7 Dukanových diétnych receptov, ktoré je možné použiť v každej diéte
Napriek všetkým argumentom, ktoré sme proti Dukanovej diéte uviedli v článku „10 dôvodov, prečo by ste nemali vyskúšať Dukanovu diétu“, nám zanechala dedičstvo, ktoré môžeme použiť.
Mám na mysli recepty Dukanovej diéty, najmä sladkosti od Dukana, ktoré majú nízky obsah kalórií.
Ďalej uvádzame 10 receptov Dukanovej diéty, ktoré môžete s istotou použiť, keď chcete schudnúť:
1. Sušienky s ovosom a banánmi
Príprava: Banán rozdrvíme vidličkou a zmiešame s ovsenými vločkami. Vložte do okrúhleho tvaru na papier na pečenie a pečte vo vyhriatej rúre 10-15 minút. Môžete pridať škoricu, brusnice alebo pár orechov.
Je to jeden z najjednoduchších spôsobov prípravy Dukanových diétnych receptov.
2. Cheescake dukan
Recept z Dukanovej diéty, ktorý konkuruje klasickej verzii.
Zloženie: 400 gramov 2% tuku syra (Ehrmann alebo Dairy), 2 - 3 vajcia, prírodné sladidlo podľa chuti (stévia alebo xylitol), 3 lyžice goji, pomarančová kôra a/alebo pomarančová príchuť, vanilka.
Príprava: Vajcia zmiešame so sladidlom. Potom pridajte zvyšok prísad: krémový syr, pomarančovú kôru, soľ, vanilku, pomarančovú esenciu. Na koniec pridajte bobule goji. Plech s tvarohovým koláčom (vystlaný papierom na pečenie) vložíme do rúry a pečieme asi 40 minút. Podávame za studena.
3. Mrkvový koláč
Zloženie: 200 gramov strúhanej mrkvy, 13 lyžíc ovsených otrúb, 3 vajcia, jedlá sóda alebo prášok do pečiva, vanilka, škorica, prírodné sladidlo (stévia alebo xylitol).
Príprava: Z bielkov vyšľaháme penu. V inej miske si na malom strúhadle zmiešame žĺtky so sladidlom, príchuťami, sódou bikarbónou, otrubami a strúhanou mrkvou. Do zmesi pridáme sneh z bielkov. Kompozícia sa vloží na plech vyložený papierom na pečenie a pečie sa asi 50 minút vo vyhriatej rúre.
4. Clatite dukan
Ideálny dukanský recept na raňajky.
Zloženie: 2 vajcia, 4 lyžice ovsených otrúb, vanilková esencia, soľný prášok, čajová lyžička prášku do pečiva a prírodné sladidlo.
Príprava: Vajcia rozšľahajte, kým sa neoddelia, a pridajte štyri polievkové lyžice ovsených otrúb, sladidla a ďalších prísad. Pečieme na teflónovej panvici.
5. Chytrý koláč
Zloženie: 4 vajcia, 4 lyžice ovsených otrúb, 500 ml nízkotučného mlieka, 200 g nízkotučného syra, prírodné sladidlo podľa chuti, škrob a citrónová esencia
Príprava: Syr zmiešame so sladidlom a štyrmi žĺtkami. Nad zloženie pridajte mlieko, škrob, otruby a esenciu. Vyšľahajte sneh z bielkov a potom pridajte pôvodné zloženie a dobre premiešajte. Vložíme na plech vyložený papierom na pečenie a pečieme asi hodinu.
6. Jablkový koláč
Recept sa pripravuje ľahko, rovnako ako všetky recepty Dukanovej diéty.
Zloženie: dve jablká, dve vajcia, 2 lyžice prírodného sladidla, 80 g kukuričného škrobu, 90 g celozrnnej múky, 60 g ovsených otrúb, 120 ml nízkotučného mlieka, 2 lyžice nízkotučného jogurtu, prášok pečenie a škorica.
Príprava: V miske zmiešajte vajcia, sladidlo, škrob, ovsené otruby, celozrnnú múku a prášok do pečiva. Pridajte mlieko, jogurt a škoricu a miešajte, kým nedosiahnete homogénne zloženie. Potom pridáme na kocky nakrájané jablko. Tortovú formu vyložíme papierom na pečenie a cesto získané v rúre pečieme asi 35 minút.
7. Kapusta s Dukanovým krémom
Suroviny na koblihy: 5 bielkov, 2 žĺtky, 2 lyžice kukuričného škrobu, 4 lyžice sušeného odstredeného mlieka, 2 lyžice ovsených otrúb, prírodné sladidlo, vanilková esencia, prášok do pečiva.
Krémové sladidlá: 250 ml nízkotučného mlieka, 3 žĺtky, prírodné sladidlo, 4 lyžice sušeného odstredeného mlieka, vanilková esencia
Bielka vyšľaháme na jemno s trochou soli. Pridáme žĺtky a premiešame.
Potom pridáme škrob, sušené mlieko, ovsené otruby, sladidlo, vanilkovú esenciu a prášok do pečiva.
Nalejte kompozíciu do formičiek na muffiny a pečte 25 minút v rúre vyhriatej na 180 stupňov.
Na prípravu krému povarte 200 ml nízkotučného mlieka. Vaječné žĺtky sa zmiešajú so sladidlom, škrobom, sušeným mliekom, vanilkovou esenciou a zvyškom mlieka. Keď mlieko zovrie, pridáme žĺtky a stále miešame, kým nezhustnú.
Po vychladnutí šišky rozkrojíme vrch a plníme studeným vanilkovým krémom, ktorý som získala.
Buďte pokojní a jedzte sladkosti od Dukana.
Dukanské recepty nikdy nebudú konkurovať krémom, ale určite si nájdete taký, ktorý vám chutí, a uspokojí vašu chuť na sladké. Buďte však opatrní s porciami a počtom kalórií. Pamätajte, že z množstva vás robí tuk, nie jedlo.