7 jednoduchých receptov na prípravu jedla, ktoré vám pomôžu schudnúť

Chcete schudnúť, ale ste pracovne veľmi vyťažení alebo máte doma rodinu, ktorá nie je ľahko presvedčená o zdravom stravovaní? Zdravé chudnutie môže byť dosť frustrujúce, keď musíte v stresových chvíľach vykúzliť jedlo.

7 jednoduchých Recepty na prípravu jedál sú riešením, ako zostať motivovaní, keď vaše slabšie ja sedí v suteréne.

prípravu

Betty (poznámka: predplatiteľ bulletinu, meno zmenené) pracuje v materskej škole. Práca je veľmi stresujúca, ale môže si robiť prestávky na jedlo. Doma na ňu čaká hladná rodina, ktorá jej veľmi ťažko ubúda.

Je pre ňu ťažké udržať si motiváciu. Pokušenia číhajú všade, pretože nikto z jej rodiny nechce ísť bez cestovín a sladkostí.

Dokáže Betty presvedčiť svoju rodinu o zdravom stravovaní? A prostredníctvom cielenej prípravy jedál môže realizovať svoj sen o chudnutí?

Prečo je príprava jedla taká dôležitá pri chudnutí

Posledná vec, ktorej sa chcete obávať, je jedna spontánne plánovanie jedlo, ak už máte hladný sú alebo deti fňukajú doma, že sú hladné.

Výsledkom sú špagety s omáčkou. Viem to z vlastných dlhoročných skúseností. Váš cieľ, konečne schudnúť natrvalo, To vás samozrejme nepriblíži ani o krok bližšie. A nie je to ani naozaj zdravé.

Rovnako ťažké je, keď také máte stresujúca práca mať, vaši kolegovia vždy chodia do pizzerie v čase obeda alebo máte len málo času na jedlo.

Príprava je alfou a omegou vášho úspechu pri chudnutí.

Zhromažďujte recepty na prípravu jedál, aby ste sa mohli kedykoľvek odvolávať na zdravé jedlo. Buď pre celú rodinu, alebo pre vás samých.

Príprava receptov na prípravu jedla

Predtým, ako budete môcť naplniť chladničku a mrazničku chutnými a zdravými jedlami, mali by ste ísť nakupovať. Inak vám nakoniec budú chýbať jednotlivé ingrediencie alebo nebudú spolu.

Pripravte si plán, ktoré ingrediencie potrebujete, na ktoré recepty na prípravu jedla.

Najlepšie je nezačať hneď, celý týždeň vopred plánovať. Napríklad začnite s jeden deň. Ak to funguje dobre, naplánujte si viac dní Vopred. Zistite, čo je pre vás najdôležitejšie.

Týchto 7 receptov vám vopred poskytne nápady na prípravu zdravých raňajok, obeda, večere alebo občerstvenia.

7 receptov na zdravé jedlo na chudnutie

Týchto 7 zdravých receptov je možné pripraviť aspoň deň pred ich použitím. Perfektné pre všetkých, ktorí chcú zdravo schudnúť bez veľkého úsilia. Aj pre tých, ktorí sú v mega-strese - z pracovných alebo rodinných dôvodov.

1. Müsli s ovocím a jogurtom

Zdravý začiatok dňa nemusí vždy vyžadovať veľa úsilia. Ovsené vločky a prírodný jogurt sú dokonalým základom, zvyšok je vecou vkusu.

Foto z Mampfbar.de

  • Chia semená
  • orechy
  • Ovocie ako čučoriedky, maliny, jahody, jablká, marhule ...
  • Mandle
  • Tekvicové semiačka
  • javorový sirup

Obsahuje ovsené vločky zdravé sacharidy, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Obsahuje tiež celozrnný ovos (nespracovaný ovos) zdravá vláknina, ktorá pomôže vášmu tráveniu.

Musli si môžete pripraviť večer a potom ich buď zjesť na druhý deň doma, alebo si ich vziať so sebou. Môžete to urobiť aj pre svoje deti zdravé detské musli s jahodami a čučoriedkami pripraviť.

Celý recept nájdete na paneli Mampfbar.

2. Franziho proteínové müsli

Ja osobne mám v müsli radšej kvark. Večer som si zvykol pripravovať müsli, aby som ráno nemusel chodiť do kuchyne.

Do hry dávam rozmanitosť s rôznymi druhmi ovocia a polevy, ale základ zostáva vždy rovnaký:

  • 1/2 balenia nízkotučného tvarohu (cca 125 g)
  • asi 1/2 šálky mandľového mlieka alebo kokosového nápoja
  • 1-2 lyžice ľanového oleja
  • 1 striekanie citrónovej šťavy

Dobre premiešajte a doplňte polevou bohatou na živiny:

  • 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
  • 1 polievková lyžica nakrájaných mandlí
  • 3 lyžice ovsených vločiek
  • 1 - 2 druhy ovocia (napr. Bobule, jablko, mango, kivi, ananás ...)

Na ľanové semiačka a mandle som si kúpil mlynček na kávu *, aby som ľanové semiačka a mandle mohol pomlieť iba krátko pred konzumáciou (alebo večer predtým;-). Vaše telo tak môže lepšie prijímať živiny.

Nízkotučný tvaroh obsahuje veľa bielkoviny, ktorý stimuluje váš metabolizmus. A raňajky s vysokým obsahom bielkovín pomáha pri chudnutí a znižuje nutkanie konzumovať veľa kalórií po celý deň.

Ľanový olej, ľanové semienko a mandle poskytujú cenné zdravé tuky, ktoré sú pre vaše zdravie neuveriteľne dôležité.

