7 dôvodov, prečo vám dobrý spánok môže pomôcť pri chudnutí
Už ste niekedy premýšľali o vzťahu medzi spánkom a správou hmotnosti? Nie? Ja som donedávna tiež nie. Téma je veľmi zrozumiteľná a tiež veľmi dôležitá.
A to je tiež úplne nepriaznivé, pretože TO by skutočne mohol byť jeden z chýbajúcich bodov, ktoré pre mňa z času na čas spôsobia náhorné plošiny alebo pomalý pokrok.
Ale predtým, ako pôjdem spať spontánne, euforicky a impulzívne, dostanete od nás 7 dôvodov, prečo vám spánok môže pomôcť schudnúť.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
# 1 - Zlý spánok je rizikovým faktorom pre priberanie na váhe a obezitu
Spánok je dôležitý pre všetky možné veci, či už ho chcete vidieť fyzicky alebo psychicky. Rozsiahle štúdie to dokázali znova a znova.
Príliš málo spánku alebo príliš zlý spánok spôsobuje v strednodobom horizonte veľa sťažností - priberanie na váhe alebo neúspešné pokusy o diétu sú len jedným z mnohých účinkov.
A potom príde začarovaný kruh: nadváha podporuje zlý spánok. Zlý spánok podporuje obezitu. Hlúpy.
Koľko musíte spať je samozrejme individuálne, dôležitá je aj kvalita spánku.
A môže byť veľa dôvodov, prečo sa vám zle spí.
# 2 - Zlý spánok môže zvýšiť vašu chuť k jedlu
Niekoľkokrát sme hovorili o hormónoch nasýtenia a hladu leptínu a grelíne.
Pripomíname: Leptín je hormón sýtosti a je okrem iného produkované tukovými bunkami. Keď je ho v krvi dostatok a nie je blokovaný ghrelínom alebo inzulínom, signalizuje mozgu: „Som plný! Prestaň jesť! ".
Ghrelin je antagonista a spôsobuje hlad. Vylieva sa počas bežných jedál a keď máte prázdny žalúdok.
Ak nemáte dostatok spánku alebo kvalita nie je v poriadku, táto rovnováha sa môže zhoršiť. Výsledkom je zvyčajne príliš veľa hormónu hladu a príliš málo hormónu sýtosti.
Štúdia z roku 2004 s 1 000 účastníkmi merala odchýlky okolo 15% v hladine hormónov nežiaducim smerom.
# 3 - Dobrý spánok pomáha udržiavať chute na uzde a uprednostňuje zdravšie jedlá
Keď nespíte dobre, trpí vaša sila vôle. Môžete si to dokonca aj zmerať - minimálne ak máte v suteréne stroj za viac ako milión eur, ktorý to robí za vás.
Nedostatok spánku znižuje aktivitu v čelnom laloku mozgu. A TAM je tvoja vôľa, okrem iného.
Poznáš ten pocit? Dobre vieš, že by si mal niečo urobiť ... upratať, variť, otravovať telefonovať, športovať - akákoľvek činnosť, ktorú systém odmeňovania spočiatku nezapne, ale NECHCEŠ sa k tomu prinútiť?
Alebo pre nás vhodnejšie: presne viete, že častice s polevou alebo donáškovou pizzou z Talianska NEMÁ ísť do vašej stravy, ale jednoducho sa nemôžete rozhodnúť pre rozumnú alternatívu?
To je nedostatok sily vôle, to poznáš sám. Môže za to nedostatok spánku alebo spoluúčasť.
# 4 - Nedostatok spánku môže zvýšiť váš kalorický príjem
Akokoľvek to znie hlúpo, tí, ktorí trávia viac času v bdelom stave, môžu potenciálne jesť viac. Znie to ako nehorázny argument, ale v skutočnosti to tak nie je.
Z čisto logického hľadiska: ak spíme príliš málo, zvyčajne to nie je preto, že vstávame príliš skoro. Väčšina z nich zostáva príliš dlho hore. Tiež.
Vo večerných hodinách pred televízorom alebo pred počítačom sa vyskytujú chrumky. Niekoľko orechov navyše, pretože sýtosť z večere nie je až taká súčasná. A je tu aj kúsok čokolády a zmrzliny.
Nemá tendenciu byť veľmi zdravým alebo nízkoenergetickým občerstvením, ktoré sa konzumuje na boku. Nakoniec je to príležitosť
Ďalej je tu opísaná otázka vôle. Alebo ten nezvestný.
# 5 - Nedostatok spánku môže znížiť váš bazálny metabolizmus
Štúdia na Chicagskej univerzite v roku 2011 sa zaoberala dopadmi nedostatku spánku na úbytok tuku a svalovej hmoty.
