7 občerstvenia bohatého na bielkoviny (vhodné aj pri diéte) - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

bielkoviny

Ak chcete schudnúť, musíte pri cvičení spaľovať kalórie a tiež sa intenzívne zaoberať stravou, pretože to je veľmi dôležitý faktor úspechu. Ľudia si radi pochutnávajú na malom občerstvení medzi jedlami, aby uspokojili svoju chuť. Abstinovať je mimoriadne ťažké, najmä počas fázy stravovania. S niekoľkými gumovými medvedíkmi alebo sušienkami čoskoro zhltnete stovky kalórií a cieľ „schudnúť“ je ďaleko. Zostavili sme pre vás našich najlepších 7 najlepších bielkovinových pochutín, ktoré bodujú najmä z hľadiska nízkych kalórií s vysokým obsahom bielkovín (vhodné aj pre nízkosacharidovú výživu).

Správne bielkovinové občerstvenie: Rýchly (a dlhotrvajúci) príjem bielkovín pomocou proteínových koktailov a proteínových tyčiniek

Okrem klasických potravín, ktoré nájdete v každom supermarkete, existujú aj známe proteínové koktaily a proteínové tyčinky. Ak sa rozhodnete používať takéto výrobky, odporúčam vám, aby ste sa vyhýbali výrobkom zo supermarketov. Proteínové koktaily, ktoré sú vynikajúce v strave, napr. B. low-carb, nájdete v obchodoch s fitnes/športovou výživou. Je to vynikajúci produkt, ktorý je vhodný najmä pre dietujúcich cardiostrong Isolate Protein Thermo. Obsahuje nasledujúce výživové hodnoty na 100 g (* v 200 ml vody):

  • Kalórie: 360 kcal (* 108 kcal)
  • Bielkoviny: 71,2 g (* 21,4 g)
  • Sacharidy: 8,2 g (* 2,5 g)
  • Tuk: 4,9 g (* 1,5 g)
  • Cena: 29,90 € (750 g; približne 25 porcií)

Ak máte náladu na čokoládu, mali by ste vyskúšať cardiostrong 31% chrumkavá bielkovinová tyčinka vyskúšaj. Chutí výborne! Obsahuje nasledujúce výživové hodnoty na 100 g (* tyčinka má 45 g):

  • Kalórie: 426 kcal (* 192 kcal)
  • Bielkoviny: 32 g (* 14 g)
  • Sacharidy: 39 g (* 18 g)
  • Tuk: 17 g (* 7,7 g)
  • Cena: 1,99 €

Top 7 z najbohatších občerstvenia medzi tým

Informácie o výživovej hodnote sú založené na každej 100 g a môžu sa líšiť od výrobcu k výrobcovi.

1. Vajcia (varené; vhodné aj pre vegetariánov): Nezáleží na tom, či si vajcia sami uvaríte alebo si kúpite už uvarené vajcia, pretože vajcia sú malé elektrárne. Bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály sú ideálnym občerstvením. Mimochodom, ekologické vajcia z regiónu chutia najlepšie (vďaka optimálnej výžive pre kurčatá) a ťažia z nich regionálni poľnohospodári.

  • Kalórie: 155 kcal
  • Bielkoviny: 12,6 g
  • Sacharidy: 1,1 g
  • Tuk: 10,6%

2. Syrový tvaroh (Vhodné aj pre vegetariánov): Štíhlý tvaroh je veľmi lacný a chutí relatívne neutrálne. Na dochutenie chudého tvarohu je možné pridať kúsky jablka, banánu alebo ananásu. Týmto sa samozrejme zmení obsah kalórií.

  • Kalórie: 68 kcal
  • Bielkoviny: 12,2 g
  • Sacharidy: 3,9 g
  • Tuk: 0,3 g

3. Zrnitý krémový syr/tvaroh (Vhodný aj pre vegetariánov): Tvaroh je ľahké občerstvenie, ktoré môže byť poliate bobuľami, jablkami alebo korením.

  • Kalórie: 98 kcal
  • Bielkoviny: 12,5 g
  • Sacharidy: 3 g
  • Tuk: 4 g

4. Kuracie rezne: Kuracie plátky pripravené na konzumáciu nájdete v každom supermarkete. Ideálne ako malé občerstvenie na ruku. To isté (podobné informácie o výživovej hodnote) platí aj pre kusy z morčacích pŕs.

  • Kalórie: 104 kcal
  • Bielkoviny: 20 g
  • Sacharidy: 1 g
  • Tuk: 1,5 g

5. Syr Harzer/ručný syr (Vhodné aj pre vegetariánov): Syr Harz je absolútnou bielkovinovou bombou. Náš tip ako výdatné bielkovinové občerstvenie. Veľmi vysoký obsah bielkovín tiež zaisťuje pocit sýtosti.

  • Kalórie: 127 kcal
  • Bielkoviny: 30 g
  • Sacharidy: 0,1 g
  • Tuk: 0,5 g

6. Tuniak (vo vlastnej šťave): Tuniak je veľmi obľúbené občerstvenie medzi jedlami. Čisté z plechovky nemusí byť nutne pochúťkou pre každého, takže si môžete pridať kukuricu alebo tuniaka jednoducho rozmixovať na listový šalát.

  • Kalórie: 91 kcal
  • Bielkoviny: 21,2 g
  • Sacharidy: 0,1 g
  • Tuk: 0,6 g

Vegánsky špeciál: Vegetariánska „saláma“ (napr. z DM): Vegetariánska „saláma“ je perfektné občerstvenie pre všetkých vegánov, ktorí by si chceli dať medzi jedlami občerstvenie bohaté na bielkoviny. Saláma pozostáva zo seitanu, tofu a papriky a je výdatná a pikantná. Perfektné občerstvenie na cesty.

  • Kalórie: 267 kcal
  • Bielkoviny: 30,6 g
  • Sacharidy: 5,1 g
  • Tuk: 13,3 g

Mohlo by vás zaujímať:

  • Športová výživa // Často kladené otázky o bielkovinách
  • Fitness jedlo: Proteínové vafle a sušienky
  • Fitness jedlo: Chlieb s chlebom a mandľový chlieb
  • Diéta - Záhada (2. časť)
  • Diéta - Záhada (1. časť)