na voľný čas
Zvyčajne počas týždňa nájdete obdobie 5 dní, ktoré je mimoriadne zaneprázdnené, ale väčšina z nás si víkend užíva s potešením, aj keď to zahŕňa aj iné činnosti v domácnosti, ktoré zaberajú váš čas. Môžete si ich naplánovať vo svoj prospech, zatiaľ čo pracovné úlohy sú prísne a nemožno ich „preskočiť“.
Pokiaľ teda nechcete prinášať nejaké kulinárske obete relaxačným štýlom a ponáhľate sa schudnúť, pretože sa blíži vaša posledná dovolenka, zvoľte voľnočasovú stravu, krátku stravu a čo najviac obmedzenie.
Tu je odporúčanie, ktoré som uviedol v predchádzajúcom článku, víkendová strava, ktorá sa začína v piatok večer a končí v nedeľu, kedy ušetríte asi 1,5 kg.
7. Kalórie obetované s trochou múdrosti
Ak nedodržíte prísnu diétu a nebudete „otrokom“ pevnej stravy, nie preto, že by ste nechceli, ale preto, že je to pre vás prakticky nemožné, potom je dobré vytvoriť si „polodiétu“. povieme, prostredníctvom ktorého budete mať rovnaký program, ale prostredníctvom ktorého urobíte nejaké obete, ktoré vám určite pomôžu stratiť stovky dôležitých gramov, ktoré sa nahromadia, môžu ukázať ako ideálny recept na chudnutie.
- Obetujte nadmerné množstvo chleba (vyberte si celozrnné pečivo a snažte sa ho jesť viac ráno)
- Vzdajte sa kyslých štiav a iných vysokokalorických nápojov a zamerajte sa na vodu; naučiť sa „milovať“ vodu
- konzumujte sladkosti do poludnia alebo ihneď po obede, večer sa vyhýbajte kontaktu s takýmito potravinami (lepšie počkajte do rána)
- ak máte na výber, rozhodnite sa pre ľahké, sezónne jedlá a vzdajte sa tukov špecifických pre chladné obdobie (napr. ak ste v meste, obetujte pizzu na chutnom letnom šaláte)
- nahrádza cukor umelými sladidlami; týmto spôsobom sa zbavíte mnohých kalórií, ktoré ste pridali, dokonca aj s lyžičkou, dvomi z cukru
Nemusíte sa rozhodnúť pre tieto, myslím tým, že musíte nájsť malé kulinárske triky, ktoré vás nezavedú do depresie, ale ktoré vám pomôžu pomaly sa zbaviť zvyku jesť nevedome. Posledný bod článku je dešifrovaný z vlastnej skúsenosti. Ako sa rozhodnete pre chudnutie aj na obmedzený čas?