7 nočných návykov, ktoré nám škodia a sú tučné
Existujú návyky, ktoré môžu poškodiť náš pokojný spánok a tým aj zdravie. Naše telá potrebujú na regeneráciu odpočinkovú fázu hlbokého spánku a áno, chudneme aj počas spánku. Preto by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim 7 veciam:
1 - príliš málo spánku
Stáva sa to každému kvôli stresu alebo paradoxne prílišnej únave: Spíte príliš málo. To môže viesť k spomaleniu metabolizmu a zvýšeniu chuti do jedla
Snažte sa teda v noci spať aspoň 7-8 hodín.
2-príliš veľa alkoholu
S pohárom piva alebo vína sa nestalo nič zlé. Ak však večer radi pijete „jeden od smädu“, môže to viesť k narušeniu cyklu spánok-sen a tým k nepokojnému spánku. Alkohol je navyše plný kalórií.
Ideálnym večerným nápojom pre zdravý spánok je teplé mlieko. Tráveniu pomáha aj pohár vody pred spaním.
3 - príliš sladké
Čo sa stane, ak večer zjeme sladkosti a dezerty a telo nedostane príležitosť spáliť ich pred spaním? Cukor a biela múka sa v našom tele hromadia vo forme tuku.
Lepšie je zjesť kúsok ovocia ako večerný dezert.
4 - príliš veľa času pred obrazovkou
Ste online, kým sa vám nezatvoria oči? To je zlé, pretože:
- Biele svetlo narušuje váš spánkový cyklus a zabraňuje hlbokému spánku
- elektromagnetické vlny vychádzajúce z obrazoviek smartfónov, notebookov a tabletov narušujú náš spánok
Skúste svoje inteligentné zariadenia odložiť aspoň 1 hodinu pred spaním a radšej si prečítajte knihu alebo časopis.
5 - vyprážané jedlo
Vyprážané jedlá, ktoré konzumujete večer, nielenže prekypujú kalóriami a tukmi, ale tiež sťažujú naše trávenie a spánok. Večer sa odporúča studené alebo dusené jedlo.
6 - príliš ťažké jedlo
Príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo večer príliš zaťažuje váš žalúdok a pomalé trávenie znamená zlý spánok.
Najlepšie je mať večer svetlo, jesť radšej bielkoviny a zeleninu ako sacharidy.
7 - ísť neskoro spať
Aby ste boli na druhý deň odpočívaní a trávenie fungovalo dobre, vaše telo potrebuje 7 až 8 hodín. Ak by to malo byť menej, nie je to také zlé, pokiaľ to stihnete na druhý deň. Takže: Využite svoj večer naplno, ale nechoďte spať príliš neskoro, aj keď je to ťažké;)