7 potravín, ktoré by ste mali prestať jesť Foodspring Magazine - USA

Nezdravé jedlo? Nie vo vašej kuchyni. Si si istý? Ukazujeme 7 fitnes pascí, ktoré nájdeme takmer v každej kuchyni, a odhalíme vám zdravé alternatívy.

potravín

Pojem „zdravý“ je často relatívny. To je prípad aj jedla. Čo zdravé je a čo nie, ťažko sa dá zaobísť bez väčšej kontext sudca. Ako všeobecné pravidlo sa dá povedať, že naše telo má radšej jedlá, ktoré mu dodávajú rôzne výživné látky.

Viete vlastne, čo do kuchyne patrí a čo nie? Super. Ale úprimne, pár potravín vždy ide lepšie. Napríklad nasledujúce.

1. Biela múka

Palacinky, pizza, ciabatty a podobne sú vaši priatelia? Pekný. Ale nie telo. Aspoň nie s bielou múkou. To obsahuje o niečo viac ako sacharidy s krátkym reťazcom, takže energia. Takmer žiadna vláknina, takmer žiadne minerály, takmer žiadne vitamíny. Preto vám biela múka dá rýchlo pocítiť sýtosť, ale rovnako rýchlo vás znova prepadne hlad.

alternatíva

Takže už nikdy pizza a palacinky? To nie je pravda. Vyskúšajte ich bohatší na bielkoviny piecť. Napríklad s našou Bielkoviny na pečenie. Ak stále Celozrnná múka namiesto bielej múky: Doprajte si jedlo!

2. Biela ryža

Ryža má dobrú povesť. Obsahuje veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Ale tu platí to isté ako pre bielu múku. S bielou ryžou už bola odstránená šupka a šupka celého zrna. To znamená, že jete iba to sacharidové jadro. Ak hneď začnete maratón, je to skvelé. Ak nie, vaše telo si bude užívať viac vlákniny a živín.

alternatíva

Hnedá ryža tiež Prírodná alebo celozrnná ryža zavolal, má ohľadom Hodnoty mikroživín výrazne lepší profil ako biela ryža. Poskytuje napríklad viac vápniku, železa a horčíka, je bohatší na vlákninu a robí vás dlhšie sýtymi.

3. Sladká granola

Müsli znie prirodzene, chutne a zdravo. Ale to nie je vždy. Aj organické müslis často obsahuje prírodnú fruktózu zo sušeného ovocia pridaný cukor. Za zmienku tiež stojí zoznam zložiek s označením „25% menej cukru“. Chrumkavé müslis vynikajú často z pridaného cukru a tukov.

alternatíva

Urob si sám. Ovsené vločky alebo pohánka, proso alebo sójové vločky bohaté na bielkoviny sú ideálnym základom pre zdravé musli. Vysoká kvalita Orechy a bobule a nejaké čerstvé ovocie robí zmes perfektnou.

4. Jam

Džem je v zásade definovaný cukrom. V komerčných džemoch sa používa cukor nepoužíva sa iba z chuťových dôvodov. Má tiež ochranný účinok, a preto je obľúbený Štandardná prísada. Pretože samotné ovocie už obsahuje prírodnú fruktózu, konzumujete cukor s cukrom. Príliš veľa cukru spôsobí rýchle zvýšenie hladiny inzulínu. To zase bráni spaľovaniu tukov.

alternatíva

Aj tu: urobte to sami. Trvá to maximálne 20 minút a je to veľmi jednoduché. 200 g Obľúbené ovocie kúpiť, zohriať, opäť nechať vychladnúť. V mixéri spolu s 2 lyžicami Organické chia semienka pyré a necháme stáť cez noc. Váš džem je pripravený. Bez pridaného cukru. Ale čerstvé s prírodnými rastlinnými bielkovinami chia semiačok.

5. Multivitamínová šťava

1 liter šťavy má asi toľko kalórií ako 1 liter koly. Tiež vyrobené hlavne z cukru. Aj keď je fruktóza organizmom spracovaná inak ako klasický stolový cukor, príliš veľa z nej nie je optimálne. Pri nadmernej konzumácii je podozrenie, že fruktóza podporuje obezitu a má celkovo negatívny vplyv na zdravie.

alternatíva

Ovocie. Ale odtiaľ pochádza aj fruktóza, nie? Správne. Rozdiel je v tom čerstvé ovocie v pôvodnej podobe tiež obsahuje veľa vlákniny a zvyčajne viac vitamínov ako džús. Preto čerstvé ovocie dodáva telu lepšie mikroelementy a robí vás sýtym dlhšie ako multimix z police. Často platí: čím sezónnejšie a regionálnejšie ovocie máte, tým lepšie.

6. Klobásy, salámy a spol.

Často obsahujú balené klobásy, napríklad salámu Dusičnany alebo dusitany tvrdiace soli. Na jednej strane to slúži ako zvýrazňovač chuti a na druhej strane ako konzervant a považuje sa to za zdraviu škodlivé. Klobásy sú navyše často konzervované širokou škálou aditív.

alternatíva

Čerstvé bio mäso jesť a čoraz častejšie jeden deň bez mäsa vložiť. Tiež zeleninové nátierky sú dobrou alternatívou, pokiaľ ide o položenie niečoho na chlieb. Odroda je skvelá a veľa si ľahko pripravíte aj sami pomocou mixéra. Ak chcete mäso, vyskúšajte naše Sušené hovädzie mäso britského pasúceho sa dobytka.

7. Kečup a instantné omáčky

Na hotové omáčky, ako je šalátový dresing a kečup, je toho tiež veľa Cukor a soľ často pridávajú farbivá a konzervačné látky na použitie. Vďaka nim sú omáčky praktické a atraktívne, ale často nemajú veľa spoločného s prírodnými potravinami a klamú naše chuťové bunky. Kombinácia tuku a rafinovaného cukru aktivuje našu Centrum odmien v mozgu a núti nás chcieť viac a viac.

alternatíva

Kečup sa dá ľahko pripraviť bez cukru čerstvé paradajky robiť. Ak ho chcete mať sladký, môžete si sami určiť obsah cukru vo svojom vlastnom kečupe. Chuťové poháriky si postupne zvyknú na menšiu sladkosť.

Opatrenie sa počíta

V skutočnosti žiadna z týchto potravín nie je tou najlepšou vo fitness režime. Tak dlho ako ty niekedy zaváraninový sendvič alebo dokonca pizza, nezruinuje to tvoju kondičku. Potom nehádžte všetky rozlíšenia cez palubu, ale radšej Stačí sa na druhý deň zdravšie stravovať. Našťastie si naše telá rýchlo zvyknú na zdravé jedlá. Čím menej cukru zjete, tým menej po ňom vaše telo bude túžiť. Zdravé občerstvenie si teda chyťte tak často, ako môžete.