7-dňové menu pre chrípkové a chladné obdobie
Prehľad
Počas chrípky a chladného obdobia väčšina ľudí vie, že pri kýchaní alebo kašľaní a umývaní rúk si musia ústa a nos zakryť jednorazovými vreckovkami, aby sa zabránilo priamemu kontaktu s vírusmi a mikróbmi.
Čo sa dá ešte robiť?
Výskum naznačuje, že okrem iných opatrení je možné prijať stravu, ktorá nielen pomáha predchádzať chrípke a prechladnutiu, ale zmierňuje aj jej príznaky v prípade choroby. Lekári už dlho potvrdzujú, že u ľudí, ktorí majú nedostatok živín, sa viac vyvíja. infekcie ako tie, ktoré sa správne kŕmia. Imunitný systém potrebuje určité živiny, aby bol silný a plne funkčný. A veľa potravín je účinnejších ako doplnky výživy.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Liečba za studena: vždy slepačia polievka
Slepačia polievka je obľúbeným liekom na prechladnutie už od čias starých Grékov. Vedci potvrdili, že slepačia polievka funguje ako účinná liečba pri zmierňovaní a predchádzaní prechladnutiu, pretože obsahuje vysoké množstvo látok stimulujúcich hojenie.
Najlepšie jedlá potrebné na boj proti nachladnutiu a chrípke
Medzi najdôležitejšie potraviny, ktoré sa dajú použiť v boji proti nachladnutiu a chrípke, patria:
- Pomaranče
- Avokádo
- Špenát
- Paradajky
- Korenie
- Brokolica
- Cesnak
- Grapefruit
- Chudé mäso
- Jogurt.
Ktokoľvek môže vyskúšať nasledujúce stravovacie návrhy, ktorých cieľom je stimulovať imunitu a chrániť telo pred vírusmi a baktériami vyskytujúcimi sa v prípade chrípky a prechladnutia, ale ktoré tiež pomáhajú rýchlemu zotaveniu, ak sa ochorenie začalo. Menu bolo vyvinuté na obdobie 7 dní, aby slúžilo ako zdroj inšpirácie pre každého, kto chce byť počas chrípkovej a chladnej sezóny zvlášť chránený.
Deň 1
Raňajky: Celozrnný chlieb s omeletou a odstredeným syrom. Podajte pohár odstredeného alebo nízkotučného mlieka alebo sóje (všetky obsahujú vitamín D).
Obed: Grilovaný moriak alebo pripravený s horúčkou a sendvič s avokádom, paradajkami a cibuľou na celozrnnom chlebe, na kocky nakrájaný melón a šálka horúcej zelenej.
Večera: Špenátový šalát s grilovaným lososom a bobuľami, pokrytý vinaigretovou omáčkou z kanolového oleja, podávaný s horúcou miskou zeleninovej polievky.
Druhý deň
Raňajky: Banán, pár lyžíc mletého ľanového semiačka a pár nesladených jahôd zmiešajte s probiotickým jogurtom.
Obed: Grilovaný sendvič z kuracích pŕs so šalátom, cibuľou a paradajkovou omáčkou na krajci celozrnného chleba, ku ktorému je pridaná omáčka z endamame (zelená sója) a čerstvo pripravený horúci zelený čaj.
Večer: Chilli pripravené z chudého červeného mäsa, podávané s pečeným zemiakom v šupke a špenátovým šalátom alebo šalát s hruškami a orechmi, ku ktorému je pridaný dressing z malinového vinaigrettu, pripravený s repkovým olejom.
Tretí deň
Raňajky: Celé zrná podávané s čerstvými/mrazenými bobuľami, probiotickým jogurtom a čerstvo uvareným čajom alebo kávou.
Obed: Sendvič s tuniakovým šalátom (vyrobený z plechovky tuniaka vo vode, nakrájanej cibule, vinaigretty z kanolového oleja namiesto majonézy), s celozrnným chlebom, mrkvou, ovocným šalátom s kivi, pomarančmi a/alebo ovocím les) a čerstvo uvarený horúci zelený čaj.
Večera: Hovädzí steak varený s repkovým olejom a zeleninovou oblohou (červená paprika, brokolicové kytice), pokrytý mletými ľanovými semiačkami, pistáciami a bobuľami, spolu so šálkou zeleného, čierneho čaju alebo čerstvej kávy pripraviť.
Štvrtý deň
Raňajky: Ovos s odstredeným mliekom alebo sójovým mliekom (obohatený o vitamín D) a pokrytý mletými ľanovými semienkami, orechmi, pistáciami a čerstvými bobuľami
Obed: Sušené fazuľové jedlo (čierne alebo pinto), odstredené uhlie, nakrájané paradajky a cibuľa, podávané s čerstvým mangom, papájou, melónom a/alebo šálkou čerstvo pripraveného horúceho zeleného čaju.
Večera: Špagety s hubami a cesnakom a rezancami z celozrnnej múky podávané s pareným karfiolom a pohárom odstredeného mlieka alebo s nízkym obsahom tuku.
Piaty deň
Raňajky: Miska hrozienok (alebo iných celých zŕn obohatených o železo alebo vitamín D na raňajky) spolu s miskou nízkotučného mlieka alebo sóje (obohatené o vitamín D), dva kúsky sójovej klobásy, pohár zeleného čaju alebo čerstvo uvarenej kávy.
Obed: Horúci sendvič s nízkotučným syrom a celozrnným chlebom, podávaný s cibuľovou polievkou s vývarom a šálkou hrozna.
Večera: Rybie tacos s tortillou z kukurice alebo celozrnnej múky, vyprážaným halibutom, nakrájanou kapustou a dusenou paprikou a cibuľou s mangovou alebo paradajkovou omáčkou.
Spoločnosť Modern Company oznamuje úspech svojej vakcíny! Má účinnosť 94,5%
COVID-19 môže spôsobiť stratu sluchu a tinnitus. ŠTÚDIUM
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Šiesty deň
Raňajky: Omeleta s hubami a špenátom z troch vajec, podávaná s celozrnným toastom a pohárom odstredeného mlieka alebo s nízkym obsahom tuku.
Obed: Tanier s rozmanitým ovocím a nízkotučnými syrmi, sušienkami z celozrnnej múky alebo plátkami bagety z celozrnnej pšenice, nakrájaným ovocím alebo kockami (melón, melón, jahody, jablká atď.) A šálkou čerstvo uvareného horúceho čaju.
Večera: Kuracie a čierne fazule, zeleninová quesadilla (celozrnná tortilla, čierne fazule, avokádo, nízkotučné syry, vykostené kuracie prsia bez kože a cibule), podávané s paradajkovou alebo mangovou omáčkou, jogurtom a ovocným parfaitom proapete.
Siedmy deň
Raňajky: Celozrnné vafle s repkovým olejom, podávané so zrelými jablkami so škoricou a čerstvo uvareným čajom alebo kávou.
Obed: Cestovinový šalát s cestovinami zmiešaný s praženými vlašskými orechmi, brokolicou, paradajkami, zelenými olivami, pestom pripraveným s olivovým olejom alebo repkovým olejom, podávaný s plátkami hrušky a nízkotučného syra, odstredeného mlieka alebo nízkotučného cesta.
Večera: Pečený alebo dusený steak, pomaly pripravený, s cesnakom, mrkvou a zemiakmi.