7 nápadov na druhé raňajky Odborníci na výživu prisahajú

Všetci sme sa smiali na Pipinovej posadnutosti siedmimi hobitými jedlami v Pánovi prsteňov, ale hobit to napravil, pokiaľ ide o druhé raňajky. Nová štúdia publikovaná v Pediatrickej obezite urobila rozruch pri zisťovaní, že dve raňajky sú z hľadiska chudnutia lepšie ako žiadne. Autori to uvádzajú prijateľným spôsobom: Ak nezačneme ráno raňajkami, máme tendenciu sa neskôr prejedať. A ukázalo sa, že veľa ľudí nevyužíva naše úžasné recepty na raňajky (jk), s novou štúdiou od spoločnosti Okamžité ukazovanie, že viac ako polovica Američanov vynecháva raňajky aspoň raz týždenne.

Keď sme hladní, siahneme po občerstvení s vysokým obsahom tukov, cukru a sodíka, "hovorí Rebecca Lewis, odborníčka na výživu v spoločnosti HelloFresh, popredného poskytovateľa doplnkov výživy pre zdravé jedlá. Rozhodnite sa pre druhé raňajky? Budete po vysokej kvalite Nájdite jedlá, ktoré vás nabijú energiou a majú chuť na uzde, tu sú štyri najlepšie tipy na výživu pre zdravé druhé raňajky.

prisahajú

1. Jahodové smoothies: „Keď chcem na bežeckej trati niečo zjesť, mám rada nízkotučný tvaroh a mrazené jahody, špenát, vanilku a zmrzlinu na husté a krémové smoothie,“ hovorí odborníčka na výživu Erin Palinski-Wade, autorka knihy Belly Fat Diet For Dummies. „Tvaroh poskytuje 13 gramov bielkovín a 90 kalórií na ½ šálky, aby ma zasýtil, zatiaľ čo vláknina z ovocia a zeleniny mi dodáva energiu po celé dopoludnie.“

výživu

2. Horúce obilniny s polevou: „Veľká miska horúcich obilnín (napr. Ovos, quinoa alebo celozrnná ryža) s čerstvými bobuľami, jablkami alebo banánmi s korením, ako je škorica a kardamón, posypaná orechmi alebo semenami, zaisťuje perfektne výdatné a dobre zaoblené druhé raňajky, ktoré vás budú plné hodiny „hovorí Julieanna Hever, rastlinná dietologička a autorka Vegánskej stravy a Kompletného idiotovho sprievodcu rastlinnými diétami. Ak si dáte teplú granolu s mliekom, použite mandľové mlieko alebo experimentujte s inými odrodami, ako je ryža alebo kešu mlieko, aby ste zistili, čo vám chutí najviac.

3. Miešané vajcia + avokádo + celozrnná tortilla: Pokiaľ ide o raňajky, zbožňujeme myšlienku rýchleho zrolovania plného živín a chutí. "Celozrnné výrobky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínu B. Prekvapivo má avokádo viac vlákniny ako akékoľvek iné ovocie alebo zelenina; stredne veľké avokádo má asi 50 percent nášho odporúčaného denného príjmu vlákniny. Vajcia majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín (6 - 7 gramov na jedno vajce)." V kombinácii tieto zložky poskytujú cenné živiny, ktoré vám pomôžu zostať sýtymi a vyhnúť sa chute na jedlo, “hovorí Lewis.

výživu

4. Obilná zmes: "Niektoré dni chcem len chrumkavosť! Takže zmiešam suché ovocie, stopercentne celé zrná a nasekané vlašské orechy bez pridania cukru, aby som získal slanú a sladkú stopovú zmes, ktorá ma rozhýbe," hovorí Palinski-Wade. „Vláknina zo zŕn a ovocia spojená s nenasýteným tukom z vlašských orechov pomáha udržiavať moju chuť do jedla a hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Na tvrdé ráno (napríklad v pondelok!) Pridávam za extra lyžicu lyžicu lupienkov z tmavej čokolády. . “

5. Grécky jogurt + mandle + med: Pripravte si tento recept pred večerou v nádobe Tupperware a odložte ho do chladničky, keď prídete do práce, pripravený na druhé raňajky. „Jogurt je vo všeobecnosti vynikajúcim zdrojom bielkovín, vitamínu B12, vápniku a dobrým zdrojom probiotík,“ komentuje Lewis. Určite hľadajte prírodnú, nesladenú variantu gréckeho jogurtu a nevynechajte ani oriešky. „Mandle môžu skutočne pomôcť zvládnuť vašu váhu. Môže sa zdať čudné, že strava s vysokým obsahom stredného množstva orechov (ktoré majú vyšší obsah tukov a kalórií, ale tiež vysoký obsah bielkovín a vlákniny) zabraňujú hladu, ktorý sa bežne vyskytuje viesť k občerstveniu a prejedaniu sa, “dodáva Lewis

6. Celozrnný toast s 1/2 banánu . Pridajte štipku škorice na dochutenie týchto ľahkých a rýchlych druhých raňajok, navrhuje Lewis. Ak máte obzvlášť hlad, pridajte nejaké arašidové alebo mandľové maslo, alebo len posypte hrsť chia semienok bohatých na živiny. "Celé zrná sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínov skupiny B, zatiaľ čo banány sú zdravou sacharidovou rovnováhou a bohatým zdrojom draslíka. Škorica pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby ste sa neskôr vyhli energetickému zrúteniu," hovorí Lewis.

7. Veggie tofu scramble . Môžete sa len opýtať, dobre. Sekundy táto druhá raňajky, ktorá je úplne založená na rastlinách. „Miešanie tofu vajec s vašou obľúbenou zeleninou nakrájanou na drobené tofu, kurkumu, výživné droždie, cibuľu a cesnakový prášok a čerstvé bylinky, ako je petržlen, robí neskutočne uspokojivé výdatné raňajky,“ hovorí Hever. „Na dochutenie pridáme naklíčené celozrnné toasty alebo tortilly, čerstvé ovocie a dokonca aj časť hash hnedých zemiakov alebo tempeh slaniny.“ Vďaka zásobám sa zdá, že táto trieda Pilates o 19:00 vyzerá, že nie je thang, máme pravdu?

Joj za dve raňajky! Aký je váš obľúbený nápad na neskoré raňajky? Napíšte nám svoje obľúbené raňajky @ fijngenoegenandCo.