7 najzdravších druhov ovocia na svete - Xundheit
7 najzdravších druhov ovocia na svete
Ovocie je zdravé a poskytuje nám dôležité vitamíny a minerály. Ktoré by sme mali jesť čo najčastejšie?
1. Grapefruit
Grapefruit je jedným z najzdravších citrusových plodov. Je nielen dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, ale je tiež známy pre svoju schopnosť napomáhať chudnutiu a znižovať inzulínovú rezistenciu.
Napríklad v štúdii s 91 ľuďmi schudli tí, ktorí zjedli pred jedlom polovicu čerstvého grapefruitu, o 1,3 kg viac ako tí, ktorí to neurobili. V tej istej štúdii skupina s grapefruitom zaznamenala významné zníženie hladín inzulínu a zníženie inzulínovej rezistencie.
Ukázalo sa tiež, že konzumácia grapefruitu znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje vzniku obličkových kameňov.
2. Ananás
Medzi tropickým ovocím je ananás výživovou superstar. Jedna porcia (100 g) ananásu poskytuje asi 100 percent denného referenčného príjmu (RDI) pre vitamín C a asi 46 percent RDI pre mangán.
Ananás tiež obsahuje bromelaín, zmes enzýmov známych pre svoje protizápalové vlastnosti a schopnosť spracovávať bielkoviny.
Štúdie na skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že bromelaín môže pomôcť chrániť pred rakovinou a množením nádorov.
3. Avokádo
Avokádo sa líši od väčšiny ostatných druhov ovocia. Väčšina ovocia má vysoký obsah sacharidov, zatiaľ čo avokádo ich obsahuje málo a väčšinou ich tvoria zdravé tuky.
Väčšina tuku v avokáde je kyselina olejová, mononenasýtený tuk, ktorý je spájaný so zníženým zápalom a lepším zdravím srdca.
Okrem zdravých tukov obsahuje avokádo aj draslík, vlákninu a horčík.
Celé avokádo poskytuje 28 percent RDI pre draslík. Dostatočný príjem draslíka je spojený so zníženým krvným tlakom a nižším rizikom mŕtvice.
4. Čučoriedky
Čučoriedky majú tiež silné zdravotné výhody. Majú pôsobivý výživový profil a sú obzvlášť bohaté na vlákninu, vitamín C, vitamín K a mangán.
Čučoriedky sú tiež výnimočne bohaté na antioxidanty. V skutočnosti sa predpokladá, že majú najvyššiu hladinu antioxidantov v najčastejšie konzumovanom ovocí.
Antioxidanty v čučoriedkach môžu znížiť riziko chronických stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a Alzheimerova choroba.
Čučoriedky sú tiež známe pre svoje silné účinky na imunitný systém. Jedna štúdia zistila, že pravidelná konzumácia čučoriedok môže zvýšiť počet prirodzených zabíjačských buniek v tele. Pomáhajú vám chrániť sa pred oxidačným stresom a vírusovými infekciami.
Antioxidanty v čučoriedkach môžu mať navyše ochranné účinky na váš mozog. Ukázalo sa napríklad, že konzumácia čučoriedok zlepšuje pamäť u starších dospelých.
5. Jablká
Jablká sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia a sú tiež neuveriteľne výživné. Majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu C, draslíka a vitamínu K. Obsahujú tiež niektoré vitamíny skupiny B.
Štúdie naznačujú, že antioxidanty v jablkách môžu podporovať zdravie srdca a znižovať riziko cukrovky typu 2, rakoviny a Alzheimerovej choroby.
Antioxidačná aktivita v jablkách bola tiež spojená so zvýšenou hustotou kostí v štúdiách na zvieratách a v skúmavkách (24).
Ďalším významným prínosom pre zdravie jabĺk je ich obsah pektínu. Pektín je prebiotická vláknina, ktorá živí dobré baktérie vo vašich črevách a zlepšuje trávenie a metabolické zdravie.
6. Granátové jablká
Granátové jablká sú tiež jedným z najzdravších druhov ovocia, ktoré môžete jesť. Nielenže sú bohaté na živiny, ale obsahujú aj silné rastlinné látky, ktoré sú zodpovedné za väčšinu ich zdravotných výhod.
Ukázalo sa, že obsah antioxidantov v granátovom jablku je trikrát vyšší ako obsah antioxidantov v zelenom čaji a červenom víne.
Štúdie tiež preukázali, že granátové jablká majú protizápalové účinky a môžu znížiť riziko rakoviny.
7. Manga
Manga sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Obsahujú tiež rozpustnú vlákninu, ktorá môže ponúknuť veľa zdravotných výhod.
Mango má navyše silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu znižovať riziko chorôb.
Štúdie na zvieratách preukázali, že rastlinné zlúčeniny v mangu chránia pred cukrovkou.