7 každodenných trikov, ktoré môžu predĺžiť život
Aj malé, niekedy neobvyklé opatrenia môžu pomôcť predĺžiť čas na Zemi. Toto je sedem zázračných zbraní predlžujúcich život pre každý deň.
Odvaha za chladom: Štvrťhodinová studená sprcha vás urobí skutočne štíhlym, aktivuje regeneračný nerv a posilní imunitný systém.
1. Vezmite si častejšie studené sprchy
Len do toho, prekonajte to a otočte regulátor teploty na svojej sprche na modrú farbu! Holandská štúdia s viac ako 3 000 testovaných osôb zistila, že studené sprchy, ktoré sprchovali desať až dvanásť stupňov Celzia v studenej vode niekoľko sekúnd denne, zaznamenali o tretinu menej chorých dní ako teplé sprchy.
Ďalšie výhody: Cievy sú vytrénované a aktivuje sa parasympatický nerv („zotavovací nerv“), vďaka ktorému sme odolnejší voči stresu. Chladné podnety vás navyše zoštíhlia! Aktivujú hnedé tukové bunky v tele, ktoré podobne ako spaľovací motor produkujú teplo a spotrebúvajú naň kalórie. Tvrdí ľudia by mali zvýšiť čas chvenia na štvrtinu hodiny - podľa austrálskych vedcov je to rovnako účinné ako hodina bicyklovania.
2. Starajte sa o svoje zuby
„Celý človek visí na zube,“ hovoria. A to je tiež pravda. Ak je o nich dobre postarané, môžete sa s nimi usmievať. Ale nielen to. Úplne neporušený systém podpory zubov nám zabráni vážne ochorieť v oblastiach tela ďaleko od úst. Najmä parodontitídu, teda zubné lôžko zapálené baktériami, netreba brať na ľahkú váhu.
Dôvod: Ak sa nebude liečiť, môže tento stav zvýšiť riziko komplikácií počas tehotenstva, ako aj zvýšené riziko srdcových chorôb a cukrovky. Štúdie ukazujú, že nesprávna ústna hygiena môže stáť až päť rokov života. Preto: Čistite si zuby na všetkých povrchoch najmenej dvakrát denne, pravidelne používajte medzierky na zuby a pri návšteve zubára si doprajte profesionálne čistenie zubov. Niektoré zdravotné poisťovne na to dávajú dotácie.
3. Postavte sa častejšie
Ráno pri raňajkovom stole. Neskôr vo vlaku alebo v aute. A potom veľa hodín v kancelárii, v pokladni alebo na univerzite. V priemere sedí dospelý človek okolo 11,5 hodiny denne a aktívne sa pohybuje iba okolo 25 minút. S dôsledkami toho, že veľa sedíte, problémy s chrbtom nestačia. Strata tuku je spomalená, je podporované ukladanie vody v nohách a chodidlách a sú ovplyvnené pľúca a kardiovaskulárny systém.
Štúdia na univerzite v Regensburgu dokonca zistila súvislosť medzi dlhým obdobím sedenia a rozvojom určitých druhov rakoviny. Čo to znamená pre očakávanú dĺžku života, skúmali americkí vedci u 120 000 testovaných osôb. Výsledok: muži, ktorí pracujú šesť hodín alebo viac sedením za deň, majú o 20 percent vyššiu úmrtnosť ako tí, ktorí strávia na kancelárskej stoličke iba tri hodiny. V prípade žien bol rozdiel až 40 percent. Zaujímavé: Nezáleží na tom, či niekto ide po práci do posilňovne. Rekreačný šport nemôže kompenzovať škodlivé účinky sedenia.
Odborníci preto odporúčajú pravidelne prebúdzať organizmus z „kómy“ počas dňa a hýbať sa najmenej päť minút za hodinu. Napríklad telefonovaním za pochodu alebo na obede mimo domu, namiesto dvoch poschodí v jedálni. A ak tam máte svoje obľúbené jedlo: namiesto výťahu choďte aspoň po schodoch.
