7 dôvodov, prečo strata tuku nefunguje
7 dôvodov, prečo strata tuku nefunguje
V tomto článku by sme vám chceli priblížiť tému odbúravania tukov. Okrem toho, že vám ukážeme, ktoré základné faktory treba brať do úvahy, aby vôbec došlo k úbytku tuku, ukážeme vám samozrejme aj najväčšie brzdy v opačnom smere, cez ktoré je možné úbytok tuku zablokovať alebo dokonca zastaviť.!
Ako funguje odbúravanie tukov?
Zjednodušene povedané, odbúravanie tukov funguje tak, že dodáva telu menej živín, ako dokáže využiť. V praxi to bohužiaľ nie je také jednoduché, pretože je potrebné zohľadniť ďalšie faktory. Väčšina ľudí sa, bohužiaľ, zameriava iba na „zdržanie sa stravovania“, aby dosiahli požadovaný úspech prostredníctvom deficitu kalórií. Ale na dosiahnutie skutočne dobrých a predovšetkým stabilných úspechov v oblasti odbúravania tukov je potrebné oveľa viac!
Chyba č. 1 - deficit kalórií!
Kalorický deficit je nevyhnutný, ak chcete stratiť tuk. Musíte teda konzumovať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje na spaľovanie tukov. Dôvodom je jednoducho to, že vaše telo je od základu naprogramované na ukladanie tuku. Akokoľvek to znie nepríjemne a pravdepodobne to nezodpovedá módnemu ideálu, tento proces bol a stále je užitočný, pokiaľ ide o čisté prežitie. V praveku bola svalová hmota nevyhnutná iba do tej miery, ako je nevyhnutné na udržanie života. Takže ak bolo treba veľa loviť a vyžadovať veľa sily, potom malo telo aj zodpovedajúce množstvo aktívnej svalovej hmoty. Neslúžilo to módnemu účelu, ale iba skutočnosti, že ľudia bez príslušne vyvinutého svalstva nemôžu dosiahnuť výkon, ktorý je nevyhnutný na zabezpečenie ich prežitia vôbec!
Musíme si teda uvedomiť, že telo považuje svalovú hmotu za „nezaujímavú“ na prežitie, keď to nie je potrebné. Svalová hmota je však aktívne a živé tkanivo, ktoré nepretržite spaľuje kalórie. Ak dosiahnete maximálny deficit kalórií bez toho, aby ste sa venovali športu a kulturistike, potom bude telo spaľovať predovšetkým veľkú časť svalovej hmoty.
Ak sa teda zaujímate o maximálny úbytok tuku, potom je veľmi dôležitý deficit kalórií, ale mali by ste pamätať na to, že dávate telu núdzu, v ktorej si chce predovšetkým zabezpečiť prežitie kvôli nedostatku potravy. Robí to, ako je opísané vyššie, spaľovaním svalovej hmoty a znižovaním metabolizmu radikálne a bez ohľadu na vaše ciele!
Protiopatrenie s anjelom pre športovú výživu:
Aby ste tomuto princípu čo najviac zabránili, je v prvom rade dôležité, aby ste dbali na udržiavanie svojej svalovej hmoty. Aby ste to dosiahli, mali by ste počas fázy diéty dodržiavať aj tvrdý program budovania svalov. To núti vaše telo, aby sa muselo uchýliť k tukovým zásobám na výrobu energie! Ďalej by ste nemali svoj deficit kalórií zvoliť príliš drasticky, ale skôr v rozmedzí 300 - 500 kalórií za deň. Všeobecne sú dlhodobé a „pomalé“ diéty pre používateľa oveľa príjemnejšie a zároveň sľubujú väčší dlhodobý úspech.!
Najhoršou vecou, ktorú by ste mohli urobiť zle, by bolo iba znížiť príjem kalórií o 1 000 kalórií a viac a prestať cvičiť. To by viedlo k masívnemu zníženiu existujúcej svalovej hmoty, metabolizmus by sa prispôsobil smerom nadol a potom by v dôsledku zníženého metabolizmu v súvislosti s menšou spotrebou kalórií (kvôli nedostatku aktívnej starej svalovej hmoty!) Došlo k masívnemu jojo efektu, akonáhle jesť znova ako predtým!
Použite kalkulačku kalórií pre športovú výživu a určte svoju dennú potrebu kalórií.
Chyba č. 2 - Cvičenie vo fáze stravovania!
