7 potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a dopamínu - skúmanie vašej mysle
Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a dopamínu, zlepšujú mozgové funkcie a pomoc proti miernym depresívnym náladám alebo nedostatku motivácie. Nemali by sme zabúdať, že tieto dva neurotransmitery znižujú krvný tlak, zlepšujú kvalitu nášho spánku a tiež nám dodávajú energiu a pohodu pri zvládaní nášho každodenného života.
Existuje veľa článkov o potravinách, ktoré sú samotné schopné liečiť depresiu. Mali by sme však byť pri tomto type informácií opatrní a zamerať sa na tento pozitívny vplyv, na tento detail, ktorý má svoju logiku, ale treba ho poriadne vysvetliť.
V našom tele sú štyri látky, ktoré tvoria šťastné kvarteto: endorfíny, serotonín, dopamín a oxytocín.
Existujú jedlá, ktoré svojím zložením uprednostňujú a posilňujú toto kvarteto šťastia, ktoré môže znižovať príznaky depresie a tiež zlepšovať našu náladu. Početné štúdie však naznačujú, že neexistuje jediná potravina, ktorá by depresívnu poruchu dokázala úplne sama eliminovať. Zdravá výživa zahŕňajúca potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a dopamínu, je stratégia, ktorú je potrebné v prípade depresie kombinovať s psychologickou a farmakologickou liečbou.
Ale aj vtedy, keď sa cítime dobre, odporúča sa konzumovať odporúčané potraviny kvôli ich pridruženým výhodám.
Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a dopamínu
Mali by sme objasniť jednu vec, a to je, že hladiny serotonínu a dopamínu v našom organizme kolíšu z rôznych dôvodov. Depresia je jedným z týchto dôvodov, ale je ešte veľa ďalších, ktoré by sme nemali ignorovať:
- Keď prechádzame stresujúcimi obdobiami
- Keď jeme príliš veľa nasýtených tukov, cukru atď.
- Porucha štítnej žľazy
- Keď užívame lieky, ktoré znižujú produkciu serotonínu a dopamínu
Teraz sa pozrime na potraviny, ktoré môžeme opäť využiť a ktoré môžu pozitívne ovplyvniť produkciu týchto dvoch cenných neurotransmiterov, serotonínu a dopamínu.
1. Ovos
Ovos obsahuje takzvané inteligentné sacharidy. Čo to znamená? V zásade ide o to, že existujú potraviny, ktoré majú upokojujúci účinok na náš mozog. Komplexné sacharidy sú súčasťou týchto potravín, ktoré sú z veľkej časti vyrobené z celých zŕn a majú tiež ďalšiu úžasnú vlastnosť: Priaznivo ovplyvňujú produkciu tryptofánu. Toto je dôležitá aminokyselina, z ktorej sa tvorí serotonín.
2. banány
Medzi potravinami, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a dopamínu, sú banány nepochybne jednou z najsilnejších potravín. Samotný banán nie je účinný proti depresii, ale dodáva nám to energiu, optimizmus a zdravie prirodzeným spôsobom. Je to preto, že účinok, ktorý má banán na náš mozog, je jednoducho senzačný:
3. Vajcia
Niektorí sa v dnešnej dobe vyhýbajú konzumácii vajec, pretože sa obávajú, že im stúpne hladina cholesterolu. Veda však potvrdila, že vajcia sú prospešné pre naše zdravie, pretože nám poskytujú dobrý cholesterol alebo HDL cholesterol. Tajomstvo spočíva v tom, že sa nemusíte prejedať ani jesť príliš málo vajec.
Vajcia a tiež mliečne výrobky nám navyše pomáhajú produkovať tryptofán a vitamín B6. Jedná sa o látky, ktoré sú potrebné na výrobu serotonínu a dopamínu.
4. Čokoláda
Veríme, že nejedného z našich čitateľov prekvapí, keď na tomto zozname nájde čokoládu. Ale tu to je a my si tento darček môžeme dať každý deň, najmä ráno. S konzumáciou čokolády by sme to ale nemali preháňať a mali by sme jesť iba jedno rebro tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa a bez cukru za deň.
Je to tiež jedna z najslávnejších potravín, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu a stimuluje uvoľňovanie endorfínov. Je to prírodný prostriedok proti bolesti a podobne ako kofeín látka, ktorá nám dodáva energiu.
5. Ananás
Niekedy nedokážeme zvážiť výhody, ktoré pre nás majú tieto plody, ktoré máme k dispozícii. Ananás je bezpochyby jednou z tých potravín, ktoré by mali byť vždy súčasťou našej stravy. Dôvod? Poznáme veľa dôvodov:
6. Losos
Ryby ako losos a makrela sú bohaté na vitamíny skupiny B. Tieto typy základných vitamínov sú nevyhnutné na podporu produkcie serotonínu a dopamínu. Ako sme už spomínali inde, náš mozog tiež potrebuje tieto omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v lososoch, prostredníctvom ktorých sa zlepšujú mozgové činnosti ako pozornosť, pamäť a nálada.
7. Cícer
Cícer je údajne najdôležitejšou ingredienciou zo všetkých. Táto fráza je nepochybne správna, pretože spomedzi potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a dopamínu, je tento druh strukovín po stáročia najviac cenený.
Mnoho krajín v skutočnosti už veľmi dlho vie, aké efektívne je toto jedlo pri zlepšovaní nálady a pri napájaní energiou. Zdravé jedlo z humusu s olivovým olejom, cesnakom a paprikou je preto jedným z najbežnejších a najoceňovanejších jedál na Blízkom východe.
Možno je vo vašom dennom jedálnom lístku viac ako jedna z potravín uvedených v tomto článku. Ak nie, tak si spomeňte, že všetky tieto potraviny by nemali chýbať vo vyváženej strave a aby sa konzumovali v najprirodzenejšej podobe. Zároveň by sme si mali osvojiť zdravé návyky, Návyky ako cvičenie a zdravý spôsob zaobchádzania s našimi emóciami. Iba tak budeme uprednostňovať túto mozgovú chémiu, pri ktorej je blahobyt citeľný a evidentný a ktorú si môžeme vychutnať.