3. Tukety cukety ako občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov do kancelárie

Nízko sacharidové občerstvenie od spoločnosti Julia (Lachfoodies.de) je ideálne na cesty. Cuketu môžete vziať so sebou do kancelárie alebo na výlet s rodinou. Studené alebo teplé, jednoducho chutia.

Ani 1g sacharidov na 100g obsahuje jeden cukrársky tolar. Ďalej sa do toláru pridajú 4 g bielkovín a 5 g tuku.

Foto z webu Lachfoodies.de

Zloženie:

  • 300g cukety
  • 1 polievková lyžica soli
  • 30 g mandľovej múky
  • 100 g horského syra
  • 1 vajce
  • korenie

S približne 60 kcal na tolar je tento recept na prípravu jedla určite jedným z nich zdravé Nízkosacharidová diéta.

Čas prípravy je 10 minút. Celý recept si môžete prečítať tu.

4. Kuskusový šalát s mätou

Ľahko sa k nej pripravuje kuskusový šalát, ktorý pripravíte asi za 10 minút. Šalát pripravujem na 4 porcie, množstvo môžete samozrejme upraviť pre seba a svoju rodinu.

Zloženie:

  • 150 g kuskusu
  • 225 ml zeleninového vývaru
  • Šťava z polovice citróna
  • 1/2 uhorky
  • 3-4 paradajky (cca 300 g)
  • 2 jarné cibuľky
  • 100 g feta
  • 1 polievková lyžica nasekanej mäty
  • 1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate
  • olivový olej
  • Soľ korenie

Príprava:

  1. Vodu privedieme k varu a zmiešame so zeleninovým vývarom
  2. Kuskus nechajte asi 5 - 10 minút máčať v 1 1/2 násobku množstva horúceho zeleninového vývaru
  3. Uhorku, paradajky a fetu nakrájame na malé kocky
  4. Jarnú cibuľku nakrájame na kolieska
  5. Nasekajte mätu a petržlenovú vňať
  6. Zložte všetky ingrediencie do kuskusu
  7. Zmiešajte s olivovým olejom a citrónovou šťavou
  8. Dochutíme soľou a korením

Kuskus obsahuje päťkrát viac bielkoviny ako zemiaky. Aj keď ich je pomerne veľa sacharidy obsahuje, v žiadnom prípade nejde o výkrm. Výrobok z obilnín sa považuje za plnivo s mnohými Vlákno, the the Hladina cukru v krvi regulovať a predchádzať chute na jedlo.

5. Šalát v pohári

Šalát vyzerá v pohári veľmi dekoratívne. Nielen, že vyzerá vynikajúco, je tiež ideálny ako plnohodnotné jedlo, ktoré si môžete vziať so sebou do kancelárie.

Foto z we-go-wild.com

Pôvodne prichádza Trend mason jar z USA. Medzitým sa však u nás etabloval aj veľmi variabilný recept na prípravu jedál. Plné vitamínov a zdravej vlákniny, jedlo ľahko sedí na žalúdku a zabraňuje poludňajšiemu prepadu.

Všetky ingrediencie do pohára jednoducho navrstvíte:

  1. Najskôr zálievka
  2. Potom prísady ako fazuľa, kukurica alebo šošovica (ktoré nemusíte zomlieť)
  3. Ďalej prísady ako paprika, mrkva, orechy alebo jadrá (nakrájané na malé kúsky)
  4. Poslednou vrstvou je zelený šalát a klíčky

Na webe We Go Wild nájdete množstvo nápadov, pomocou ktorých vrstiev môžete naplniť sklo.

6. Čisté jesť ovocné plátky

Ovocné tyčinky zakúpené v obchode obsahujú príliš veľa koncentrátu ovocných štiav, aby boli zdravé. Obsahuje vysoko koncentrovanú fruktózu, vďaka ktorej bude vaša hladina cukru v krvi horská dráha. Stratiť váhu? Nič. A trpí tým aj vaša koncentrácia - alebo koncentrácia vašich detí.

Na fitundgluecklich.net som našiel skvelú domácu alternatívu, ktorú si môžete rýchlo pripraviť sami.

S datľami, marhuľami, orechmi a oblátkami sú ingrediencie veľmi dobre zvládnuteľné. Príprava trvá 10 minút. Vaše deti budú milovať zdravé občerstvenie.

6. Brokoličné placičky s uhorkovým šalátom

Tento jednoduchý recept na prípravu jedla od Larsa a Jany (tellerabgeleckt.de) je skvelým občerstvením pre každého, kto sa chce zdravo stravovať a chudnúť.

Pre placičky, ktoré potrebujete

  • 1 kg brokolice
  • 3 jarné cibuľky
  • 1 vajce
  • 3 lyžice strúhanky
  • Šťava z polovice citróna
  • soľ a korenie
  • prípadne parmezán

Na uhorkový šalát

  • 1 uhorka
  • nejaká feta
  • 1 cibuľa
  • 2-3 lyžice octu
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • soľ

Dip sa skladá z 3 lyžíc jogurtu, byliniek, trochy citrónovej šťavy a soli a korenia.

Prípravu receptu nájdete tu.

Záver

Betty teraz pravidelne robí plán a večer predtým pripravuje jedlo na ďalší deň. Cez prestávky sa zdravo stravuje v materskej škole.

Doma každú chvíľu varí milované cestoviny svojej rodiny a zje jednu zo svojich jedál, ktoré pripravila. Stále častejšie dokáže presvedčiť svoju rodinu, aby jedla zdravé jedlo.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.