7 potravín na bolesti hlavy ŽENY ZDRAVIE
Bolesť hlavy Potraviny Bolesť hlavy? Jesť - vďaka týmto 7 potravinám
V tomto článku:
Sú nepríjemné, prichádzajú vždy v najnevhodnejších chvíľach a oberajú nás o posledný nerv: bolesti hlavy. Bez ohľadu na to, či sa prejavujú ako škaredé štípanie, pulzovanie pulzovania alebo vo forme nepríjemného pocitu tlaku. Obzvlášť nepríjemné to býva, keď sa vyskytujú pravidelne. Lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol, sú najbežnejším liekom na bolesti hlavy a sú rýchlo po ruke. Ale v najhoršom prípade môže nekontrolovaná konzumácia tabletiek na bolesť hlavy spôsobiť dokonca bolesti hlavy.
Lieky proti bolesti však nie sú jediným riešením bolesti hlavy - a určite nie najlepším. Pretože aj pomocou správnej stravy môžete predchádzať a zmierňovať bolesti hlavy.
Niektoré potraviny môžu spôsobiť bolesti hlavy?
Bolesť hlavy je rozšírené ochorenie. Každý ho už mal a mnohí ním dokonca pravidelne trpia. Existuje nekonečné množstvo spúšťačov, napríklad stres alebo nedostatok spánku. Ale jedlo je tiež častou príčinou bolesti hlavy. „Jedlo ako spúšťač bolesti hlavy sa zvyčajne preceňuje,“ vysvetľuje Dr. med. Stefanie Förderreuther, predsedníčka Nemeckej spoločnosti pre migrénu a bolesti hlavy DMKG.
"Najčastejšie sú určité potraviny obviňované zo vyvolávania migrény. Určité chute na jedlo sú však väčšinou už predzvesťou migrény, inými slovami vyjadrením začiatku samotného záchvatu," tvrdí certifikovaný expert na bolesti hlavy. Odborník vidí ako väčší ovplyvňujúci faktor stres, ktorý vedie napríklad k vynechaniu jedla.
Faktom je, že určité živiny ovplyvňujú výkon mozgu. Nedostatočný prísun minerálov a vitamínov môže mať negatívne účinky a povzbudiť bolesti hlavy.
Zvlášť dôležité sú vitamíny skupiny B. Sú potrebné hlavne na tvorbu posolských látok a neurotransmiterov, ktoré okrem iného zvyšujú vašu schopnosť sústrediť sa a vašu pamäť a majú pozitívny vplyv na váš spánok. Najdôležitejším detailom v boji proti bolestiam hlavy je to, že pomáhajú regulovať tlak krvných ciev. A všetko, čo prirodzene ovplyvňuje cievne napätie, pomáha zmierniť pulzovanie v hlave.
Pravidelné stravovanie pomáha zmierňovať bolesti hlavy
Pretože mozog pracuje celý deň pri vysokom tlaku, je potrebné mu dodávať dobré zdroje energie. To je nielen rozhodujúce pre váš výkon, ale môže tiež zabrániť bolestiam hlavy. Najmä ak ním pravidelne trpíte alebo dokonca bojujete s migrénami.
„Niektorí pacienti reagujú na smäd a nalačno aj bolesťou hlavy,“ uviedol hlavný lekár neurologickej poradenskej služby na Univerzite Ludwiga Maximiliána v Mníchove. Ak vynecháte jedlo, upierate svojmu mozgu dôležité živiny a predovšetkým zdroje, z ktorých môže čerpať energiu. „Každý, kto reaguje na vynechanie jedla s bolesťou hlavy, by mal samozrejme zabezpečiť pravidelné jedlo a dostatočný príjem tekutín.“
Obzvlášť vhodné sú jedlá, ktoré vaše telo konzumuje dlho a ktoré súčasne udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. Obidve sú ideálne podmienky na zabránenie náhlym bolestiam hlavy. Fixné stravovacie rituály môžu navyše zmierniť stres - a je dobre známe, že to je často dostatočný dôvod na bzučiacu lebku. Doprajte si čas, pokojne sa najedzte a na chvíľu vypnite jedlo.
Má zmena stravovania zmysel, ak vás bolí hlava?
"Iba málo ľudí má úžitok zo špeciálnej stravy. Bolesti hlavy nie sú alergiou na jedlo a zvyčajne ich nespôsobuje jedlo," vysvetľuje odborník na bolesti hlavy.
"Napriek tomu mnoho ľudí cíti potrebu nájsť niekoho, kto by mohol viniť ich bolesti hlavy. Jedlo sa často používa. Aby ste si boli istí, či určitá potravina skutočne bolesti hlavy spôsobuje, mali by ste starostlivo skontrolovať, či dané jedlo bolesti hlavy naozaj pravidelne spôsobuje," odporúča.
Ak to chcete zistiť, veďte si niekoľko týždňov denník o jedle. V ňom si nielen všimnete, čo ste jedli, ale aj to, či a v akej intenzite/trvaní bolesť hlavy nastala.
