7 najlepších tipov, ako schudnúť po pôrode a pri dojčení! Blog JanaPlus
Schudnite počas dojčenia - najlepšie tipy
Počas dojčenia musí matka samozrejme naďalej dbať na vyváženú stravu, pretože iba tak je možné zaručiť, že materské mlieko obsahuje všetky živiny, ktoré dieťa potrebuje. Prísne redukčné diéty preto nie sú v tomto období možné. Malo by sa však vziať do úvahy, že dojčenie stojí aj silu a energiu. Počas dojčenia telo spotrebuje za deň o 400 až 600 kalórií viac ako zvyčajne. Preto môže byť ľahké zhodiť pár kíl počas dojčenia.
Existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí pri zachovaní vyváženej stravy, aby ste mohli úspešne dojčiť.
1. Pravidelne sa varte
Mať malé dieťa po dome sa často cíti unavené a vystresované. Jednou z úloh, ktoré by sa v domácnosti stále mali vykonávať, je však varenie. Aj varené jedlá môžu byť navrhnuté s nízkym obsahom kalórií a bez zbytočných tukov a cukru. Hotové jedlá a občerstvenie sú zvyčajne plné skrytých kalórií, ktoré neobsahujú žiadnu výživovú hodnotu.
2. Udržujte pravidelné jedlo
Aj keď je ťažké s dieťaťom udržiavať bežný režim, snažte sa dodržiavať pravidelné časy stravovania. Vyhnete sa tak chute, ktoré často vedie k tomu, že vysokokalorické občerstvenie sa konzumuje vo veľkom množstve.
3. Buďte opatrní pri občerstvení
Ak dokážete čo najviac vylúčiť cukor z jedálnička v podobe sušienok, čokolády a sladených nealkoholických nápojov, kilogramy zvyčajne klesajú oveľa rýchlejšie. Dôsledné vyhýbanie sa cukru vedie k chudnutiu mnohých matiek veľmi rýchlo. Najlepšie je obmedziť množstvo cukroviniek, ktoré doma máte. Takže vás nebude lákať občerstviť tak rýchlo. Ak sa však nechcete zaobísť vôbec bez cukru, potom je ovocie a ovocie presne to pravé. Pretože obsahujú veľa cukru a vy ste potom plní!
4. Vyvážená strava je kľúčom k úspechu
Pokiaľ chcete dojčiť dieťa a súčasne chudnúť, mali by ste byť selektívni v súvislosti s kalóriami. Preto je dobré zariadiť si jedlo tak, aby každá kalória prispievala k pohode matky i dieťaťa. Čerstvé ovocie a zelenina by preto mali byť do jedálnička zaradené vo väčšom množstve. Túto stravu dopĺňajú celozrnné výrobky, ako je tmavý chlieb, celozrnné müsli, hnedá ryža a celozrnné cestoviny, ako aj chudé mäso a ryby. Týmto spôsobom je telu dodávané presne toľko výživných látok, ktoré potrebuje na výrobu zdravého materského mlieka, bez toho, aby ho zaťažovalo kalóriami, ktoré sa menia na tukové zásoby.
5. Veľa pite
Pre matku je dôležité dostatočné pitie. Z tohto dôvodu by ste mali uprednostniť vodu alebo nesladený čaj. Týmto spôsobom je možné vypúšťať znečisťujúce látky. Pitie tiež pozitívne vplýva na metabolizmus a tiež pomáha kontrolovať pocit hladu.
6. Vyhýbajte sa stresu
Na hmotnosť nemá vplyv iba jedlo. Rolu môžu hrať aj ďalšie vplyvy. Napríklad stála prítomnosť stresového hormónu spôsobuje ukladanie väčšieho množstva brušného tuku. Preto by ste mali počas prvých týždňov s dieťaťom ignorovať menšie problémy v domácnosti. Nie všetko musí byť také dokonalé, ako ste boli zvyknutí pred dieťaťom. Namiesto toho sa uistite, že máte dostatok spánku. Ak dieťa spí, mala by sa matka tiež pokúsiť trochu si oddýchnuť a nevyužiť čas na čistenie okien alebo čistenie podláh.
7. Cvičenie je pre vás dobré
Každý, kto sa niekedy zaoberal témou chudnutia, vie, že aby bola úspešná dobre premyslená strava, musí byť sprevádzané aj cvičením. Nie je to inak ani po pôrode. Niekoľko prechádzok denne je vhodných pre matku a dieťa a každý, kto hľadá viac tréningov, si môže doma urobiť konkrétne cvičenia pred televízorom s fitnes DVD. To stimuluje metabolizmus a uľahčuje chudnutie. Asi šesť týždňov po pôrode sa môžete tiež zúčastniť postnatálneho tréningového kurzu. O tom môže pôrodná asistentka zvyčajne poskytnúť podrobnosti.
Je dôležité, aby ste svoj prístup pri chudnutí brali pokojne. Nie je nevyhnutne potrebné nosiť rovnako veľké oblečenie ako pred tehotenstvom, niekoľko týždňov po pôrode. Mali by ste si radšej kúpiť niekoľko módnych odevov v novej veľkosti, aby ste sa aj pri svojej novej váhe tela cítili atraktívne. Po dojčení sa môžete stále rozhodnúť pre prísnu diétu, ak si myslíte, že je skutočne dôležité vrátiť sa späť tak štíhla, ako ste boli pred narodením dieťaťa.