7 ideálnych bobúľ na chudnutie - Blog Bioportal
Zdroj fotografie: https://pixabay.com/ro/nuci-de-pia%C5%A3%C4%83-piata-taraba-vinde-2467187/
Ak ste niekedy hladní a nachádzate sa v situácii, ktorá vám nedovolí jesť zdravé jedlo, hrsť orechov bude dôstojnou náhradou, aj keď to nie je dokonalé.
Majú malú veľkosť, ale s vysokým obsahom kalórií a živín sa vlašské orechy dajú ľahko prepraviť kamkoľvek. Aj keď sa vlašské orechy považujú za prospešné pre naše zdravie, niektoré z nich sú vždy zdravšie ako iné.
Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že arašidy nie sú orechy, aj keď sa zdajú byť. Arašidy rastú pod zemou a vlašské orechy spadajú do kategórie tých, ktoré rastú na stromoch. Arašidy sú skôr zeleninou a nie sú také zdravé ako orechy stromové.
Arašidy nie sú zďaleka vašou jedinou možnosťou; na výber je široká škála orechov a väčšina z nich je prospešná, pokiaľ ide o chudnutie.
Predstavujeme zoznam orechov, ktoré vám pomôžu schudnúť pár kíl za chvíľu.
Veľké orechy ideálne na chudnutie.
Brazílske orechy - znamenajú veľký prínos pre vaše zdravie a telo. Konkrétne sú tieto orechy najznámejším a najbohatším zdrojom selénu. Konzumácia dvoch orechov denne môže uspokojiť vašu každodennú potrebu minerálov. Je známe, že selén zlepšuje metabolizmus, imunitný systém a zdravie reprodukčného systému. Selén tiež hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vitamínu E, ktorý pri starnutí zabraňuje šedému zákalu. Brazílske orechy prichádzajú nielen s minerálmi, ako je draslík, zinok, meď alebo roboflavín, ale obsahujú aj zdravé tuky, prospešné pre srdce. Nakoniec, horčík sa nachádza v brazílskych orechoch, čo je nevyhnutné pre ženy, ktoré užívajú antikoncepčné tabletky, ktoré majú často nedostatok tohto minerálu.
ORECHY - Ak je vaším cieľom zníženie brušného tuku, môžu vám pomôcť orechy. Nasýtené tuky nachádzajúce sa v červenom mäse a pekárenských výrobkoch sú zodpovedné za ukladanie tukov v brušnej oblasti. Na druhej strane, orechy obsahujú polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk a zlepšujú metabolizmus inzulínu. Iba 13 gramov orechov poslúži ako dobrý zdroj stravy. Okrem výhod pri chudnutí majú vlašské orechy tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré bránia voľným radikálom. Vlašské orechy sú prospešné pre zdravie pečene, pretože polyfenoly zabraňujú poškodeniu pečene.
ALMOND - Sú bohaté na aminokyselinu L-arginín, ktorá môže zase pomôcť telu spáliť viac sacharidov počas cvičenia. Podľa výskumov sú tiež mandle veľmi účinné, pokiaľ ide o znižovanie telesnej hmotnosti. Vďaka vysokému obsahu kalórií vás mandle rýchlo zasýtia. Vďaka tomu nebudete cítiť potrebu viac jesť. Mandle sú skutočne prospešné pre zdravie srdca, pretože majú schopnosť znižovať rizikové faktory srdcových chorôb, ako je cholesterol. Rovnako ako iné orechy zo stromu, aj mandle obsahujú polyfenoly.
Pistácie - Konzumácia pistácií je jedným zo spôsobov, ako zavŕšiť proces chudnutia, pretože sú zdravé pre srdce a žalúdok. Napriek tomu, že má pomerne vysoký obsah kalórií, pistácie vám pomôžu dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť. Výskum ukázal, že pistácie sa dajú jesť aj v strave, a tak vám pomôžu schudnúť bez obáv z opätovného priberania. V porovnaní s občerstvením, ktoré obsahuje rafinované uhľohydráty, ako sú praclíky, sú pistácie tiež schopné zlepšiť hladinu triglyceridov. Pistácie sú navyše vynikajúcim zdrojom mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sú zodpovedné za vylučovanie brušného tuku.
Všimnite si, že väčšina pistácií je bielená. Aby ste sa vyhli škodlivým látkam, uistite sa, že to, čo konzumujete, sú organické pistácie. Vďaka vysokému obsahu bielkovín nemusíte jesť veľa pistácií.
kešu - Mnoho štúdií tvrdí, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, by sa mali vyhýbať konzumácii orechov, pretože priberajú. Aj keď boli tieto zistenia početné, ukázali sa ako nepodstatné. Rovnako ako ostatné orechy, aj kešu orechy sú prospešné pre udržanie chudnutia vďaka obsahu vlákniny. Ako viete, vláknina zastaví vašu chuť k jedlu na dlho. Podľa štúdie uskutočnenej v Španielsku bola u pacientov, ktorí jedli kešu o 31% vyššiu pravdepodobnosť, že nepriberú na váhe, ako u tých, ktorí kešu nekonzumovali. Preto by ste mali zahrnúť kešu ako súčasť nízkokalorickej stravy, ak chcete zhodiť pár kíl.
Pekanové orechy - Sú bohaté na vitamíny a minerály (viac ako 19 z nich), ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Majú tiež protizápalové a imunosupresívne vlastnosti. Vďaka obsahu vitamínu E, horčíka a zinku sa vám podarí schudnúť. Vitamín E pomáha budovať svalovú hmotu, a tak nahrádza tuk svalovou hmotou. Na druhej strane horčík pomáha premeniť glukózu na energiu, ktorá udrží nízku hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu vám aktívnejší metabolizmus indukovaný horčíkom pomôže rýchlejšie schudnúť a zostať zdravý.
Makadamiové orechy - Sú nielen vynikajúce, ale aj súčasťou každej zdravej výživy. Aj keď majú vysoký obsah tukov, ich obsah tuku je zdravý a môže podporovať chudnutie. Obsahujú kyselinu palmitolejovú, druh mononenasýtených mastných kyselín, ktoré urýchlia metabolizmus a znížia schopnosť tela ukladať tuk. Vďaka zdravým a mononenasýteným tukom, ale aj Omega 3 mastným kyselinám, sú prospešné pre zdravie srdca. Z tohto dôvodu sú schopné zlepšovať hladinu cholesterolu. Nakoniec obsahujú flvonoidy, ktoré pôsobia ako antioxidanty, čím znižujú krvný tlak a chránia telo pred niektorými formami rakoviny.
Je to mýtus, že jedlá s vysokým obsahom kalórií a tukov nie sú pre zdravú výživu dobré, najmä ak chcete schudnúť. Našťastie nezadržiavajú vodu, pretože nedávne štúdie ukazujú, že potraviny, ako napríklad orechy, môžu byť plné, zdravé a chutné zároveň.