7 pravdivých stravovacích návykov Dôveruje vám iba váš lekár
Lepšie ako ktokoľvek iný: vaše džínsy vám povedia, či ste schudli - alebo nie!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existuje veľa samozvaných odborníkov na stravu. Lákajú údajne senzačnými tipmi na chudnutie a za svoje služby si účtujú mastný poplatok. Na druhej strane, tipy od svojho lekára získate nielen bezplatne, ich pravdivosť je založená na vede a dlhoročných praktických skúsenostiach.
Toto je 7 stravovacích právd, ktoré vám povie iba váš lekár:
1. Zdravé jedlo môže mať vysoký obsah kalórií
Plán zdravého stravovania nezahŕňa iba zeleninu a bielkoviny. Raňajkové müsli je tiež dôležité, pretože vás ráno zasýti a podporí váš metabolizmus. Granola & Co. sú však často celkom kalorickou bombou. Dôvodom sú hrozienka, banánové lupienky a lieskové oriešky alebo makadamiové orechy, ktoré obsahujú. Posledné uvedené obsahujú nielen bielkoviny a antioxidanty, ale aj veľa tukov. Oveľa zdravšie: ráno si dajte misku s ovsenými vločkami s čerstvými bobuľami a niekoľkými mandľovými plátkami navrchu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. To, či vám sedia rifle, je dôležitejšie ako číslo na váhe
Možno ste to už sami zažili: Napriek pravidelnému cvičeniu váhy nepôsobia nijako. Aj napriek tomu sú vaše džínsy voľnejšie okolo brucha a nôh, ako bývali. Dobré znamenie! Znamená to, že spaľovanie tukov pokračuje - aj keď sa vaša váha ešte nezmenila. Nesmiete zabudnúť, že cvičením sa buduje viac svalovej hmoty a je známe, že je ťažšie ako tuk. Takže: nevzdávaj to, pokračuj!
3. Stres vás robí tučným
V čase veľkého stresu stresový hormón kortizol núti vaše telo kričať na glukózu - teda cukor -: koláče, čokoládové tyčinky, sladké limonády - údajne by tieto pochúťky mali byť prospešné pre nervy. Konzumácia sladkostí v skutočnosti pokazí váš metabolizmus, pretože vďaka tomu vaše telo chce len jednu vec: viac cukru. Namiesto cukru by ste mali jesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov, ako sú napríklad zeleninové tyčinky, vajcia uvarené na tvrdo, kocky syra alebo morčacie klobásy. Napĺňajú vás a robia vám naozaj dobre.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Zmenšenie žalúdka nie je kozmetickým zákrokom
Aj keď mnoho hviezd vyvoláva dojem, že chirurgické zákroky, ako je liposukcia alebo zväčšenie pŕs, sú normálne, nie sú to tak. To platí aj pre zmenšenie žalúdka. Robí sa to iba u ľudí, ktorí sú obézni (s nadváhou 50 kilogramov a viac), t. J. Majú index telesnej hmotnosti medzi 35 a 40 a zodpovedajúcimi sprievodnými ochoreniami, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Žalúdočná bandáž nie je v žiadnom prípade alternatívou k zdravému životnému štýlu s pravidelným tréningom a stravou bohatou na vitamíny.
5. Skinny Fat je opakom zdravého
Existujú ženy, ktoré majú prirodzene štíhle ruky a nohy - aj keď každý deň jedia hranolky alebo pizzu, nikdy však necvičia. Jedna alebo dve kilá sa však môžu zaseknúť okolo bokov. Tento typ tela sa nazýva „Skinny Fat“ - zvonka štíhly, ale vďaka nezdravej strave sú orgány vo vnútri tučné. Výsledkom sú kardiovaskulárne choroby, poškodenie obličiek alebo cukrovka. Pravidlo: Ak je váš obvod pása viac ako 89 centimetrov nad bedrovými kosťami, ste možným rizikovým pacientom. Preto by ste sa mali urgentne zbaviť brušného tuku pravidelným cvičením plus 20 minút HIIT tréningu 3x týždenne a následným silovým tréningom. Ešte rýchlejší úspech dosiahnete, ak zo svojho jedálnička odstránite limonády, džúsy a kečup a zjete o to viac zeleniny a ovocia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies