7 DNÍ DIÉTY, AK CHCETE CHUDNÚŤ - Private Boutique Salon od Iriny Reislerovej

chcete

7 DNÍ DIÉTY, AK CHCETE SCHUDNÚŤ

Čo musím jesť, aby som schudol? Častá otázka medzi ľuďmi s nadváhou. Môžete si zvoliť správnu a vyváženú univerzálnu stravu, pripraviť si vlastné jedálniček pomocou zásad zdravého stravovania alebo zájsť za odborníkom na výživu. Je dôležité rozhodnúť sa a zahájiť vyvážený program chudnutia, bez strachu a bez otáľania. V nasledujúcom vám prinášam príklad správneho jedálnička na týždeň diéty. Aby boli pre teba užitočné!

MD: 2 celozrnné sušienky s 2 čajovými lyžičkami diétneho džemu + káva

P: Orientálny šalát (2 varené zemiaky - max. 200, 225 g - 100 -125 g bielej kapusty, 6 diétnych olív, cibuľa, 1, 2 kyslé uhorky/uhorky, kôpor, petržlenová vňať, soľ, tymián, hroznový olej, balzamikový ocot)

G2: 150 g ľahkého jogurtu s ovocím

C: 150 g perál Dorna (1,5% tuku) + nadrobno nakrájaná zelená uhorka + kôpor a plátok toastového ražného chleba

MD: 250 ml teplého odstredeného mlieka so škoricou + kávou

P: sardinky konzervujte v paradajkovej omáčke + 200 g polenty

C: 100 g urdy + 2 paradajky + 4 reďkovky + cibuľa + 1 plátok praženice ražnej

MD: 250 ml kefír + 2 čajové lyžičky ovsených vločiek + 1 čajová lyžička ľanových semiačok

G1: 200 ml čerstvého grapefruitu

P: 250 g pečených zemiakov (urobených z lyžičky masla, kôpru, petržlenovej vňate, cesnaku, soli, korenia) + uhorkový šalát s kôprom, lyžička olejových hroznových jadierok a citrónovej šťavy

G2: jednoduchý fitness bar

C: 130 g varenej kuracej klobásy + šalát s citrónovou šťavou

MD: krajec toastového ražného chleba s 2 čajovými lyžičkami kaviáru a 6 diétnymi olivami + káva

P: jesť zelené fazuľky (200 - 250 g zelených fazúľ, 125 - 140 g kuracieho/morčacieho mäsa, paradajková omáčka, kôpor, cibuľa, paprika, korenie)

MD: 200 g hrozna s lyžičkou nepražených tekvicových semiačok + káva

P: letný šalát (hlávkový šalát, 2 paradajky, 1,2 malých zelených uhoriek, 1 zelená paprika, cibuľa, 2,3 reďkovky, 2 lyžice drvenej žihľavy, kôpor, petržlenová vňať, lyžička hroznového oleja, balzamikový ocot)

G2: 2 celozrnné sušienky s čajovou lyžičkou diétneho džemu

C: 1 tanier rezancovej polievky + 150 g nízkotučného jogurtu

MD: 200 g melónu + 1 kivi + káva (45 min. Po ovocí)

P: 1 žĺtok + 200 g polenty + cibuľa/cesnak (voliteľné)

C: 150 g grilovaných kuracích/morčacích pŕs + 150 zelerového šalátu s mrkvou, posypané citrónovou šťavou

MD: 1 plátok toastového ražného chleba + 50 g urdy + 2 reďkovky + 1 paradajka + káva

G1: 200 g jahôd/grapefruitu/pomaranča

P: 150 - 180 g grilovaného kuracieho stehna (bez šupky) + šalát z bieleho kapusty s kôprom, soľou, korením, balzamikovým octom

C: 300 - 350 ml kefíru s 35 g jadier vlašských orechov