Pokiaľ ide o stravu, každému okamžite napadne vyššie opísaný deficit kalórií a často jedna vec:
„Už žiadne silové tréningy, ale veľa vytrvalostných športov“
Túto radu poskytujú laici veľmi často, ale úspechy sú, bohužiaľ, obmedzené. Skutočnosť, že úspechy sú nanajvýš krátkodobé, je jednoducho dôsledkom skutočnosti, že vo vytrvalostných športoch nie sú nastavené skutočné stimuly budovania svalov a v súvislosti s deficitom kalórií sa stráca veľa svalovej hmoty. Samozrejme, existujú aj ľudia, ktorí s tým majú „úspech“. Spravidla to však vyzerá tak, že aj keď sa stali extrémne štíhlymi, svalová hmota sa tiež úplne roztopila.
Protiopatrenie s anjelom pre športovú výživu:
Vytrvalostný tréning môžete a mali by ste používať ako prostriedok na spaľovanie kalórií navyše počas fázy diéty. Vytrvalostný šport by nemal byť stredobodom vášho snaženia, ale mal by sa robiť bokom.
Základným kameňom je a zostáva intenzívny silový tréning, ktorý podporuje svaly. Takto získate najlepšiu možnú svalovú hmotu. Čím viac svalovej hmoty označíte ako svoju vlastnú, tým vyšší môže bežať metabolizmus, čo samozrejme prospieva vášmu vizuálnemu tvaru a úbytku tuku! Žiadneho profesionálneho kulturistu na svete by nenapadlo robiť bez silového tréningu počas diéty!
Chyba č. 3 - Strava!
Diéta hrá v strave kľúčovú úlohu. Kedysi bolo bežné jednoducho jesť menej jedla, aby sa odbúrali tuky. V určitom okamihu bola predstavená slávna myšlienka jednoducho vynechať všetok tuk, pretože „tuk robí ľudí tučnými“. Táto viera viedla k skutočnosti, že diéty sa väčšinou označujú za neúčinné. Neúčinné však nie sú samotné diéty, ale jednoducho postupy za starých čias.
Je nevyhnutné, aby ste počas diéty prijímali dostatok bielkovín z dobrých jedál, aby bol váš metabolizmus aktívny. Ďalej sa v posledných rokoch čoraz viac ukazuje, že pre väčšinu ľudí je oveľa efektívnejšie vyhýbať sa sacharidom počas fázy diéty, ako sa vyhýbať tukom. Nie nadarmo sa takzvané „diéty s nízkym obsahom sacharidov“ stali neoddeliteľnou súčasťou kulturistiky.
Určité množstvo tuku je pri „nízkotučnej“ strave absolútne dôležité, aby mohol správne fungovať metabolizmus a už nešiel dolu vodou.
V strave nejde iba o nemotorné znižovanie kalórií, ale tu je potrebné skutočné plánovanie, aby ste pri zachovaní svalovej hmoty spálili čo najviac tukov.!
Chyba č. 4 - Stravovací vzorec!
V nasledujúcom texte by sme chceli priblížiť stravovací vzorec, ktorý považujeme za veľmi praktický.
V myslení ľudí existuje väčšinou tento vzorec:
Na prvý pohľad vyzerá tento vzorec veľmi pravdivo a je pravdivý, ale prehliada dôležité faktory!
Športový výživový anjel pre chudnutie:
Aktívny metabolizmus - mierny individuálny deficit kalórií = strata tuku + údržba svalov
Tento vzorec je mimoriadne zaujímavý, pretože kombinuje mnoho faktorov, ktoré sú v praxi úspešné. Zatiaľ čo starý vzorec je obmedzený iba na znižovanie kalórií a tým pádom radikálne znižuje metabolizmus (so sprievodným úbytkom svalov), snažíme sa byť úspešní dvoma spôsobmi.
O aktívny metabolizmus sa musíme starať sami. To znamená, že pôsobíme proti (v maximálnej možnej miere!) Prirodzenému mechanizmu, ktorý nastáva, keď necvičíte a neznižujete kalórie.
Metabolizmus je udržiavaný v činnosti udržiavaním svalovej hmoty a snahou o jej ďalšie zväčšovanie. Vo výsledku nedovolíme, aby sa svalová hmota jednoducho zmenšila, ale skôr cielene pôsobíme proti procesu. Diéta bohatá na bielkoviny tiež zaisťuje, že metabolizmus zostáva aktívny. Máme veľa cielených stratégií, aby sme ďalej podporovali metabolizmus na maximum. Patrí sem napríklad pitie veľkého množstva zeleného čaju, mierna konzumácia kávy, ostré korenie, vysoký príjem minerálov atď.!
Ak vezmeme do úvahy, že v klasickej strave sa robí všetko pre to, aby sa metabolizmus naďalej znižoval, potom nás neprekvapuje, že úspechy sú maximálne krátkodobé a končia nepekným jo-jo efektom so zníženou svalovou hmotou!
