7-dňová strava - aktivácia metabolizmu alebo testovanie podstaty a receptov Kompetentné o zdraví

Lekársky expert článku

Odborníci na výživu, ktorí ponúkajú rôzne krátke diéty na chudnutie, ospravedlňujú princíp svojho pôsobenia tým, že dlhodobý príjem potravy spomaľuje metabolizmus, teda látkovú premenu v tele. Zatiaľ čo časovo obmedzené (extrémne) diéty, vrátane 7-dňovej diéty, urýchľujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov.

[1], [2]

Podstata 7-dňovej diéty

Ak chcete znížiť objem tukových buniek, musíte dosiahnuť, aby telo trávilo energiu v nich uloženú - triglyceridy. Podstatou sedemdňovej diéty je zabezpečiť, aby sa po prvé znížilo množstvo jedla (ktoré je vo väčšine prípadov nadmerné) a po druhé sa jedlo použilo na premenu na energiu ( a nie tukové zásoby) a tretí „odblokuje“ dostupné tukové zásoby.

Výsledky akejkoľvek diéty závisia od toho, koľko tukových zásob sa premení na energiu. Proces míňania energie, ako viete, nemôže prechádzať na gauč alebo sedieť pred počítačom. Preto je pohyb nevyhnutný akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pre vás vhodný: chôdza, bicyklovanie, plávanie v bazéne, skákanie cez švihadlo, domáce práce (napríklad za hodinu spálite toľko kalórií ako za hodinu práce na traktore v teréne).

Teda absolútne neprijateľný hlad, pretože podporuje uvoľňovanie a zvyšovanie hladiny hormónu štítnej žľazy, ako je reverzný trijódtyronín (reverzibilný), ktorého fyziologickou úlohou je regulovať metabolizmus, najmä hromadenie lipidov (napr. Tuku).

Čo môžete jesť pri krátkodobých diétach? Jedná sa o potraviny obsahujúce sacharidy so stredným obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Sladké - iba vo forme ovocia (obzvlášť užitočné sú jablká, hrušky, broskyne, jahody). Môžete tiež jesť jedlá bohaté na vitamíny C a B (kuracie, chudé hovädzie mäso, ovsené vločky, šošovica, citrusové plody). Ale bezpodmienečnými preferenciami takýchto diét je zelenina!

Čo nemôžete jesť na týždennej strave? Pod zákazom, tuky, múka a všetky vysoké kalórie.

7denná strava mínus 5 kg

Kombinovaná strava spomenutá 7-dňová diéta mínus 5 kg alebo bulharská strava sa považuje za dostatočne účinnú - z dôvodu siedmich troch dní (prvého, tretieho a šiesteho) je povolená iba v prípade použitia neobmedzeného množstva tekutín. Mal by byť zložený z čistej vody, ovocia a bobúľ, bez cukru a zeleninového vývaru.

Nasledujúci deň by ste mali jesť iba surovú zeleninu - vo forme šalátov; je obzvlášť užitočné zahrnúť do ich zloženia kapustu, pretože pomáha spaľovať tuky.

Štvrtý deň by ste mali jesť iba ovocie. A na piaty deň sa predpokladá, že budete jesť bielkovinové jedlá - 2-3 varené varené vajcia a 300-350 g vareného kuracieho mäsa. Môžete tiež zahrnúť do ponuky prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 150 g).

Siedmy deň (po predchádzajúcom pití alkoholu) je prechodným štádiom bežnej stravy. V tento deň by sa malo opustiť stravovacie návyky nasledovne:

raňajky - pár varených vajec a šálka nesladeného čaju;
obed - zeleninová polievka s prídavkom obilnín;
popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek ovocie a bobule;
večera - zeleninový šalát s olivovým olejom.

Pripomíname, že každý deň „nepiť“ je potrebné vypiť 8 pohárov vody.

Predstavujeme 7-denné diétne menu od spoločnosti General Motors, ktoré tiež sľubuje stratu 11 libier (tj. 5 kg).

1. deň: ovocie v akomkoľvek množstve vrátane melónov, jabĺk, granátových jabĺk, jahôd, melónov, citrusov.
2. deň: zelenina podľa vášho výberu (varená alebo surová), napríklad iba jeden pečený zemiak alebo varená repa.
3. deň: zelenina a ovocie (50 - 50).
4. deň: zeleninová polievka, 4-5 banánov.
5. deň: zeleninová polievka so zeleninou, 400 g čerstvých paradajok, 200 g čerstvých uhoriek, kopa zelene, tvaroh (nie viac ako 200 g);

Šiesty deň: všetko na piaty deň okrem paradajok.

Siedmy deň: šálka varenej hnedej ryže, zelenina (okrem zemiakov), ovocie. Tiež je potrebné denne piť dostatok vody na očistenie tela od toxínov.

[3], [4]

7denná strava na pohánke

Niektorí dietológovia tvrdia, že 7-dňová strava na pohánke pomáha zhodiť 10 kilogramov živej hmotnosti, preto má táto mimoriadne prísna strava iný názov - 7-dňová strava mínus 10 kg.

Nie je ťažké uhádnuť, ktorý je hlavným produktom 7-denného diétneho menu na pohánke, ale obsahuje aj nízkotučný kefír (denne - jeden liter). Pohánka je jednou z najzdravších obilnín, obsahuje vitamíny, základné stopové prvky, bielkoviny a vlákninu. V pohánkových zrnách je rutina, ktorá znižuje krehkosť cievnych stien; Pohánka je veľmi užitočná pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak a nie príliš zdravú pečeň. A v kefíre je vápnik a bielkoviny, navyše pozitívne ovplyvňuje trávenie.

