Dýchanie a pohyb Ako dýchanie podporuje náš pohyb Výcvik flexibility, tréning,
Dýchame 17 000 - 20 000 krát denne, 365 dní v roku. To je medzi 6 a 7 miliónmi dychov ročne - na celý život. Náš život začína silným dychom a končí posledným dychom. Naše dýchanie je pravdepodobne najvernejším spoločníkom v našom živote a mostom medzi fyzickými a duševnými procesmi - ale koľko dychov skutočne vedome urobíte? Musím sa priznať: aspoň sú.
Dýchanie je pravdepodobne najzásadnejším procesom v našom tele. Prebieha väčšinou nevedome a úplne automaticky. Máme však možnosť ovplyvniť svoje dýchanie, aby sme mohli naplno využiť výhody vedomého dýchania.
Parasympatický systém je aktivovaný; sympatický systém klesol
Telo vylučuje oxid uhličitý
Zvýšený prísun kyslíka do svalov a mozgu
Bohužiaľ, časom si vytvoríme čoraz viac posturálnych vzorcov (obmedzený pohyb hrudnej chrbtice, skrátenie reťaze brušnej čelnej fascie), ktoré obmedzujú naše dýchanie. Stres a napätie tiež zohrávajú svoju úlohu v tom, že naše dýchanie je stále plytšie.
Čo sa presne stane, keď dýchate a vydychujete?
Nádych: Membrána sa napne a zostupuje nadol. Aktivujú sa vonkajšie medzirebrové svaly. To spôsobí, že sa hrudník zdvihne a roztiahne. Hrudná kosť stúpa a brušné svaly vyrážajú smerom von. To dáva pľúcam väčší priestor na rozšírenie.
Výdych: Membrána sa uvoľní a vydutí do hrudnej dutiny. Vonkajšie medzirebrové svaly sa uvoľňujú, čo tiež znižuje hrudník. Brušné svaly sa opäť stiahnu dovnútra a pľúca sa opäť stiahnu.
Rozšírenie rozsahu pohybu
Prostredníctvom vyššie opísaných fyzických účinkov dýchania môžeme prostredníctvom nášho dýchania:
Určte zameranie cvičenia - ktorým smerom sa pohybujem?
Rozsah pohybu sa rozširuje - „Kde dýcham?
Predĺženie, narovnať = vdychovať
Ohyb, kontrakcia = ½ výdych
Prehĺbte úsek = výdych
Prineste dĺžku v jednom smere pohybu = nadýchnite sa
Otváracie rotácie = nádych
Zatváracie rotácie = výdych
Pozdrav slnku ako príklad (pozri video)
Pozdrav od slnka je pravdepodobne najznámejšou sekvenciou cvičení v joge. Každý pohyb sa vykonáva v súvislosti s dýchaním, takže medzi expanziou (zväčšenie a zväčšenie) a kontrakciou (zmenšenie a zväčšenie) dochádza k neustálej zmene.
Autor: Katharina Brinkmann
Knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld:
Cvičenie jogovej fascie
Naše spojivové tkanivo, tiež nazývané fascia, je jemná sieť, ktorá obklopuje naše svaly a orgány a stabilizuje naše telo. Ak chcete prejsť životom fit, pružní a bezbolestní, mali by ste urobiť niečo pre svoje fascie, pretože tieto sa s pribúdajúcim vekom stávajú matnými a lepkavými pod jednostranným stresom. To nás robí nepohyblivými a rigidnými. Jóga je ideálny tréning fascie. V porovnaní s jemnými, ale aj aktívnymi štýlmi jogy, tréning jogovej fascie drží polohy dlhšie, aby sa uvoľnili blokády v energetických dráhach a natiahli sa svaly a hlbšie spojivové tkanivá. V porovnaní s dosť jemnou Yin jogou sa táto kniha riadi dynamickým a povzbudzujúcim prístupom. Cvičenia tu uvedené slúžia na posilnenie a stabilizáciu stredu tela, čo je ústredný prvok jogy. Tým sa zlepšuje celkové držanie tela a bolesti chrbta ani nevznikajú. Vďaka rozsiahlemu katalógu cvikov a pozdravu na slnku, ktorý je optimálne prispôsobený fascii, je pozdravom fascia táto kniha ideálnym spoločníkom na precvičenie spojivového tkaniva pomocou jogových cvičení a na udržanie pružnosti, pružnosti a bez zranenia po celý život.
Tu môžete kniha tu v obchode alebo Cez Amazon objednať.