7 dôvodov, prečo nechudnete Stránka s výživou Je súčasťou rodiny RV
7 dôvodov, prečo nechudnete
Podľa muscleandfitness.com je obezita skutočným problémom a ľudia hľadajú spôsoby, ako pribrať a udržať si zdravú váhu. Ich ciele sú však sabotované a väčšina „sabotérov“ je ovládateľná a ľahko identifikovateľná.
Tu je 7 dôvodov, prečo nechudnete:
Konzumujte príliš málo kalórií
Zdá sa to celkom ľahké: menej jesť a viac cvičiť. Telo je však veľmi presný a inteligentný stroj. Pod jedlom je na úkor straty rovnakej hmotnosti ako prejedania sa. Keď stratíte príliš veľa kalórií, vaše telo prejde do režimu hladovania a váš metabolizmus ide naopak.
Veľkosť porcie
Počítanie kalórií a venovanie pozornosti bielkovinám, sacharidom a tukom môže chvíľu trvať. Môže to byť únavné. Aplikácie pre smartfóny My Fitness Pal a Fat Secret užitočné pri procese chudnutia. Monitorovaním svojej hmotnosti každý týždeň môžete získať predstavu o veľkosti porcie a obsiahnutých kalóriách. Väčšina ľudí odhaduje príliš veľa alebo príliš málo množstva konzumovaného jedla denne. Vyskúšajte a možno budete dokonca prekvapení.
KORENINY
Zdržte sa omáčok. Vyskúšajte radšej šalátové dresingy. Väčšina omáčok obsahuje 100 - 200 kalórií na porciu (čo môže byť až čajová lyžička). Existujú nízkokalorické jedlá, ako je horčica a teplé omáčky, ktoré môžu jedlu dodať chuť. Napríklad čajová lyžička kečupu obsahuje 15 kalórií (4 g cukru).
Kalórie v tekutinách
Najrýchlejší spôsob, ako skonzumovať príliš veľa kalórií, je vypiť ich. Kvapaliny nebudú mať pocit sýtosti, dodajú vám dokonca aj kalórie v jedle. Ovocný džús, kyslé nápoje, energetické nápoje a alkohol sabotujú vaše zámery pri chudnutí. Zbav sa ich! Ak stále cítite potrebu, vyskúšajte džúsy bez cukru a obmedzte konzumáciu alkoholu na 1-3 nápoje/týždeň. Pre väčšinu môže toto obmedzenie spôsobiť rýchly skok v chudnutí.
Príliš veľa kardia
Je pravda, že pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Kardio cvičenia sú najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť. Môžu sa tiež vyskytnúť vedľajšie účinky z príliš veľa hodín kardia. Telo sa takýmto cvičením ľahko prispôsobí. Ak 20 minút pri rýchlosti 10 km/h spaľujete x kalórií, časom spáli x + y kalórií a tak ďalej. Na chudnutie musíte zvýšiť intenzitu alebo dĺžku cvičení. Nakoniec vám dôjde čas alebo energia.
Necvičte pre silu
Odpoveďou na problém skôr je silový tréning. Toto cvičenie vytvára jav, ktorý sa nazýva nadmerná spotreba kyslíka po tréningu. V zásade budete spaľovať kalórie aj po tréningu. Niekedy zostáva metabolizmus zrýchlený až 72 hodín po intenzívnom tréningu.
Nedostatok včasného plánovania
Skorý tréning je váš najväčší spojenec pri chudnutí. Všetky tieto cviky a abstinencia nevykompenzujú víkend strávený pri džúsoch, alkohole a rýchlom občerstvení. Nehovoríme, že sa zdržíme alkoholu alebo sendviča, ale malo by to byť výnimkou.
Naplánujte si jedlo a cheat dni vopred a ich poradie si uschovajte do zošita.
Zdroj článku fitpalace.ro
Tento článok je majetkom stránky Nutrition Page a je chránený autorským zákonom. Akékoľvek stiahnutie obsahu je možné vykonať iba v rozsahu do 500 znakov, s uvedením zdroja a s odkazom na stránku tohto článku.