Krása 7 potravín pre lesklé vlasy a silné nechty - FIT FOR FUN

Zdravie sa často vyjadruje prostredníctvom silných a lesklých vlasov a pevných, dobre upravených nechtov. Správnou stravou získate krehké nechty a krehké vlasy späť pod kontrolou.

potravín

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Skutočná krása prichádza zvnútra. Na tejto vete je naozaj niečo. Bohužiaľ, najmä v zime, sa často vôbec necítime žiarivo krásna. Je to spôsobené rozbitím lámavých vlasov zahrievaním vzduchu a vlnenými šatkami.

A bez ohľadu na to, koľko pilujeme a lakujeme, v určitom okamihu sa vám roztrhne aj ten najlepšie upravený necht. Čo s tým môžete urobiť:

Keratín a biotín sú kľúčové

Ak trpíte lámavými nechtami alebo krehkými vlasmi, keratín a biotín sú kľúčom k lesku, stabilite a hojdaniu. Biotín (tiež nazývaný vitamín B7 alebo vitamín H) podporuje telo pri využívaní bielkovín.

Ak telu tento vitamín chýba, obmedzuje metabolizmus. Výsledok: kožné poruchy, vypadávanie vlasov a rozštiepené alebo lámavé nechty.

Keratíny sú jednou z hlavných zložiek našich vlasov a nechtov. Vlákninové proteíny dodávajú našim vlasom pevnosť a pružnosť. Telo si vytvára keratín z rôznych bielkovín.

Preto je strava bohatá na bielkoviny nevyhnutnosťou pre každého, kto chce silné a lesklé vlasy bez lámania. A bielkoviny sú tiež dôležité pre tvrdé nechty.

Bohaté na biotín a bielkoviny: správna strava môže urobiť všetko

Keď si každú chvíľu dáte kúsok lososa na večeru, v skutočnosti to nezhromažďuje potrebné množstvo bielkovín a vitamínov. Mali by ste do svojho jedálnička zaradiť tieto jedlá z dlhodobého hľadiska:

1. Losos

Losos je bohatý na omega 3 mastné kyseliny. Telo ich potrebuje pre zdravý rast vlasov a pre dodanie pokožke vlhkosti. Pokožka hlavy zostáva vláčna, čo zase zabraňuje šupinám suchej pokožky.

2. Mlieko a mliečne výrobky

Biotín sa viaže na bielkoviny, najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, a telo ho môže používať až po oddelení vitamínu od bielkovín. Vďaka strave bohatej na bielkoviny podporujete dôležité procesy v tele, ktoré sú nevyhnutné pre silné kosti a svaly, ale aj pre vlasy a nechty.

3. Špenát

Nie vždy to musia byť živočíšne jedlá. Špenát je tiež malou zázračnou zbraňou v boji proti nedostatkom pokožky a vlasov. Vitamín C, beta karotén a kyselina listová robia nechty a korienky vlasov opäť silné ako Popeye!

4. Objektívy

Strukoviny obsahujú dokonalú kombináciu rastlinných bielkovín a biotínu. Pekný vedľajší efekt: Šošovka je plná nestráviteľnej vlákniny. Udržia vás na dlhšiu dobu sýtu a majú tráviaci efekt!

5. Banány

Športovci oceňujú krivé ovocie pre jeho minerálne bohatstvo: draslík a horčík robia banán tak zdravým. Ale ovocie sa dá použiť aj ako skrášľovací prostriedok na vlasy a nechty.

Pretože ak pravidelne jete banány, konzumujete tiež dostatok bielkovín! 100 g banánu poskytuje asi 1,1 g bielkovín.

6. Orechy a mandle

Lieskové orechy, vlašské orechy a podobne sú tiež skvelým zdrojom biotínu. Ale mandle sú tiež tvrdé. Zdravé mastné kyseliny, zinok a vitamín E robia z malých kalorických bômb super zdravé občerstvenie.

7. Ovsené vločky

Miska z ovsených vločiek s niekoľkými nasekanými orechmi a mliekom alebo jogurtom je perfektnou zmesou na vlasy a nechty. Vďaka množstvu bielkovín a biotínu sú tieto raňajky dokonalým začiatkom dňa!

Ďalšie negatívne faktory

Nevyvážená strava nie je jedinou príčinou zimných chorôb. Nasledujúce látky majú nepriaznivé účinky na pokožku, vlasy a nechty:

  • Príliš málo spánku
  • stres
  • Sedavý spôsob života
  • Dym
  • Kolísanie hormónov

Okrem vyváženej stravy so zdravými tukmi a jedlám bohatým na biotín by ste mali tiež dostatočne cvičiť a zvyknúť si na zdravú spánkovú rutinu. Lesklým vlasom a pevným nechtom potom už nič nestojí v ceste!