7-dňová strava, ktorá vám pomôže schudnúť počas spánku
7-dňová strava, ktorá vám pomôže schudnúť počas spánku. Prebuďte sa o 5 kíl tenšie!
Možno to znie príliš dobre, aby to bola pravda, ale bolo vedecky dokázané, že chudnutím sa dá chudnúť. Dr. Caroline Apovian, špecialistka na obezitu na lekárskej fakulte na Bostonskej univerzite, zistila, že strava s vysokým obsahom bielkovín je navrhnutá na urýchlenie metabolizmu cez noc, čo vedie k topeniu tuku.
Špecialista hovorí, že po prvej noci môžete schudnúť 900 gramov a chudnutie bude pokračovať aj v nasledujúcich týždňoch, a to až do výšky 4 kilogramov.
"Prvú noc pôjdete spať a ráno, po ôsmich hodinách spánku, si všimnete, že ste schudli takmer kilogram. Ak budete pokračovať v dostatočnom spánku každú noc, už nebudete mať ten pocit hladu. Objaví sa pocit hladu." keď nemáme dostatok spánku, čo stimuluje vylučovanie hormónu spojeného s hladom “, vysvetlil apoviansky lekár pre ABC News.
Úloha spánku pri chudnutí
Spánok hrá dôležitú úlohu pri chudnutí, pretože počas noci telo vylučuje dva hormóny chuti do jedla: leptín, „dobrý“ hormón, a ghrelín, „zlý“ hormón.
Stručne povedané, za 8 hodín spánku telo vylúči viac leptínu, ktorý reguluje vašu chuť k jedlu. Ak málo spíte a máte nepokojný spánok, vaše telo bude vylučovať viac ghrelinu, „zlého“ hormónu, ktorý bude stimulovať vašu chuť k jedlu.
Princíp stravovania je jednoduchý: cez deň jete bielkoviny, v noci spaľujete tuky.
V prvý deň musíte konzumovať iba vodu, ovocné a zeleninové šťavy, proteínové koktaily, ktoré cez noc zrýchlia metabolizmus.
Na proteínový koktail potrebujete: 3 kuracie vajcia, banán, rozpustnú vlákninu (jačmenné alebo ovsené vločky) a 400 ml mlieka.
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pretrepte ich v chladničke, kým ich nespotrebujete.
Do nasledujúcich šesť dní všetko, čo musíte urobiť, je prijať vysoko bielkovinovú stravu, aby sa vaše spaľovanie tukov nemenilo.
Apoviansky lekár tvrdí, že počas týchto šiestich dní nie je zakázané žiadne jedlo (stále sa treba starať o porcie), v prípade hladu je povolená zelenina a ovocie v neobmedzenom množstve.
Za 6 dní máte dovolené jesť: chudé hovädzie mäso, losos, tuniak, krevety, kuracie a morčacie prsia, grécky jogurt, bobule, ananás, kel, hlávkový šalát, olivový olej, olivy, avokádo, mlieko krava, sójové mlieko.
Čo by malo obsahovať vaše denné menu:
- 2 porcie celých zŕn
- 2 porcie mliečnych výrobkov
- porcia škrobovej zeleniny
- 4 porcie zdravých tukov (omega 3 a omega 6 esenciálne mastné kyseliny)