Ako užívateľ našich návrhov na stravu by ste sa mali vždy usilovať o to, aby ste kategóriu „Aktívny metabolizmus“ považovali za rovnocennú s kategóriou „Deficit kalórií“.
V nasledujúcom texte by sme vám radi opäť poskytli ich zoznam:
Faktor „aktívneho metabolizmu“:
- Tréning budovania svalov
- Doprajte si dostatok spánku
- Aktívny životný štýl
- Veľa bielkovín v strave
- Zabráňte výkyvom cukru v krvi
- Veľa vody
- Sauna a slnko
- Veľa kyslíka a dýchacích meditácií
- Veľa minerálov v strave (samotný horčík je zapojený do viac ako 300 metabolických procesov)
- Horúce korenie
- Káva a zelený alebo čierny čaj
- Všetko, na čo si spomeniete, aby ste naštartovali metabolizmus
Faktor „deficit kalórií“:
Keď začnete pracovať s týmito 2 meracími značkami, všimnete si, že je oveľa jednoduchšie a ľahšie pochopiteľné, prečo telo odbúrava tuk a ako udržiavať svalovú hmotu! To však zároveň ukazuje, prečo vynechanie faktora „aktívneho metabolizmu“ môže rýchlo viesť k slepej uličke!
Doteraz sme sa bližšie nezaoberali bodom „mierny deficit osobných kalórií“. Do tohto bodu máme na mysli, že existuje osobný bod, v ktorom ste dosiahli svoj dokonalý deficit kalórií pre maximálny úspech. Jednoduché udržiavanie deficitu 1 500 kalórií by váš aktívny metabolizmus znížilo na maximum a bolo by ťažké udržať si svalovú hmotu. Mali by ste sa teda uistiť, že váš metabolizmus je na maximálnej možnej úrovni a uvidíte, ako ďaleko môžete ísť dole bez toho, aby ste museli prijímať príliš veľké deficity aktívneho metabolizmu.!
Chyba č. 5 - príliš radikálne dochádzanie!
V minulosti boli bežné fázy extrémnej masy a stravovania. Problém je v tom, že zvyčajne začnete diétu s enormným množstvom tuku. Je samozrejme veľmi možné dosiahnuť pomocou neho skvelé výsledky, ale myslíme si, že je to jednoduchšie, ak na prvom mieste nezaberáte toľko tuku. Nevýhodou extrémneho prístupu je vždy to, že v najhoršom prípade stratíte viac svalovej hmoty, ako je potrebné. Fáza stravovania navyše trvá oveľa dlhšie (pokiaľ nedržíte radikálnu diétu, čo zase znamená riziko straty svalovej hmoty)! Celý rok sa preto uistite, že dosiahnete zvýšenie kalórií, aby ste zabezpečili nahromadenie, ale zároveň nepridávali viac kalórií, ako je nevyhnutne potrebné!
Zdroj chyby č. 6 - Večné úspechy!
Existuje veľa ľudí, ktorí predpokladajú, že diéty akoby vydržali na celý život. Mnoho ľudí sa potom čuduje, že pri prechode na svoje bežné návyky opäť priberiete. Ale to je podobné ako domnievať sa, že čistenie zubov raz za život stačí na ich ochranu. Telo je živý systém, ktorý sa neustále prispôsobuje okolnostiam. To znamená, že samozrejme musí dôjsť k dlhodobej zmene celkového životného štýlu, ak chcete byť v najlepšej forme po celý rok a nechcete vlastniť príliš veľa tuku!
Zdroj chyby č. 7 - Neuvažujte o chorobe!
Ak napriek všetkému svojmu úsiliu nie ste úspešní alebo dokonca stále viac a viac priberáte a stále viac ochabujete, mali by ste rozhodne podstúpiť lekársku prehliadku. Môže sa stať, že máte metabolickú poruchu (napr. Štítnu žľazu), ktorá samozrejme podkopáva akékoľvek úsilie. To tiež chráni pred hľadaním „chyby“ v sebe. Ak trpíte metabolickým ochorením, ktoré sa bohužiaľ nestáva zriedka, uvidíte, ako budete postupovať pri svojom osobnom záujme, až po konzultácii a ošetrení so svojím lekárom! Zároveň by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, do akej miery sa na vás vzťahujú všeobecné rady, pretože to vždy predpokladá zdravý metabolizmus.
Zrátané a podčiarknuté - najväčšie chyby pri odbúravaní tukov
Ako vidíte, pri diéte je treba brať do úvahy veľa, oveľa viac, ako sa všeobecne verí. Ak však budete postupovať podľa našich rád a predovšetkým zvnútorníte model „aktívneho metabolizmu“, môžete dosiahnuť oveľa väčší úspech, ako keby ste jednoducho spaľovali tuky bez jedla. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!