7 jogových pohybov pre ploché brucho - blog
Vedeli ste, že nemusíte mať hodiny v posilňovni, sedieť na strojoch alebo sa potiť na hodinách aerobiku, aby ste mali závideniahodné brucho? Nebudete sa musieť budiť ani pred východom slnka, aby ste si mohli vychutnať jogging. Brucho si môžete zapracovať vo vlastnej obývacej izbe, ak každý deň strávite niekoľko minút vykonávaním jednoduchých jogových pohybov, ktoré vám nielen pomôžu spevniť svaly, ale priblížia vám stav relaxácie a zlepšia dýchanie.
Ak si chcete počas letných prázdnin vychutnať dobre vypracované bruško, pripravili sme pre vás nižšie ako sedem najefektívnejších jogových pohybov, ktoré môžete robiť za pár minút denne. Všetko vybavenie, ktoré budete potrebovať, bude izoprén, ktorý tlmí kontakt s podlahou, pár pančuchových nohavíc, v ktorých môžete pracovať uvoľnene, a viac poprsie alebo tričko. Tieto cviky môžete vykonávať naboso alebo v obuvi s ponožkami, možno takými, ktoré vám pomôžu lepšie priľnúť k zemi.
Cvičenie 1
Z polohy na chrbte zdvihnite svoju dokonale natiahnutú ľavú nohu smerom k hrudníku a ľavou rukou ju chyťte z oblasti kolena a ťahajte ju veľmi pomaly a nie široko. Postavte sa proti odporu kolenom a opakujte pohyb niekoľkokrát, zamerajte sa na dýchanie a umožnite telu prirodzenú rovnováhu. Zmeňte nohu a pohyb opakujte.
Cvičenie 2
Z polohy na chrbte zdvihnite jednu nohu a podrážku umiestnite rovnobežne so stropom. Mierne zdvihnite trup a stiahnite bruško, akoby ste šliapali nohu bez toho, aby ste ju ohli. Choďte dole, vykonajte pohyby v opačnom smere, potom zmeňte nohu, s ktorou pracujete.
Cvičenie 3
Taktiež z polohy na chrbte zdvihnite zasa trup, potom dokonale natiahnuté nohy, až kým nevytvoríte uhol 45 stupňov od hornej a dolnej časti tela. Vydržte v polohe minimálne 7 sekúnd, potom úplne uvoľnite telo. Po 30-sekundovej prestávke cvičenie opakujte.
Cvičenie 4
Z polohy na chrbte natiahnite ruky nad hlavu tak, aby celé vaše telo bolo v jednej línii. Položte hlavu na ľavú ruku a zdvihnite nohy do vzduchu, potom ruky, znovu sa snažte zvierať z končatín uhol 45 stupňov. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte niekoľkokrát, až kým nepocítite, že vás bruško „páli“.
Cvičenie 5
Reprodukujte plávajúcu polohu, ale držte telo rovnobežne so zemou. Postupne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, potom zmeňte polohu alebo končatiny, s ktorými pracujete. Dýchajte pomaly a sústreďte sa na svaly, ktoré sú pri tomto cvičení veľmi žiadané.
Cvičenie 6
Z polohy na chrbte zdvihnite kolená a chodidlá držte blízko podlahy. Ruky držte pri tele a zdvihnite sedadlo tak, aby ste tlačili ruky na zem. Na zemi by mali zostať iba chodidlá, hlava a plecia, takže pri vykonávaní tohto cviku buďte opatrní.
Cvičenie 7
Udržujte pozíciu uvedenú v predchádzajúcom cvičení a pridajte ďalší prvok, aby bola komplexnejšia a intenzívnejšie pracovalo so svalmi tela. Zdvihnite jednu z nôh, až kým nebude jej podrážka rovnobežná so stropom. V pozícii vydržte 5 sekúnd, potom pomaly spustite trup, nechajte chrbticu uvoľniť a pohyb potom opakujte.
Jóga je šport pre každého bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu, pretože pracuje iba s hmotnosťou vlastného tela a nezahŕňa preťaženie tela intenzívnym cvičením. Môžete si zacvičiť jogu, kedykoľvek chcete intenzívne pracovať so svalmi tela alebo hľadáte rovnováhu medzi akumulovanými energiami.