7 dôvodov, prečo si zvoliť aerobik - diéta; Údržba
Chodili ste v poslednej dobe so psom? Tancovali ste, lyžovali alebo ste hrali tenis? Ak ste odpovedali „áno“, aspoň jedna z týchto otázok alebo podobných aktivít je súčasťou vášho programu, znamená to, že ste už urobili prvý krok k aerobiku - športu, ktorý dáva vaše srdce do pohybu a posilňuje hrudník.
„Keď sa venujete aerobiku, využívate viac svalových skupín, ako sú ruky a nohy, a zlepšujete si kvalitu dýchania a srdcovú frekvenciu,“ hovorí praktický lekár Adrian Enisei.
Aeróbne cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, lepšie odolávať stresu, posilniť imunitný systém a znížiť riziko niektorých chorôb. Aerobik môže od hlavy po päty vylepšiť všetky vaše telesné funkcie a cítiť sa zdravšie a šťastnejšie.
Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aby si udržalo trvalé činnosti, ako je dýchanie, krvný obeh a funkcie ďalších orgánov.
Akékoľvek ďalšie činnosti okrem základných vyžadujú viac energie, zdroja získaného spaľovaním glykogénu, ktorý je uložený vo forme sacharidov a tukov.
Ak sa zúčastňujete aeróbneho cvičenia, vaše telo spaľuje kalórie. Hoci kalórie v tuku sú rovnaké ako kalórie v glykogéne, môžete svoje cviky obmieňať tak, aby ste spálili iba tie, ktoré chcete. Ak chcete spaľovať tuky, vyberte činnosť, ktorá má nízku alebo miernu intenzitu a trvá dlhšie, napríklad chôdzu, plávanie alebo tanec.
Cvičenia, ktoré trvajú dlhšie a majú vyššiu intenzitu (anaeróbne cvičenia), ako napríklad zvolené, majú tendenciu spaľovať glykogén. Tieto krátke a intenzívne činnosti nebudú veľmi efektívne spaľovať tuky, takže sa neodporúčajú, ak chcete schudnúť.
A rovnako sú všeobecne pre vaše telo veľmi stresujúce, a ak nie ste vo forme, riskujete preťaženie tela a kardiovaskulárneho systému.
"Aeróbne cvičenie stimuluje vaše srdce - čo je tiež sval - pozitívnym spôsobom a pomáha mu, aby bolo silnejšie a efektívnejšie. Má tiež priaznivé účinky na psychiku. Cvičením tohto typu cvičenia však získava výhody celé telo," uviedol. radí praktický lekár Adrian Enisei.
1 Máte silnejšie srdce. Efektívnejšie srdce dokáže pumpovať viac krvi pri každom údere srdca. Takto nebudete preťažovať srdce pri náročnejšom cvičení. A so silným srdcom budete mať dlhší a zdravší život.
2 Schudnete. V kombinácii so správnou stravou vám aerobik pomáha pri chudnutí.
3 Zlepšuješ si psychiku. Pravidelné cvičenie aeróbneho cvičenia vám pomáha uvoľňovať endorfíny, látky tlmiace bolesť, ktoré produkuje vaše telo prirodzene.
Endorfíny tiež znižujú stres a depresie.
4 Posilňujete imunitný systém. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú menej náchylní na vírusové ochorenia, ako je chrípka alebo prechladnutie. Cvičenie vám pomôže aktivovať imunitný systém a pripraviť ho na boj s infekciami.
5 Zlepšuje váš tón. Cvičenie vám môže dočasne poskytnúť pocit únavy, ale z dlhodobého hľadiska bude únavu nahradený stavom pohodlia.
6 Znižuje riziko chorôb. Nadbytočné kilogramy sú hlavným faktorom, ktorý prispieva k srdcovým chorobám, cukrovke a rakovine. Aeróbne cvičenie tieto riziká znižuje, ale tiež zabraňuje osteoporóze, arteritíde a rakovine.
7 Pomáha vám mať dlhší život. Aerobik vám pomáha zlepšiť stav vašich svalových kapilár.