7 dôvodov, prečo príliš veľa spánku nepoškodzuje vaše zdravie Víkend
Tí, ktorí majú dostatok spánku, sú zdravší a produktívnejší.
Ak sa nočný odpočinok pravidelne zanedbáva, skôr či neskôr to ovplyvní vašu pohodu. Predávkovanie spánkom však tiež nie je nevyhnutne potrebné: Tí, ktorí neustále spia príliš dlho, riskujú poškodenie zdravia.
1. Znížená pamäť
Štúdia starších žien z roku 2012 ukázala, že príliš veľa (a príliš málo) spánku spôsobilo, že ich mozog podával po dobu 6 rokov slabý výkon. Ženy, ktoré spali viac ako 9 hodín (alebo menej ako 5) v noci, mali zmeny v mozgu, akoby starli v priemere o dva roky viac.
2. Riziko depresie sa zvyšuje
Chronická deprivácia spánku vás môže nielen deprimovať. Riziko vzniku depresie tiež stúpa s neskorými stúpačkami. Dokazuje to dvojitá štúdia z roku 2014. U 27 percent účastníkov, ktorí spali v priemere 7 až 9 hodín, bolo možné identifikovať depresívne príznaky. U ľudí, ktorí odpočívali viac ako 9 hodín v noci, to bolo 49 percent.
3. Prírastok hmotnosti
Každý, kto spí v priemere 9 až 10 hodín, tiež nerobí pre svoju postavu nič dobré. Vedci zaoberajúci sa spánkom zistili, že ak spíte príliš dlho, riskujete, že priberiete. Riaditelia štúdie sledovali spánkové správanie a váhu ich subjektov šesť rokov. Výsledok: oneskorené stúpačky pribrali o jeden a pol kila viac ako ľudia, ktorí si dovolili sedem až osem hodín spánku.
4. Problémy s otehotnením
by mali venovať pozornosť vyváženému rytmu spánku a bdenia. Štúdia z roku 2013, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 650 žien, ktoré podstúpili umelé oplodnenie, zistila, že ženy, ktoré spali medzi 7 a 8 hodinami, s najväčšou pravdepodobnosťou otehotnejú. Najnižšiu mieru gravidity dosiahli ženy, ktoré spali 9 až 11 hodín v noci.
5. Zvýšené riziko cukrovky
Ďalšia štúdia zistila, že u ľudí, ktorí spali viac ako 8 hodín v noci, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu II ako u ľudí, ktorí spali 7 až 8 hodín.
6. Príliš veľa spánku škodí srdcu
Americká štúdia ukazuje, že problémy so srdcom sú oveľa častejšie u osôb, ktoré vstávajú neskoro, ako u ľudí s odporúčanou spánkovou dávkou. Vedci zaoberajúci sa spánkom vyhodnotili údaje od viac ako 3 000 ľudí a zistili, že u ľudí, ktorí si dopriali príliš veľa spánku, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať angínu a srdcové choroby.
7. Predčasná smrť
V roku 2010 16 rôznych štúdií ukázalo, že dĺžka života tých, ktorí spia zriedkavo a tých, ktorí spia neskoro, bola kratšia ako u ľudí, ktorí spia optimálne.