7 nápojov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Malý pohár sódy alebo fľaša ľadového čaju - to znie ako malý, celkom neškodný. Môžete si to dopriať na osvieženie po tréningu. Ak sa ale bližšie pozriete na množstvo pridaného cukru a nedostatok výživových hodnôt, rýchlo vyjde najavo, prečo tieto kalorické bomby torpédovali akýkoľvek vážny pokus o chudnutie. Sladené nápoje sa pri kontrole príjmu kalórií často podceňujú alebo ignorujú. Preto vám tu predstavujeme 7 nápojov, ktoré ohrozujú vašu stravu.
Ovocné šťavy
Ak chcete zhodiť pár kíl, vyhnite sa ovocným šťavám. Aj bežný pohár má takmer 100 kilogramov kalórií. Mozog si tento príjem kalórií skutočne nevšimne. Po pohári pomarančového džúsu zjeme presne toľko, koľko by sme zjedli s pohárom vody. Pohár prírodného džúsu má výživové hodnoty vo forme vitamínov, ale nie je sýty, pretože nemá ani bielkoviny, ani vlákninu. Ak chcete vstrebávať vitamíny, mali by ste ich jesť radšej vo forme ovocia a zeleniny. To je sýte a zdravé!
Sodas
Pekný pohár studenej limonády môže skutočne osviežiť horúci letný deň. Rovnaký účinok má ale aj studená voda. Snažte sa odolať nutkaniu piť veľké množstvo sódy. Buďte opatrní s limonádami alebo limetkami. S cieľom vyrovnať sa s kyslosťou ovocia sa do údajných osviežovačov pridáva veľa cukru, čo spôsobuje prudký nárast výdaja inzulínu, a preto opäť rýchlo spôsobuje hlad. To nie je dobrá požiadavka, ak chcete schudnúť.
Ľadový čaj v supermarkete
Čaj samozrejme znie veľmi zdravo a najmä o zelenom čaji sa hovorí, že je skutočným zázrakom pri spaľovaní tukov. A uvoľniť sa vám pomôže aj pekný obrad s čiernym čajom. To však nemá nič spoločné s priemyselným ľadovým čajom plneným do fliaš a škatúľ. Pretože preto, aby dobre chutil, sa používa obrovské množstvo rafinovaného cukru. Pokojne to môže byť viac ako 20 kociek cukru na liter. Ostatné živiny, vitamíny alebo dokonca minerály a stopové prvky budete hľadať márne. Nesladené ľadové čaje sú samozrejme vylúčené. Ľadový čaj sa mimochodom dá pripraviť veľmi ľahko sám. Potom môžete použiť sladidlo bez kalórií a predovšetkým pracujte na chuti. Pár listov mäty robí zázraky!
Kávové nápoje pripravené na použitie
Kofeín dáva telu zabrať, preto radi pijeme kávu a niekedy aj s dávkou mlieka. To je tiež úplne v poriadku. Kávové nápoje pripravené na priame použitie, ktoré majú vysoký obsah cukru a ktoré tiež vytvárajú veľa mlieka, sú však veľmi mastné, sú nebezpečné. Niekedy v ňom nie je ani pravá káva, iba kávová aróma - zvyšok je cukor a mlieko. Skutočné kalorické bomby! Mimochodom, malý tip: Cappuccino alebo latte macchiato nepijete po obede alebo večeri, ale s raňajkami. Vďaka veľkému množstvu mlieka pôsobíte sýtivo.
Alkoholické nápoje
Aj keď to robí svet krajším - ani vodka, ani čerešňový džús neurobia krajší žalúdok
Alkoholické nápoje sú nepochybne najzrejmejšou položkou na tomto zozname a nie je potrebné vysvetľovať prečo. Len na pripomenutie: Alkohol je neurotoxín, ktorý poškodzuje pečeň a mozog. Alkohol má mimoriadne vysoký obsah kalórií, zbytočné kalórie, ktoré sa často veľmi rýchlo premenia na tuk. Alkohol navyše zvyčajne bráni fyzickej aktivite a ľudia majú oveľa väčšiu váhu ležať a pozerať sa, ako ostatní športujú. Alkohol môže navyše zvýšiť pocit hladu a viesť k záchvatom stravovania. Pokus o chudnutie je už dvakrát pod paľbou.
Energetické nápoje
Snažte sa vyhnúť sa siahnutiu po energetickom nápoji, aj keď si myslíte, že tento extra kop pre deň potrebujete. Energetické nápoje vám dodajú energiu iba v podobe jednoduchého, rafinovaného cukru a kofeínu. Malé energetické prírastky môžete získať s menším počtom kalórií a po dlhšiu dobu, napríklad s banánom a šálkou zeleného čaju.
Diétne/ľahké nápoje
Sortiment ľahkých nápojov je veľký, pretože veľa sľubujú a podľa toho sú aj žiadané. Nemajú kalórie s približne rovnakou chuťou. O tom sa dá určite polemizovať. Ale aj napriek nízkemu obsahu kalórií nie sú diétne nápoje na chudnutie optimálne. Obsahujú umelé sladidlá, ktoré nalákajú telo na to, že si myslí, že konzumuje živiny. Účinky tohto podvodu na telo ešte nie sú objasnené, ale rozhodne to nie je optimálne.
Čo by sme teda mali piť?
Voda je ideálny nápoj
Nechceme vám povedať, čo máte piť. A nikto by nemal odmietnuť pohár toho alebo onoho nápoja, keď má chuť. Pretože pri chudnutí nie je nič horšie ako pocit trápenia sa. Chceme vás len upozorniť, že pri väčšine týchto nápojov konzumujete pomerne veľa kalórií. 500 ml litrová fľaša známej limonády obsahuje napríklad 54 g cukru, čo je takmer 20 kociek cukru. Jedli by ste ich len tak? Najlepší nápoj je zároveň najjednoduchší, najlacnejší a najlepšie dostupný pre nás: voda. V tomto zmysle: na zdravie!
Mohlo by vás zaujímať:
- Diéta - Záhada (2. časť)
- Športová výživa // Často kladené otázky o bielkovinách
- Trendy vo výžive sú nezmysly
- Fitness jedlo: Chlieb s chlebom a mandľový chlieb
- Diéta - Záhada (1. časť)