7 potravín, ktoré bojujú s hypertenziou za 15 dní - dávka pre zdravie
Hypertenziu ovplyvňuje niekoľko faktorov a jedným z nich je aj strava. Zistite 7 potravín, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak iba za 15 dní.
Hypertenzia závisí od viacerých faktorov. Nepochybne, výživa hrá kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Objavte v krátkom čase niektoré potraviny, ktoré bojujú s hypertenziou.
Je dôležité venovať pozornosť jednému z najobávanejších nepriateľov kardiovaskulárneho zdravia. Vysoké napätie sa často zanedbáva, ale práve on vám pošle prvé varovné signály.
Nikdy nie je neskoro zmeniť svoje zvyky. Viac sa pohybujte, lepšie zvládajte stres, prestaňte fajčiť a samozrejme sa držte zdravšej stravy.
Dnes vám ponúkame nasledujúce riešenia: vyhýbajte sa soleniu a do svojej každodennej stravy vložte nasledujúcich 7 jedál. Ak sú sprevádzané cvičením, znižujú váš krvný tlak iba za 15 dní.
1. Repa na zozname potravín, ktoré bojujú proti vysokému krvnému tlaku
Dusičnany aj dusičnan repy sú základné zlúčeniny pre metabolickú aktivitu a najmä pre reguláciu krvného tlaku.
Oxid dusnatý pomáha rozširovať tepny. Teda, všetky potraviny bohaté na dusičnany sú veľmi užitočné pre zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému.
Repa je najlepším spojencom na reguláciu vášho krvného tlaku. Jedzte ich surové v šalátoch alebo džúsoch spolu s ďalšími prísadami, ako sú jablká alebo hrozno. Je to výborné!
2. Cesnak
Predtým, ako sa stal takým populárnym jedlom, sa cesnak používal ako liečivo. V starovekom Grécku sa drvený cesnak používal na ošetrenie rán a znižovanie krvného tlaku.
Ďalej, cesnak znižuje hladinu cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), je základnou zložkou pre zdravie tela.
Jedzte cesnak každý deň, najmä ráno. Nič nie je zdravšie ako strúčik cesnaku nalačno.
3. Omega 3 mastné kyseliny
Rybí olej, avokádo a extra panenský olivový olej sú potraviny, ktoré bojujú proti vysokému krvnému tlaku, bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, niektoré zdravé tuky prospešné pre srdce.
Omega 3 mastné kyseliny udržiavajú pevnosť a pružnosť ciev, zlepšenie obehu a prevencia hypertenzie. V strave ľudí s hypertenziou by nemala chýbať napríklad kyselina dohosahexaenová.
Nezabudnite si preto na večeru dať lososa, posypte si ľanovými semiačkami šaláty a do raňajkového menu zaraďte hrsť orechov. Tieto potraviny, ktoré bojujú s hypertenziou, ponúkajú telu ďalšie výhody.
4. Kŕmna kapusta
Má výraznú chuť, ťažko sa žuje a nie každému sa páči. Aj napriek tomu je vhodné jesť túto zeleninu aspoň raz týždenne.
Kapusta je skutočná „superpotravina“ ktorý obsahuje viac vitamínov, minerálov a antioxidantov ako špenát. Dôvodom, ktorý pomáha znižovať krvný tlak, je však bohatý obsah horčíka, draslíka a vitamínu C. Všetky tieto živiny bojujú s hypertenziou.
5. Ovos
Ovos je obilnina bohatá na vlákninu, s nízkym obsahom tuku, ale aj na sodík, minerál, ktorý vedie k vysokému krvnému tlaku.
Vločky, ale aj ovsené vločky sú ideálnou voľbou pre každodennú stravu, či už sa rozhodnete jesť tieto jedlá na raňajky alebo ako prísady do chleba alebo sušienok.
Zmiešajte ovos s medom a ovocím, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
6. Banány
Jeden banán obsahuje obrovské množstvo draslíka. V skutočnosti, ak zjete jeden banán denne, dostanete celú odporúčanú dennú dávku.
Ako už vieme, draslík je nevyhnutný pre udržanie zdravia obličiek. Zatiaľ čo sodík spôsobuje zápal a zadržiavanie vody, Draslík stimuluje krvný obeh a má močopudné účinky.
Okrem toho sú banány tiež dôležitým zdrojom energie. Prečo teda nejesť toto ovocie častejšie?
7. grécky jogurt
Jogurt obsahuje dve ideálne živiny na liečbu hypertenzie: vápnik a probiotiká.
Nedostatok vápnika vedie k dočasnému zvýšeniu krvného tlaku. Preto je porcia jogurtu dokonalým riešením, ako dodať telu potrebnú dávku vápnika a probiotík.
Na to nezabudni silná a zdravá črevná flóra uľahčuje vstrebávanie živín a pomáha čistiť krv od toxínov, ktoré im bránia vo voľnom pohybe po tele.
Zahrňte tieto jedlá do svojho jedálnička a nezabudnite chodiť na pravidelné lekárske kontroly, aby ste sa zbavili tohto tichého zabijaka: hypertenzie.