Objem zjedenej kaše za deň je v zásade bez obmedzenia, ale mala by sa konzumovať bez cukru, soli alebo akýchkoľvek korenín (najmä ak sa nejedí veľa a neje sa). Umývanie pohánky v procese stravovania je tiež nemožné. Môžete však piť šálku kávy alebo čaju denne (prirodzene bez cukru).

[5]

7-denná kefírová diéta

Našťastie 7-dňová kefírová diéta - ale pravý kefír - umožňuje používať varené kuracie mäso (prsia alebo filety), pečené zemiaky, odtučnený syr, nesladené ovocie. Potrebujete tiež dostatok (najmenej dva litre denne) vody. Čo nemôžeš jesť? Všetko je teda nemožné, cukor a soľ sú tiež prísne zakázané.

Menu 7 Denná strava na jogurte zahŕňa dennú konzumáciu 500 ml nízkotučného kefíru, ktorý je doplnený:

prvý deň - pečené zemiaky (350-400 g);
ďalší deň - nízkotučný tvaroh (nie viac ako 400 g);
tretí deň - ovocie (do 500 g);
štvrtý deň - varené kuracie mäso (nie viac ako 400 g);
piaty deň - opakovanie menu tretí deň;
šiesty deň - množstvo kefíru sa zvyšuje na 1 liter;
siedmy deň - opakovanie menu na tretí a šiesty deň.

[6]

7-dňovú diétu

Džúsová alebo detoxikačná diéta, ktorá sa často označuje ako 7-dňová diéta, konzumuje organizmus v stave metabolického stresu. Táto strava má veľa obmedzení: gastrointestinálne choroby, choroby obličiek, cukrovka atď.

Je potrebné mať na pamäti: na zloženie tejto skúšky budete potrebovať nielen vôľu, ale aj dobrú vôľu. Odšťavovač. Potrebné je tiež dostatočné množstvo čerstvého ovocia a zeleniny. Odporúča sa vziať si pár dní voľna z práce, aby sa v domácom prostredí mohlo vyskytnúť dočasné zhoršenie pohody.

O 7:00 vypite 200 ml teplej vody s prídavkom dvoch lyžíc čerstvej citrónovej šťavy - na neutralizáciu nevoľnosti a nepríjemných pocitov v bruchu.

Jeden deň, počnúc 8:00 - v intervaloch 2,5 hodiny - musíte vypiť 250 ml džúsu.

Sedemdňová pitná strava má „program“ na konzumáciu čerstvo vylisovaných štiav:

8:00 - mrkva + pomaranč + grapefruit;
10 hodín - jablká + hrušky;
12 hodín - mrkva + kapusta + jablko;
15 hodín - samotné + mango + kivi;
17 hodín - pomaranč + grapefruit alebo mrkva + uhorka + kapusta + špenát + paradajky;
20 hodín - jablká + špenát + zeler + uhorka (alebo avokádo).

Je potrebné vypiť čo najviac vody a najlepšie - na každých 250 ml šťavy čo najviac vody.

7denná japonská strava

Denné menu je 7-dňová strava, umiestnená ako japonská, aj keď neobsahuje ryžu, ale používa ďalší obľúbený produkt japonských rýb - grilovaný.

Ďalšia vlastnosť: 7-dňová japonská strava na raňajky (okrem 5. dňa) odporúča vypiť šálku prírodnej čiernej kávy. Napriek skutočnosti, že v Japonsku sa káva stala populárnou až v 60. a 70. rokoch minulého storočia, teraz sa Japonci stali skutočnými fanúšikmi kávy a považujú za obvyklý zvyk piť kávu ráno jeden z najzdravších. A všetko to súvisí s antioxidačnými vlastnosťami chlorogénových kyselín a kávy, z ktorej sú kávové zrná vyrobené. Východná medicína uznala schopnosť kávy vyčistiť žlčník a chrániť ho pred tvorbou kameňov.

Takže 7 japonských diét každý deň poskytuje v prvý deň obeda varené kuracie vajcia (2 ks) a paradajkový šalát s čerstvými bylinkami, a uvarte večeru na grile alebo pečte v alobale z morských rýb a podávajte s dozdobíme čerstvou zeleninou.

Na druhý deň by mala byť ryba so zeleninou na obed a večera pozostáva z 200 g vareného mäsa (nízkotučné hovädzie mäso), môžete vypiť trochu jogurtu alebo pečeného mlieka.

Na obed tretí deň tejto diéty sú vajcia uvarené natvrdo (1 kus) a šalát zo strúhanej mrkvy ochutený rastlinným olejom. Večera pozostáva z pár čerstvých jabĺk.

Štvrtý deň sa opakuje jedálniček od prvého dňa, ale raňajky od piateho dňa nezahŕňajú šálku kávy, ale mrkvový šalát s citrónovou šťavou. Jedlá a jedlá nasledujúcich dní sú varené varené vajcia, varené ryby alebo mäso so zeleninovými šalátmi, vrátane kapusty s mrkvou a paradajkami a uhorkami. Všeobecne platí, že bežné jedlá.

Chcete dostať recepty na jedlá opísané vyššie? Ale samozrejme pohánkový recept, ktorý poznáte (1 diel obilnín a 2 diely vody, zalejte vriacou vodou a povarte 12 minút). Varenie kúska kuracieho mäsa alebo vajec je tiež jednoduché. Morčací recept so salsou a avokádom, steak s listami šalátu zo špargle alebo vyprážané krevety s ryžovými rezancami a artičokmi, diéta 7 dní neponúka.

[7], [8], [9], [10]