7 potravín, ktoré vám pomôžu otehotnieť
Ak chcete otehotnieť, ste v pokušení uchýliť sa k dosiahnutiu svojho cieľa pomocou akejkoľvek zázračnej metódy. Odborníci na výživu vám dajú najlepšiu správu: tajomstvo pozitívneho tehotenského testu spočíva v tom. tanier.
Séria zdravých potravín, ktoré by ste rovnako mali nájsť vo vyváženej strave, vám ponúka výhodu stimulácie plodnosti. Povedzte nám teda, čo jete, aby sme vám mohli povedať, ako rýchlo otehotniete!
Výživa má dôležité slovo vo vašom zdraví, vrátane vašej schopnosti splodiť dieťa. Tu je ukážka toho, ako vám niektoré potraviny pomáhajú ľahšie otehotnieť a prečo by ste ich mali zahrnúť do svojho denného jedálnička.
fazuľa
Ak snívate o tom, že sa stanete mamou a dúfate, že sa to stane čo najskôr, naučte sa mať rada fazuľu viac ako obvykle. Štúdia vedcov z Harvard University Public Health sa zaoberala zdravím asi 19 000 žien, ktoré boli tehotné, a to aj pokiaľ ide o stravovacie návyky.
Výsledky ukázali, že účastníci s najvyšším príjmom živočíšnych bielkovín v strave mali o 39% vyššie riziko neplodnosti v porovnaní so ženami, ktoré konzumovali hlavne bielkoviny pochádzajúce z rastlinných zdrojov, najmä z fazule.
Šošovka, tofu syr, fazuľové struky a tučné ovocie sú ďalšou vynikajúcou alternatívou potravy pre príjem rastlinných bielkovín.
Zmrzlina
Áno, čítate správne. Zmrzlina vám môže pomôcť otehotnieť a nemusíte myslieť na stravu. Rovnaká štúdia na Harvardovej univerzite zistila, že ženy, ktoré zvyčajne jedia plnotučné mlieko, majú nižšiu mieru neplodnosti kvôli poruchám ovulácie.
Odstredené alebo nízkotučné mlieko má podľa výsledkov britských vedcov opačný účinok. Takže si občas doprajte lahodnú zmrzlinu, vysoký príjem kalórií však určite kompenzujte ďalšími zdravými zmenami vo vašej strave (vzdajte sa chleba, mastného mäsa, kyslých nápojov atď.).
Zelená listová zelenina
Špenát, hlávkový šalát, brokolica a všetka iná zelená listová zelenina sú bohaté na kyselinu listovú (vitamín B9), živinu, ktorá stimuluje ovuláciu a predchádza poruchám neurálnej trubice plodu. Presvedčte svojho partnera, aby tiež často konzumoval túto kategóriu potravín, pretože sa tiež preukázalo, že kyselina listová je prospešná pre zlepšenie kvality spermií.
Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka poskytujú dôležité množstvo železa, dôležitého minerálu pre zvýšenie plodnosti. Štúdia zistila, že u žien, ktoré si dopĺňajú príjem železa, je o 40% menej pravdepodobné, že budú mať problémy s plodnosťou.
Celozrnný chlieb
Komplexné sacharidy vo výrobkoch z celozrnnej múky regulujú hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Čo to má spoločné s otehotnením? Vysoká hladina inzulínu ovplyvňuje vylučovanie reprodukčných hormónov, preto je dôležité, keď chcete otehotnieť, jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Olivový olej
Extra panenský olivový olej bohatý na mononenasýtené tuky zvyšuje citlivosť na inzulín a zmierňuje zápaly v tele (ovplyvňuje ovuláciu, počatie a počiatočné štádiá vývoja embryí).
losos
Mastné ryby poskytujú dostatok omega-3 mastných kyselín, živín, ktoré pomáhajú regulovať vylučovanie reprodukčných hormónov a stimulujú krvný obeh do genitálií.
Losos je ryba, ktorá zvyčajne obsahuje menej ortuti ako iné druhy (žralok, makrela atď.), A odporúča sa ju pred počatím a graviditou.
Rovnako dôležité je vyhnúť sa zdrojom trans-tukov v strave (ktoré si môžete vziať z pečiva, polotovarov, vyprážaných jedál alebo cukrovinkových koláčov). Tieto tuky ovplyvňujú schopnosť tela reagovať na inzulín, čo je proces, ktorý môže viesť k poruchám ovulácie.
Aké potraviny sú podľa vás prospešné pre zvýšenie plodnosti? Podeľte sa s nami o svoje nápady v sekcii komentárov nižšie!