7 doplnkov, ktoré vám môžu spoľahlivo pomôcť pri chudnutí
Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, neexistuje diéta. Tí, ktorí nie sú v permanentnom deficite kalórií, nedostanú svoje šesť balení abs. Toto sú zákony termodynamiky. Ak chcete stratiť tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Myšlienka, že do nej stačí zapojiť pár spaľovačov tukov, je bohužiaľ veľmi ideologická, pretože to nepôjde. Niektoré spaľovače tukov alebo doplnky výživy však môžu pomôcť optimalizovať proces odbúravania tukov. Najdôležitejšie a najefektívnejšie látky na tieto účely nájdete v nasledujúcich častiach!
Dodatok 1: kofeín
Absolútna klasika. Kofeín je schopný zvýšiť metabolickú aktivitu a mierne zvýšiť termogenézu. Navyše správne dávkovaný príjem kofeínu vedie k zvýšeniu hladiny adrenalínu. Adrenalín môže pomôcť pri lipolýze, to znamená pri uvoľňovaní mastných kyselín z tukových zásob. Potom už len tieto musia byť spálené a to môžeme robiť dobre s negatívnou kalorickou rovnováhou a dostatočným tréningom a cvičením. Okrem toho tlačiaci účinok kofeínu pomáha lepšie držať stravu, pretože najmä vtedy, keď percento tuku v tele prudko pokleslo a vy ste držali stravu dlhšie, zvyčajne klesá aj energetická hladina. Kofeín tomu pomáha bojovať.
Dodatok 2: extrakt zo zeleného čaju
Nie je tu nič skutočne nové alebo prelomové, ale stále účinné, pretože extrakt zo zeleného čaju, najmä EGCG, môže tiež viesť k zvýšeniu termogenézy. Zároveň sa spomalí odbúravanie noradrenalínu, čo zase znamená, že pozitívny vplyv na uvoľňovanie tuku trvá dlhšie. Okrem vlastností z dietetického hľadiska má extrakt zo zeleného čaju aj pozitívne účinky na zdravie. Zelený čaj však pri odbúravaní tukov rozvinie svoju plnú silu v kombinácii s kofeínom.
Dodatok 3: nikotín
Toto v skutočnosti nie je skutočný doplnok, ale mal by byť uvedený pre úplnosť. Je dôležité, aby sme rozhodne nechceli povzbudzovať ľudí k fajčeniu. Platí to naopak, pretože cigaretový dym obsahuje veľké množstvo toxických a karcinogénnych látok. Preto by sa mala žuvať nikotínová guma. Izolovaný nikotín získate v podstatne menších dávkach ako pri cigaretovom dyme. Potom môže nikotín spolu s kofeínom viesť k výraznému zvýšeniu metabolickej aktivity a zároveň k výraznému zníženiu chuti do jedla. To niekedy zachádza až tak ďaleko, že ani pri prísnej diéte nie je prakticky žiadny pocit hladu. Vo fáze so zníženým obsahom kalórií viac ako hodnotné.
Dodatok 4: yohimbín
Opäť je to skôr droga ako doplnok. Pretože sa však yohimbín predáva ako doplnok v iných krajinách a je obsiahnutý v mnohých bežných spaľovačoch tukov, radi by sme využili príležitosť a vysvetlili, ako funguje. Je to antagonista alfa-2. To znamená, že yohimbín môže blokovať alfa-2 receptory v tkanive. Výsledkom je, že uvoľňovanie tukov tu funguje lepšie a nie je brzdené. Najmä problémové oblasti majú veľkú hustotu alfa-2 receptorov, a preto je také ťažké ich cielene odbúravať. S yohimbínom je to jednoduchšie. Je to však dôležité: Yohimbín účinkuje iba v kombinácii s nízkokalorickou nízkosacharidovou diétou alebo počas dlhšieho obdobia nalačno a pri súčasnej fyzickej aktivite. Yohimbín iba spúšťa, že uvoľňovanie tuku nie je blokované. Mastné kyseliny samozrejme treba stále spaľovať.
Dodatok 5: Synefrín
Synefrín sa často chápe a označuje sa ako malá sestra efedrínu. Eferrín je dnes zakázanou látkou. Eferín aj synefrín sú agonisty beta-receptorov. Rovnako ako adrenalín stimulujú beta receptory v tukovom tkanive. To vedie k zvýšenému uvoľňovaniu mastných kyselín z tukového tkaniva. Ak sú alfa receptory blokované súčasne, je tento efekt ešte silnejší. Paralelne s tým dochádza k zvýšeniu termogenézy, zrýchleniu metabolizmu a potlačeniu chuti do jedla. Celkovo teda celkom zaujímavé pre fitness športovcov. Synefrín má však oveľa slabší účinok ako efedrín, pretože efedrín primárne pôsobí na receptory beta-1 a beta-2, zatiaľ čo synefrín pôsobí na receptory beta-3. Receptory beta-3 majú menší vplyv ako konkrétne receptory beta-2. Preto je účinok synefrínu menší ako účinok efedrínu, ale aj potenciál pre vedľajšie účinky, pretože srdcový sval má tiež beta receptory, čo môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie.
Dodatok 6: Naringin
Naringin je glykozid z citrusových rastlín. Počíta sa medzi polyfenoly. Naringin sa nachádza hlavne v pomeloch a grapefruite. Samotný naringín má malý vplyv na odbúravanie tukov, ale skôr má antioxidačné účinky. V kombinácii so synefrínom a hesperidínom je však možné dosiahnuť značné zvýšenie rýchlosti metabolizmu a tým pádom aj spotreby kalórií. Dôležité: Naringin môže znížiť odbúravanie rôznych liekov a zvýšiť ich účinky. Pred experimentovaním s naringínom teda určite neužívajte žiadne lieky.
Doplnok 7: hesperidín
Podobne ako naringín, hesperidín sa nachádza v citrusových rastlinách, kde sa vyskytuje ako prírodný flavonoid. Skutočne zaujímavé na hesperidíne je to, ako funguje spolu s naringínom a synefrínom. Kombinácia týchto troch doplnkov mohla vygenerovať až 129 kalórií spálených do 75 minút od požitia. Nie je to zlé pre takúto zmes.
Záver
Opäť platí, že len konzumácia niekoľkých spaľovačov tukov nemá veľký zmysel. Bez deficitu kalórií a premyslenej stravy nie je odbúravanie tukov možné. Ale keď príde na to, že sú drsní, takí malí pomocníci môžu byť celkom užitoční a užitoční!