5 varovných signálov o tom, že máte nedostatok bielkovín - blog GymBeam
Bielkoviny sú pre naše telo nevyhnutné,pomáha budovať svalovú hmotu a tiež,regeneruje a chráni svalové vlákna pred poškodením. Bielkoviny sú stavebným materiálom nielen pre sval, ale aj pre kosti, chrupavky a tkanivá. Bielkoviny však ponúkajú aj množstvo ďalších výhod, ako naprpodpora imunitného systému,správna regulácia hydratácie tela prípprodukcia enzýmov a hormónov. Preto je úplne zrejmé, že bielkoviny hrajú v našom tele významnú úlohu. Ako však vieme, že máme nedostatok bielkovín a čo môže spôsobiť?
5 varovných príznakov nedostatku bielkovín
Predstavujeme vám 5 najbežnejších znakov, ktoré sa vyskytujú, keď je v tele nedostatok bielkovín.Poďme si ich teda spoločne prejsť.
1. Problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami
Medzi príznaky nedostatku bielkovín patrílámavosť a vypadávanie vlasov. [1] Niekedy sa tiež objavia škvrny na pokožke hlavy. Nedostatok bielkovín má tiež nepriaznivé účinky na koža, môže nastať škvrny a začervenanie. Tiež, nechtyktorí potrebujú bielkoviny na vytrvalosť majú tendenciu krehnúť a nakoniec sa zlomia. [2]
2. Strata svalovej hmoty
Svaly sú najväčšie bielkovinová rezerva ktoré má naše telo. Preto, ak telo neprijíma dostatok bielkovín, použije bielkoviny nachádzajúce sa vo svalovej hmote. To vedie k nadmerná strata svalovej hmoty a tiež je príčina zníženej fyzickej výkonnosti. U starších ľudí môže aj mierny nedostatok bielkovín viesť k strate svalovej hmoty. Ukázala to aj štúdia, ktorá zistila, že staršie ženy a muži, ktorí nekonzumovali dostatočné množstvo bielkovín, mali tendenciu oveľa rýchlejšie stratiť svalovú hmotu, niekedy aj v dosť veľkom objeme. [3] Potvrdila to ďalšia štúdia, v ktorej Zvýšený príjem bielkovín spomaľuje degeneráciu svalov u starších ľudí. [4]
3. Zvýšená predispozícia k infekciám a chorobám
Nedostatok bielkovín môže mať negatívny vplyv imunitný systém. Oslabená imunita môže viesť k a vyššia citlivosť na rôzne typy infekcií a stavov. [5] Bola vykonaná štúdia na skupine mladých ľudí, kde sa preukázalo, že a Mladé telo dokáže stráviť bielkoviny oveľa rýchlejšie, čo vedie k tomu, že imunita sa posilňuje takmer okamžite. [6]
4. Vždy sa cítiš unavený
aminokyseliny ktoré sa nachádzajú v zložení bielkovín, sú dôležité nielen pre podporu rastu svalov, ale aj pre prenos kyslíka do krvi. Nedostatok bielkovín môže viesť k menšiemu množstvu kyslíka v krvi, čo nás spôsobuje cítime sa unavenejší, vyčerpanejší a slabší. Navyše, ak máme nedostatok bielkovín, naše telo si vezme bielkoviny zo svalovej hmoty, ktoré dokáženegatívne ovplyvňujú našu energiu. [7]
5. Ťažkosti s hojením rán a svalového tkaniva
Samotný proteín je veľmi dôležitý pri tvorbe a obnove svalových vlákien. Z dôvodu nedostatočného príjmu bielkovín, po náročnejšom tréningu, svalová hmota potrebuje viac času regenerovať. Môže tiež sťažiť hojenie rán alebo zlomenín. [8]
Aké sú možné príčiny nedostatku bielkovín?
Existuje niekoľko príčin, ktoré môžu spôsobiť nedostatok bielkovín.Najčastejšou príčinou je nedostatok bielkovín v strave. V tejto situácii si treba dávať pozor hlavne tým, ktorí sú vegáni a vegetariáni, ktorí nekonzumujú mäso a ryby s vysokým obsahom bielkovín. Okrem toho môže byť nedostatok bielkovín spôsobený tiež poruchy pečene, obličiek alebo malabsorpcie (Ide o stav, ktorý nastáva, keď telo nie je schopné prijímať výživné látky z potravy) alebo rakovinu. [9]
Aká je odporúčaná denná dávka bielkovín?
Odporúčaná denná dávka bielkovín závisí od vášho zdravia alebo fyzickej aktivity. Túto dennú dávku je možné rozdeliť nasledovne:
Aké sú najlepšie zdroje bielkovín?
Najprirodzenejším zdrojom bielkovín sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patria (na 100 g):
- vajcia - 13 g
- kuracie a morčacie mäso - 30 g
- tona - 26 g
- losos - 25,5 g
- Grécky jogurt - 6 g
- mlieko - 6 g
- orechy a semená - 33 g
- fazuľa - 17 g
- hovädzie mäso - 36 g [11]
Nie vždy sa nám však podarí získať potrebné množstvo bielkovín z potravy, takže existujú aj doplnky výživy, ktoré sú k dispozícii v rôznych formách.
Najbežnejšou formou proteínových doplnkov sú proteínové prášky, ktoré sa používajú na prípravu proteínových nápojov. Ale v poslednej dobe sú proteíny dostupné aj v iných zaujímavých formách, ako sú proteínové palacinky, bielkovinové maslá a bielkovinové chipsy.
vedieť inakdruhy proteínových práškov, ako napríklad:
Dúfame, že sme vás prostredníctvom tohto článku oboznámili s tým, kto som varovné príznaky nedostatku bielkovín, ale aj tým, akými metódami ich môžete dokončiť čo najefektívnejšie. Ako získate potrebný proteín? Na vaše odpovede čakáme v sekcii komentárov a ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite to zdieľať.