7 potravín, ktoré vám pomôžu v boji proti vírusom! RevistaFelicia RevistaFelicia
Keď hovoríme o vírusových infekciách (ochorenia spôsobené vírusmi, ako je chrípka alebo nový koronavírus, ktoré sú zodpovedné za ochorenie Covid 19), je to náš imunitný systém, ktorý nám pomáha liečiť. Ako môžeme dosiahnuť zdravý imunitný systém a aké potraviny prispievajú k jeho správnemu fungovaniu? Prečítajte si 7 odporúčaní lekárov, dietetikov a odborníkov na výživu.
1. Potraviny bohaté na vitamín C.
Väčšina z nás vie, že vitamín C hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní silnej odpovede imunitného systému na choroby. Existuje dostatok vedeckých dôkazov, ktoré to dokazujú Suplementácia vitamínu C a probiotiká pomáhajú bojovať proti vírusovej infekcii.
Požadovaný denný príjem vitamínu C pre ženy je 75 miligramov a zvýšenie tohto množstva počas tohto obdobia je veľmi indikované. Môžete to urobiť konzumáciou väčšieho množstva citrusových plodov (pomaranče, citróny, mandarínky). Existuje ale veľa ďalších druhov zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vitamín C a je dobré ich jesť každý deň: jahody, mango a zelená zelenina, ako je špenát, brokolica alebo ružičkový kel.
2. Potraviny bohaté na zinok
Zinok je absolútne nevyhnutným prvkom pre fungovanie ľudského tela. Zinok pomáha podporovať imunitný systém a pomáha telu bojovať proti vírusom.
Odborníci na výživu odporúčajú jesť celozrnné výrobky, hnedú ryžu a ovos ťažiť zo zinku v tele.
3. Prebiotiká a probiotiká
Všetci vieme, že keď hovoríme o zdravej výžive, hrubé črevo a črevá zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Ich mikrobióm zložený z mikroorganizmov, ktoré žijú vo vašich črevách a hrubom čreve, pomáha udržiavať základné funkcie tela, ako je vstrebávanie živín a liečenie zápalových procesov.
Nerovnováha črevnej flóry môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a časom viesť k vážnym chorobám, ako je obezita alebo cukrovka.
Aj keď ste si nikdy predtým nemysleli, že zdravie vášho hrubého čreva a čriev môže súvisieť s reakciou vášho tela na vírusovú infekciu, zistite, že má veľmi veľký vplyv. Výskum v tejto oblasti ukazuje, že tvorba protilátok priamo súvisí so zdravím črevného traktu, a preto je veľmi dôležité doplniť našu stravu probiotikami a probiotikami.
Je možné ich získať konzumáciou potravín s prírodnými kvaseniami, ako sú jogurty, kefír, miso, huby Kombucha, huby a špargľa, ale aj nakladané uhorky.
4. Potraviny bohaté na vitamín D.
Okrem podpory normálneho fungovania tela to ukazujú aj niektoré štúdie Vitamín D výrazne zvyšuje šance na chrípku - teda na vírusovú infekciu.
Potraviny, ktoré môžu do vášho tela vnášať prebytok vitamínu D, sú okrem vystavenia slnečnému žiareniu aj tieto: tuniak, losos a iné tučné ryby, kuracia pečeň, vaječné žĺtky, syr a sójové mlieko alebo prírodné pomarančové džúsy.
5. Cesnak
Aj keď neexistujú žiadne relevantné vedecké dôkazy na podporu cesnaku ako potraviny s antivírusovými vlastnosťami, štúdie ukazujú, že cesnak veľmi pomáha v boji proti príznakom prechladnutia a pri rýchlom hojení tých, ktorí trpia rôznymi vírusmi.
cesnak Uznáva sa tiež ako potravina, ktorá pomáha zvyšovať odolnosť imunitného systému a má antikarcinogénne, antioxidačné, antidiabetické vlastnosti, je protektorom obličiek, antiaterosklerotickým, antibakteriálnym, plesňovým a antihypertenzívnym.
6. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Toto jednoducho nemôžeme dostatočne zdôrazniť, zdravý črevný trakt je nevyhnutným prvkom pre naše celkové zdravie a silný imunitný systém.
Dietológovia po celom svete odporúčajú stravu s vysokým obsahom vlákniny ako vynikajúci spôsob udržania zdravého a efektívneho imunitného systému v boji proti chorobám. Je dôležité jesť ovocie, zeleninu a semená, ryžu, fazuľu a iné zrná každý deň.
7. Čučoriedky
Čučoriedky sú superpotravinou bohatou na antioxidanty, ale podľa niektorých štúdií majú aj terapeutické vlastnosti proti chrípkovému vírusu. Sú nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu a vitamín C, oba dôležité prvky v boji proti chorobám.