Týchto 7 potravín predchádza migréne a bolestiam hlavy
Aj keď sú tablety v akútnych prípadoch najrýchlejším riešením, zdravá výživa môže mať pozitívny vplyv na bolesť hlavy. Tieto potraviny údajne pomáhajú:
Týchto 7 potravín vám robí radosť
1. Celé zrná udržujú hladinu cukru v krvi konštantnú
Konštantná hladina cukru v krvi vás nielen ušetrí od chute na jedlo, ale má tiež predchádzať bolestiam hlavy a migréne. Čo to pre vás znamená: Namiesto výrobkov z bielej múky, ktoré kvôli jednoduchým sacharidom spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, by ste sa mali rozhodnúť pre celozrnnú verziu chleba, cestovín alebo ryže. Komplexné sacharidy sa štiepia iba pomaly a dodávajú tak vášmu mozgu energiu po dlhšiu dobu. Celozrnné potraviny tiež poskytujú mnoho ďalších zdravých výživných látok, ako je horčík a vápnik.
2. Káva na stiahnutie bolesti hlavy
Káva s citrónom je domáci liek, na ktorý mnohí prisahajú na bolesti hlavy. To určite môže pomôcť, ako vysvetľuje lekár: „Ak pijete pravidelne veľa kávy, niekedy zareagujete bolesťou hlavy, keď kávu náhle opustíte.
V takýchto prípadoch sa hovorí o bolesti hlavy po vysadení kofeínu, ktorej sa dá skutočne zbaviť kávou. “Kofeín tiež stimuluje krvný obeh a môže tak - aspoň dočasne - zvýšiť váš výkon.
3. Nuts & Co. poskytujú horčík
Orechy nie sú len skvelým jedlom pre nervy. Ak sa chcete vyzbrojiť proti bolestiam hlavy, vlašské orechy, mandle, kešu alebo tekvicové semiačka sú dobrou voľbou. Bodujú zdravými tukmi a sú bohaté na horčík.
Minerál je považovaný za obzvlášť účinnú zbraň proti pravidelne sa vyskytujúcim bolestiam hlavy. Podporuje uvoľnenie svalov a môže konečne pomôcť vašej hlave vypnúť.
4. Serotonín v banánoch pomáha bojovať proti migréne
Banány vás nielen potešia, ale majú tiež tlmiť bolesti hlavy - vďaka posolskej látke serotonín, ktorú obsahujú. Je známy predovšetkým ako hormón šťastia. Čo však mnohí nevedia: Serotonín tiež reguluje napätie v cievach. Nedostatok môže byť príčinou bolesti hlavy a migrény.
Banány tiež obsahujú obzvlášť veľké množstvo aminokyseliny tryptofán, predchodcu serotonínu. To z vás robí nielen dobrého tvorcu nálady, ale aj skutočne dobrú zbraň proti bolestiam hlavy.
5. Omega-3 tuk z rýb ako prostriedok proti bolesti hlavy
Vysoko tučné druhy rýb, ako sú losos, tuniak, sleď a makrela, majú obzvlášť dobrú povesť vďaka vysokému obsahu omega-3. Zdravé mastné kyseliny sú pre vaše telo nevyhnutné, t. J. Životne dôležité. Prst má v hre v celej rade procesov.
Okrem iného má protizápalový účinok a údajne poskytuje úľavu od bolesti hlavy, najmä migrény. V kombinácii s vitamínom D - tiež obsiahnutým v rybách - by to malo fungovať ešte lepšie.
6. Datle ako prírodný aspirín
Sladký energetický zázrak, ktorý vyhlasuje vojnu proti bolestiam hlavy: hoci sú datle bohaté na fruktózu, sú aj skutočnou superpotravinou. Vaše množstvo dobrých živín, ako sú vitamíny B a C, horčík a železo, vám dáva skutočne dobré svetlo. Každý, kto pravidelne trpí bolesťami hlavy, našiel v datliach prírodný liek. Sladké ovocie obsahuje kyselinu salicylovú, rovnakú účinnú látku, ktorá sa používa v aspiríne a má analgetický účinok.
Kvôli vysokému obsahu kalórií by ste však mali randiť iba s mierou. Keď bzučí lebka, je to tiež drobná záležitosť.
7. Nedostatok vody spôsoboval bolesti hlavy
Dva až tri litre denne - určite by ste ich mali vypiť, aby ste splnili svoju potrebu tekutín. Koniec koncov, nedostatok vody je častou príčinou bolesti hlavy.
Kvôli nedostatku tekutín sú vaše bunky nedostatočne zásobené kyslíkom a živinami a vaša hlava začne hučať. Najlepšie je mať po ruke fľašu s vodou. To vám automaticky pripomenie, že si pravidelne dúšok dáte.
Správne liečte bolesti hlavy bez tabliet
Každý, kto pravidelne trpí bolesťami hlavy, by s nimi v žiadnom prípade nemal byť dlhodobo spokojný. Najmä ak sa už nezaobídete bez tabletiek na bolesť hlavy. Nebojte sa nechať si poradiť od odborníka. Okrem stravy existuje aj veľa faktorov, ktoré môžu bolesti hlavy podporovať a ovplyvňovať. Cvičenie, šport a čerstvý vzduch môžu tiež pomôcť uvoľniť napätie a nakoniec vás oslobodiť od bzučiacej lebky.