Koľko lyžičiek cukru obsahuje dávka Coly
Známy nealkoholický nápoj Cola je na čiernej listine škodlivých štiav pre organizmus, vrátane skutočnosti, že má veľmi vysoký obsah cukru. 0,35 litrová dávka Coly obsahuje 39 g alebo 9,75 čajových lyžičiek cukru. 0,5 litrová fľaša rovnakého nápoja obsahuje 65 g alebo 16,25 čajovej lyžičky cukru, zatiaľ čo 1-litrová fľaša obsahuje najmenej 108 g alebo 27 čajových lyžičiek cukru.!
Dávka 0,35 litra má 167,75 kalórií, 0,5 litrová fľaša má 276,25 kalórií a 1 liter 459 kalórií. Počas roka sa pri konzumácii jednej dávky koksu denne dostane do tela 16 kg cukru, čo môže počas tejto doby viesť k prírastku viac ako 7 kg.!
Sladké nealkoholické nápoje sú hlavným faktorom stravovania, ktorý uprednostňuje endemickú obezitu, ktorá sa každým rokom zhoršuje na celom svete. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie má globálne viac ako miliarda dospelých nadváhu s indexom telesnej hmotnosti viac ako 25. Asi 300 miliónov z nich sa považuje za obéznych. V Rumunsku má tretina populácie vo veku od 20 do 74 rokov nadváhu a 30% z nich trpí obezitou. Nielenže sú ovplyvnené, ale aj deti a dospievajúci.
Aké je denné množstvo cukru, ktoré telo potrebuje?
WHO odporúča príjem cukru menej ako 5 percent príjmu energie počas celého života. Podľa WHO „medzi voľné cukry patria monosacharidy a disacharidy pridávané do potravín a nápojov výrobcami, kuchármi alebo spotrebiteľmi a cukry, ktoré sa prirodzene vyskytujú v mede, sirupoch, ovocných šťavách a koncentrovaných ovocných šťavách“.
Štúdie preukázali, že dospelý muž vo vekovej skupine od 18 do 40 rokov, ktorý vedie sedavý životný štýl, potrebuje v priemere asi 2 400 kalórií denne, zatiaľ čo dospelá žena potrebuje asi 1 800 kalórií. kalórií za deň. Nedávna správa naznačuje, že 63% mladých ľudí a 49% dospelých v Rumunsku konzumuje najmenej jeden sladený nealkoholický nápoj denne, čo dodáva ich strave 145 kalórií, tj. Asi 6% odporúčaného denného príjmu.
Množstvo cukru v najobľúbenejších nealkoholických nápojoch
Kyslé džúsy ako Cola, Pepsi a Mountain Dew sú zďaleka najobľúbenejšie a najobľúbenejšie nealkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru.
Ďalej je uvedená porovnávacia analýza množstva cukru v týchto značkách mäkkých štiav:
• 355 ml dávka Coly obsahuje 39 g alebo 9,75 čajových lyžičiek cukru.
• 355 ml dávka Pepsi obsahuje 41 g alebo 10,25 čajovej lyžičky cukru.
• Dávka Mountain Dew obsahuje ešte viac cukru, tj. 46,5 g alebo 11,5 čajových lyžičiek, čo je nealkoholický nápoj s najvyššou koncentráciou cukru spomedzi troch slávnych značiek.
• 0,5 litrová fľaša koksu obsahuje 65 g alebo 16,25 čajovej lyžičky cukru.
• Jednolitrová fľaša koksu obsahuje 108 g alebo 27 čajových lyžičiek cukru.
Aký je kalorický ekvivalent týchto množstiev cukru zavedeného do tela?
Na základe prijatia, že čajová lyžička cukru poskytuje 17 kalórií, je uvedený počet kalórií pridaných pre rôzne množstvá spotrebovanej šťavy:
• Dávka 0,35 l koksu poskytuje 165,75 kalórií.
• Dávka 0,35 l Pepsi poskytuje 174,25 kalórií.
• Dávka 0,35 l Mountain Dew poskytne 195 kalórií.
• 0,5 litrová fľaša koksu poskytuje 276,25 kalórií.
• 1 litrová fľaša koksu poskytuje 459 kalórií.
Dôležité podrobnosti o výkrme
Všetci vieme, že počet kalórií priamo ovplyvňuje našu telesnú hmotnosť. Aký je teda skutočný dopad konzumácie kyslých štiav na organizmus? Jedna šťava denne znamená v priemere 45 g cukru (v závislosti od druhu nápoja), čo za rok predstavuje 16 kg. Je to zjavne nadmerný príjem kalórií a všetky kalórie navyše sa ukladajú vo forme telesného tuku.
Jednoduchý výpočet ukazuje, že 16 kg cukru zavedených do tela počas roka sa môže ľahko zmeniť na 7 kg tuku (alebo viac!). Ak chcete spáliť iba kalórie poskytované dávkou džúsu, musíte bežať aspoň 35 minút denne svižným tempom.!
Diétne šťavy môžu, ale nemusia byť zdravšou alternatívou?
Diétne alternatívy sladených štiav sa zdajú byť zdravšie a znižujú riziko výkrmu, ale realita je úplne iná. Všetky stravovacie varianty kyslých štiav obsahujú umelé sladidlá, ktoré nie sú v podstate ničím iným ako chemikáliami bez výživovej hodnoty.
Vedecká štúdia v skutočnosti ukázala, že pri dennej konzumácii zvyšujú kyslé šťavy z potravy o 36 percent riziko metabolického syndrómu a o 67 percent riziko cukrovky typu 2. Medzi ukazovateľmi metabolického syndrómu je najmä zvýšenie obvod pása a vysoká predprandiálna hladina glukózy v krvi korelovali s konzumáciou šťavy v strave.
Vysoké množstvo cukru v kyslých džúsoch premení tieto nápoje na skutočnú bombu pre zdravie, ale alternatívy stravovania nie sú riešením kvôli nebezpečným chemikáliám. Z týchto dôvodov je pre zdravý život najlepšie trvale vylúčiť zo stravy kyslé mäkké šťavy.!