7 možností; Techniky trénovania pamäti v každodennom živote
Aby ste sa uistili, že trénujete pamäť každého druhu, je najlepšie začať včas. Čím skôr začnete trénovať pamäť, tým dlhšie budete mať pravdepodobne plne funkčný mozog.
Druhý dôvod, prečo by ste mali začať skoro, je však úplne jednoduchý, aby sa tréning pamäti stal druhou prirodzenosťou. Niečo, čo robíte každý deň niekoľko minút; niečo, čo je bežnou súčasťou vašich metód starostlivosti o seba. Ak začnete iba vtedy, keď váš mozog vykazuje známky starnutia, nie je neskoro, ale bude pre vás oveľa ťažšie začleniť niečo do svojej každodennej rutiny. Dnešok si pamätá vašu pamäť ako každý deň!
V tomto článku by sme vám chceli predstaviť 7 možností a techník trénovania pamäti v každodennom živote.
Jednou z možností by ste nemali podceňovať zmeny životného štýlu. Často sú to maličkosti, ktoré môžu vylepšiť vašu pamäť.
Spravidla bude lepší spánok, pravidelné cvičenie a lepšia výživa s zlepšenie zdravia mozgu súvisiace. Už len tieto tri veci vám pomôžu zlepšiť celkovú pamäť a spomaliť proces starnutia.
Raz na ňom spi
Tu je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoju pamäť: dobre sa vyspať alebo si zdriemnuť, keď sa dozviete niečo nové.
Výskumná štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa naučili nové mená a tváre a boli schopní spať 8 hodín potom, si lepšie pamätali obe tváre a mená, na rozdiel od porovnávacej skupiny, ktorá po učení nemala možnosť spať.
Analýza, ktorú vykonal psychológ Nicolas Dumay, zistila, že spánok nielen chráni náš mozog pred zabúdaním na spomienky, ale pomáha nám tiež lepšie načítať informácie. Táto analýza ukázala, že keď je človek nevyspatý, neuróny mozgu sú nadmerne prepojené s takou elektrickou aktivitou, že nové spomienky nemožno uložiť.
Hýbte sa
Rovnako ako spánok je dôležitý pre vaše fyzické aj duševné zdravie, je dôležitý aj tento ďalší pilier zdravia: Hýbte sa.
Náš mozog je zapnutý kyslík dostali pokyny, aby správne fungovali. Na získanie tohto kyslíka potrebujeme zdravý prísun krvi bohatej na kyslík do nášho mozgu. Cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu.
Vedci z Národného ústavu pre starnutie zistili, že aeróbne cvičenie, ako napr B. beh, sú spojené so zlepšenou pamäťou. Takéto cvičenie spúšťa vysoké hladiny proteínu nazývaného katepsín B, ktorý cestuje do mozgu a robí to tam Rast neurónov a spustiť nové spojenia v hipokampe, v oblasti mozgu, o ktorej sa predpokladá, že je kritická pre pamäť.
Je zaujímavé, že ak ste práve skončili štúdium, mali by ste s behaním počkať minimálne 4 hodiny, aby ste si to, čo ste sa naučili, uchovali.
Vedci si nie sú úplne istí, prečo je odloženie cvičenia účinnejšie ako okamžité cvičenie. Môže to však súvisieť s tým, že náš mozog potrebuje čas na vstrebávanie nových vecí.
Zlepšite svoj jedálniček
Možno vás neprekvapí, ako rovnako sa môže hromadiť cholesterol v tepnách vášho srdca, môže sa hromadiť aj v mozgu. vyhnúť sa nasýtené a trans-tuky - druh, ktorý v červené mäso a maslo k dispozícii.
Nahromadenie cholesterolových plakov v krvných cievach mozgu môže poškodiť mozgové tkanivo. To sa môže stať prostredníctvom malých blokád, ktoré môžu viesť k mŕtvici bez toho, aby boli rozpoznané. Krv bohatá na kyslík, ktorú potrebujú pre svoju normálnu funkciu, sa odoberá z mozgových buniek. Ak to nie je zaručené, môže to mať vplyv na myslenie a pamäť všeobecne.
Takéto diéty Stredomorská strava, ktorý sa skladá hlavne z zeleninu a ovocie, olivový olej, Morské plody a Orechy - bohatý na zdravé nenasýtené tuky - bol v mnohých štúdiách spájaný so zlepšením pamäte a menšou stratou pamäte.
Nadviazať nové spojenia
Vizualizácia je kľúčovou zručnosťou, pokiaľ ide o pamäť. Mená a čísla si ťažko pamätáme, pretože sú abstraktné a náš mozog si ich pamätá ťažšie. Náš mozog si obrázky ukladá a pamätá oveľa ľahšie.
Trik v tomto cvičení je spojiť s menom niekoho, s kým ste sa práve stretli, ikonu. Napríklad mám priateľa menom Michael. Čo je pre neho veľmi typické, hovorí viac, ako je pre neho dobré. Keď som pomyslel na jeho symbol, uvidel som v mysli mikrofón. Nemôžem si vždy spomenúť na jeho meno okamžite, ale pamätám si symbol, ktorý sa stane menom mosta.
Túto techniku môžete použiť na čokoľvek nové, čo sa učíte.
Napíšte si, nepíšte
Možno ste ako mnoho ľudí, ktorí majú všetko na svojich mobilných telefónoch. Tiež nákupný zoznam. Opäť vyskúšajte staromódny spôsob a ručne píšte všetko, na čo si chcete spomenúť. Tento typ písania stimuluje mozog oveľa viac, ako len niečo písať do počítača.
Myšlienkové mapy
Myšlienkové mapy sú jedným z mojich obľúbených spôsobov vytvárania nových spojení. Každá kniha, ktorú napíšem, sa začína myšlienkovou mapou. Skvelé je, že pomocou myšlienkových máp môžete vytvárať nové koncepty alebo vytvárať myšlienkové mapy slov, ktoré zlepšia vašu slovnú zásobu. Aj keď som to sám neskúšal, som si istý, že myšlienkové mapy sa dajú použiť aj aritmeticky. Viac informácií o myšlienkových mapách sa dozviete tu.
Podeľte sa s ostatnými o to, čo ste sa dozvedeli
Existuje starodávne príslovie, že najlepším spôsobom, ako sa naučiť, je niekomu to vysvetliť. Keď vysvetlíte niekomu inému, čo už viete, váš mozog musí nielen získať informácie, ktoré sa naučil, ale musí ich dať aj do slov, ktorým ostatní ľudia rozumejú. Toto cvičenie nie je len vynikajúcim cvičením pamäti, ale tiež zaručuje, že nezabudnete na to, čo ste sa naučili.
Získanie informácií, ktoré sa už opakovane naučili, je zásadné pre udržanie dobrej pamäte až do vysokého veku. Predstavte si, čo môžete povedať a naučiť svoje vnúčatá!