10 účastníkov s nadváhou dostávalo diétu s miernym obmedzením kalórií a rozdelili ich do 2 skupín, a to až do 5,5 hodiny spánku a do 8,5 hodiny.
Obe skupiny stratili tuk a svaly, ALE to bolo úplne jasné menej Tuk a viac Svalstvo bolo znížené tým menej, koľko účastník skutočne spal.
Výsledok bol v rámci 14-dennej štúdie významný, takže zhoda náhod je nemožná.
Naše svaly sú ale jedným z najväčších spotrebiteľov energie v tele. Menej svalov znamená menej bazálneho metabolizmu. Nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu má vždy tendenciu znamenať prírastok hmotnosti, ak človek neprispôsobí stravu.!
# 6 - Kvalitný spánok môže zvýšiť váš fyzický výkon
Spánok je upratovanie a detoxikácia. Telo má možnosť odbúravať odpadové látky z metabolizmu, čo je veľmi dôležitá funkcia.
Tí, ktorí majú dostatok kvalitného spánku, fungujú lepšie v každom vzťahu.
Fyzický výkon, t. J. Váš športový výkon od vytrvalosti cez reflexy až po rozvoj výbušnej sily, sa merateľne zvyšuje.
To isté platí aj pre váš mozog. Unavená hlava nemyslí dobre a reaguje ešte horšie.
# 7 - Dobrý spánok môže pomôcť znížiť alebo zabrániť inzulínovej rezistencii
Štúdia uskutočnená na univerzitách v USA a Belgicku v roku 2005 zistila, že nedostatok spánku podporuje inzulínovú rezistenciu.
Pripomíname, že inzulínová rezistencia je znížená schopnosť vášho tela používať určité množstvo inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi; S vyššou úrovňou inzulínovej rezistencie vaše telo potrebuje VIAC inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi, ako tomu bolo predtým. Podľa toho, aké je to vážne, sa hovorí aj o prediabete.
Inzulínová rezistencia JEDNA VEĽKÁ VEC, ktorá má na mysli náš typ stravovania a chce mu zabrániť alebo ho zvrátiť.
Štúdia zistila, že nedostatok spánku zvyšuje inzulínovú rezistenciu až o 40%. To nie je málo a určite nesprávny smer.
Naopak, dostatok spánku môže znížiť inzulínovú rezistenciu alebo zlepšiť citlivosť na inzulín - to je to isté v opačnom smere.
Ďalším dôvodom je, že dobrý spánok pomáha regulovať váš stresový hormón kortizol - zlý spánok zvyšuje hladinu stresu. Samotný hormón kortizol môže zabrániť tomu, aby vaša hladina cukru v krvi klesla.
Koľko spánku potrebujete?
To je samozrejme dosť individuálne. Každý má inú potrebu, ale zhruba sa dá povedať, že väčšina je medzi 6 a 9 hodinami.
Nakoniec to však záleží menej na tom, koľko spíte, a viac na tom, koľko hodín DOBRÉHO spánku máte. 10 hodín v posteli s 2 hodinami dobrého spánku vám poskytne menej ako 5 hodín v posteli so 4 hodinami dobrého spánku.
To samozrejme závisí od mnohých faktorov.
Napríklad ako rýchlo môžete zaspať. Ako hlboko spíš Ako často sa budíte alebo ako často sa budíte. Či už musíte ísť 3x v noci von cikať raz a oveľa viac.
Jedna vec je však jasná: kvalita je dôležitá!
S Hviezdička (*) Odkazy/odkazy označené sa nazývajú provízne odkazy alebo pridružené odkazy. Ak kliknete na takýto odkaz a potom nakúpite v obchode, z vášho nákupu dostaneme províziu. Pre vás sa nič nezmení na cene.
Tiež by sa vám mohlo páčiť
Rezistentný škrob - zemiaky s nízkym obsahom sacharidov?
Čo je rezistentný škrob? Rezistentný škrob je uhľohydrát - konkrétne škrob, ako už názov napovedá. Škrob je vždy dlhý a dlhý reťazec molekúl glukózy a je zvyčajne ľahko stráviteľný. Trochu príliš dobré pre nás s nízkym obsahom sacharidov.
Čo je to vláknina?
Čo je to vlastne vláknina? Vláknina je nevlastným dieťaťom tradičnej západnej stravy. Každý akosi vie, že sú dôležité a väčšina z nich sa nejako spolieha na to, že ich je v jedle už dosť. Čím to.
Čo je čisté stravovanie?
Dnes je všetko o čistom stravovaní! Čisté stravovanie znie ako módny výraz zo sveta diét. Už to vidím pred sebou. "Takže hviezdy v Hollywoode rýchlo stratia posledné kilogramy krátko pred fotografovaním a získajú ich.".