4. Nasávajte slnko - ale s mierou
Zlá správa pre gaučové zemiaky: Každý, kto trávi veľa času v štyroch stenách, neprospieva zdraviu. Pretože slnečné svetlo, presnejšie UVB žiarenie, je najdôležitejším zdrojom vitamínu D. Ak nám chýba steroid, zvyšuje sa riziko chorôb, ako je cukrovka typu 2, rakovina, ateroskleróza a obezita. Choďte teda von a užívajte si so zatvorenými očami letné slnko! Ale buďte opatrní: Príliš dlhé pískanie môže spôsobiť rakovinu kože, ale aj zápal spojiviek, zápal rohovky alebo kataraktu.
Dlhý kúpeľ na slnku nie je potrebný na doplnenie zásob vitamínu D. Lekári odporúčajú napríklad ľuďom s typom pleti II, teda s ľahkou pokožkou a blond až hnedými vlasmi, ľahkú dávku okolo dvanástich minút denne. V tmavých zimných dňoch môžete tiež trochu pomôcť. V ponuke množstvo rýb, húb a avokáda. Alebo prostredníctvom doplnkov vitamínu D vo forme kvapiek alebo piluliek.
5. Dýchajte vedome
Denne vyrážame dych asi 20 000-krát. Čisto automaticky a často úplne nevedome. Je však dôležité zamerať sa každú chvíľu na svoj dych. Pretože mnohí z nás občas len zle dýchajú. Príliš rýchle, príliš ploché, príliš nepravidelné. Z dlhodobého hľadiska je telo nedostatočne zásobené kyslíkom a tkanivá a orgány nedostatočne zásobované krvou. To môže poškodiť bunkový metabolizmus a imunitný systém.
Lepšie: zhlboka sa nadýchnite, pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. A keď nikto nie je v dohľade: Keď dýchate, ruky hore a keď dýchate, znova dole. Tí, ktorí používajú také techniky, vylučujú viac toxínov a prostredníctvom lepšej regulácie stresu môžu znížiť krvný tlak a zabrániť priberaniu.
6. Doprajte si dostatok spánku - ale nie príliš veľa
Pokiaľ ide o ideálne množstvo spánku, jednomyseľný názor odborníkov je sedem hodín. Ak je v horizontálnej polohe menej alebo - ešte viac vplyvných - viac hodín, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, depresií, zápalov v tele, gastrointestinálnych porúch a cukrovky. Najmä v kombinácii s určitými zverákmi má dĺžka spánku značný vplyv na životnosť.
Podľa štúdie univerzity v Sydney sa šanca na skoršie úmrtie štvornásobne zvyšuje, ak sa konzumácia alkoholu a cigariet spája so zlým spánkom. To isté platí pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote pohybujú málo a opustia posteľ až po viac ako deviatich hodinách. Pre ľudí, ktorí krátko a neskoro spia, však existuje lúč nádeje: švédski a americkí vedci nedávno zistili, že víkendové spanie je mimoriadne zdravé. S čistým svedomím potom môžete matrac počúvať až deväť hodín a dohnať spánok, ktorý počas týždňa chýbal.
7. Príležitostne nechajte jedlo vľavo
Prerušovaný pôst je momentálne na perách všetkých. V závislosti od metódy nekonzumujete tuhú stravu 16 hodín denne (metóda 16: 8) alebo nejete žiadne jedlo dva dni v týždni (metóda 5: 2). Štúdie s myšami dokázali, že tie malé zvieratá, ktoré dostali medzi sebou nulovú stravu, nielen zoštíhľovali, ale v priemere aj dlhšie žili.
Dôvody môžu platiť aj pre ľudí, domnievajú sa odborníci. Napríklad tým, že nebudete jesť, zníži sa hladina cukru v krvi a zníži sa riziko cukrovky, zlepší sa činnosť srdca a v sekrécii sa znížia látky podporujúce vznik rakoviny. Okrem toho sa rozbieha takzvaná autofágia, samočistiaci proces buniek. Najlepšie proti starnutiu!